腸道健康關鍵：益生菌、發酵食物同益生元點樣一齊幫你？

🎧第 11 集：腸道健康關鍵：益生菌、發酵食物同益生元點樣一齊幫你？你有冇試過食咗益生菌，反而腸胃更差？益生菌真係人人啱？點解有啲人食完會脹氣、放屁甚至肚瀉？今集 Dr. Wu 同你拆解常見迷思，仲會講清楚：✅ 發酵食物 vs 益生菌，有咩分別？✅ 咩係益生元 Prebiotics？點樣幫腸道「養菌」？✅益生菌食錯仲會搞到菌群打交？邊啲人唔啱食？✅建議菌種、補充方法、日常飲食建議一次講晒！ 🎯關鍵重點：腸道健康唔止補菌咁簡單，而係要為益菌打造好環境，讓佢哋生得起、定得低，壞菌先唔會亂生。 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康 📚 文獻補充｜想深入了解，可以參考以下研究： 1. Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, et al.The microbiota-gut-brain axis. Physiol Rev. 2019;99(4):1877–1913.🔎 詳細描述腸腦軸如何透過神經、免疫與內分泌路徑，影響情緒與心理健康。 2. Hill C, Guarner F, Reid G, et al.Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506–514.🔎 WHO 定義「益生菌」的權威文件，講明咗菌種、菌量、用途嘅標準。 3. Ghoshal UC, Shukla R, Ghoshal U.Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome: A Bridge between Functional Organic Dichotomy. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017;15(12):1820–1827.🔎 探討 SIBO 同 IBS 嘅關係，亦提醒補充益生菌時要因應體質小心使用。

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