秋高氣爽登山趣，強膝力教練教你無痛肌力養成術：喚醒肌肉就不傷膝【動吃懂吃 EP.81】

秋天開始是走入山林的好季節，但對於平時走樓梯就覺得氣喘吁吁的人來說，該怎麼享受登山健行的樂趣？本集邀請創立「山姆伯伯工作坊」的教練梁友瑋來分享，無論是日常健行、假日爬郊山，或有志登百岳，從年輕人到銀髮族都適合的無痛肌力訓練法，以及，除了重視肌力訓練之外，還有哪些增進體能的方法，以及快速喚醒肌肉、修復疲勞該怎麼做。 👉這集你可聽到： 1.爬山是個好運動嗎？爬郊山和登高山，在體能上的要求有什麼不同？ 2.登山健行無法持續的關鍵有哪些？膝蓋疼痛該怎麼辦？ 3.身為假日才能運動的上班族，「週末戰士」如何透過平日的無痛訓練順利登山？如何擬定訓練計畫？ 4.爬山前的體能準備有哪些？重訓鍛練肌力就夠了嗎？ 5.帶止痛藥上山就好？別這樣。 6.登山時飲食要注意哪些事？要吃保健食品嗎？ 7.登山小白想爬百岳，可規劃多久準備時間？ 8.為什麼要盡量「用鼻子呼吸」？以口呼吸有什麼壞處？ 9.體能愈好的人爬高山愈容易高山症，真的嗎？ 10.什麼是「肌肉喚醒術」，爬山前的暖身動作怎麼做？ 11.登山時該喝水、咖啡，還是運動飲料？有什麼飲食禁忌？建議可吃哪種保健品？ 12.登山健行後如何加速身體修復？ #登山健行 #登百岳 #攻頂 #無痛肌力養成術 #膝蓋痛 #神經淋巴反射點 #滾筒按摩 #肌肉喚醒術 #心肺功能 #激痛點按摩 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 [email protected] 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat 👉也推薦你免費訂閱【動吃懂吃-科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/move_eat 實踐吃美味、吃健康、吃在地的好生活： https://yusukee.pse.is/hhdiet 製作團隊：林慧淳、邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn

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