自习室 STUDY ROOM
Episodes
91 给年轻女孩的9条人生建议｜用复利模型, 积累人生底气
10 Feb 2026
Contributed by Lukas
年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地...
90 全情投入｜放下得失与输赢，如何为了“值得”而努力？
04 Feb 2026
Contributed by Lukas
你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该...
89 好女孩综合征｜停止用你的“懂事”，兑换别人的“喜爱”
27 Jan 2026
Contributed by Lukas
你是否也曾被“懂事”困住一生？“为什么我总在单方面付出？”“为什么我好像永远无法真正快乐？”“为什么...
88 卷王的年度书单+新年规划｜掏心掏肺地活着，掷地有声地渴望
20 Jan 2026
Contributed by Lukas
你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，...
87 卷王的年终复盘｜站上起跑线，让自己颤抖，让自己失手
07 Jan 2026
Contributed by Lukas
新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆...
86 Q&A｜ “全力以赴”不是意志力，而是一套精密设计的系统
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护...
85 金钱心理学｜那些你没花掉的钱，正在扩大你的人生半径
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像...
84 自信的陷阱｜等待自信，是一生中代价最大的拖延
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事...
83 时间贫困｜其实你没那么忙，没时间只是你的错觉
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
你是否总在抱怨自己“太忙了”，好像永远抽不出时间做真正想做的事？但或许，时间不够用并非现实，而只是一...
82 思考的框架(2)｜万物规律：维持本身就是进步，方法是力量的省力杠杆
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
你是否觉得，物理、化学、生物课本里那些硬核的定律离你的日常生活很遥远？《思考的框架2》恰恰颠覆了这一认...
81 匹配｜择校、择业、择偶：是什么在决定你的选择权？
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
高考志愿怎么填？收到offer怎么选？如何租到满意的房子？如何找到心仪的伴侣？原来我们觉得这些生活难题都是自...
80 贝叶斯定理｜性感大脑必备：如何聪明地改变主意
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
今天这本书有点烧脑，但我俩读完感觉自己又变聪明了！体检报告显示指标阳性，你就一定得病了吗？天气预报说...
79 真希望我18岁读过这本书｜人生的基础框架，越早懂越好
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
注意！这不是育儿书，是成年人偷偷传阅的“人生后悔药”！《真希望我18岁读过这本书》是作者Pomp写给他的两个...
78 适时退出｜不敢退出，是因为你在假装进步
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
今天我们来聊一个反主流的话题：退出，以及如何有效地、漂亮地退出。我们都知道如何开始，却很少有人懂得如...
77 反倦怠能量站｜对抗低迷、内耗、拖延的强力工具
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
为什么有些人能量这么高？行动力这么强？高能量者的秘诀不是“电池更大”，而是“后台应用”关得够快，损耗...
76 卷王的年中思考｜给得出去，保持快乐，绝不回头
02 Sep 2025
Contributed by Lukas
读Guxi的朋友圈环节虽迟但到，三则朋友圈囊括了最近发生在我俩身上的故事，也组成了这期的“卷王年中思考”。...
75 Huberman采蜜集4｜当脑科学撞上烟火气，皮质醇新知 vs 味觉的愉悦之旅
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
本期我们开启一个新栏目【最近学了啥】，邀请你来瞅一瞅我俩日常又学了啥，怎么学，又怎么把新知识教给对方...
74 思考的框架｜无痛变聪明，用九大思维模型提升决策质量
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
常听到“第一性原理”、“二阶思维”等框架词汇，但是不是总觉得似懂非懂，不知道怎么用？今天我们要聊的这...
73 Q&A女生们的困惑合集｜互相照亮的女性友谊，是连结成利益共同体
15 Aug 2025
Contributed by Lukas
当全世界都在催你加速，你却想慢下来，谁来告诉你这份“慢”是清醒还是逃避？当你选择了那条没人走过的路，...
72 像运动员一样思考（下）｜逆境筛选对手，恐惧化为自信，绝地依然反击
12 Aug 2025
Contributed by Lukas
如果下一次命运把你逼到最后一秒、最后一格血，你敢不敢先问一句：我的心理工具包里，此刻还藏着哪一张王牌...
71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？
05 Aug 2025
Contributed by Lukas
“四肢发达，头脑简单”这句老话，其实是对运动员最大的误解！真正的顶级选手，比拼的早已不只是肌肉，而是...
70 助推｜逼自己完美，不如重新架构你的人生选择
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
我们强烈推荐容易内耗的人来听听这期节目！因为你太爱往自己身上找原因了，但其实很多时候是环境的问题！我...
69 未来10000天的可能｜AI 野蛮生长，普通人该如何“抢跑”？
08 Jul 2025
Contributed by Lukas
就在10年前，这个世界还没有微信、外卖和线上支付，然而现在，我们几乎已经忘了之前是怎么生活的。那么再过2...
68 情绪鸡尾酒（下）｜如何巧妙地利用压力、痛苦、好胜心
24 Jun 2025
Contributed by Lukas
压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？为什么顶级的运动员都沉迷...
67 情绪鸡尾酒｜如何调配情绪，摆脱低沉、孤独和自卑的奴役？
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
情绪在我们体内到底是怎么工作的？为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟？我们又该如何对情绪进行随意调配...
66 Fluent Forever｜如何快速、地道、流利地学习一门外语？
10 Jun 2025
Contributed by Lukas
学习一门语言，你有没有遇到过这些问题？单词就在嘴边却怎么也想不起来、苦练很久却还是无法摆脱Chinglish、背...
65 人生大事抉择指南｜先出发，一切都会准备好的
28 May 2025
Contributed by Lukas
到了五六月份，人就变得特别容易迷茫，我们也收到了很多花卷的来信，诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期...
64 窥探顶尖高手的工作习惯｜拖延、强迫症、自暴自弃... 你有的问题他们都有
20 May 2025
Contributed by Lukas
你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的？他们的灵感从何而来？《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术...
63 超级沟通者｜搞定谈判、人际开挂、加深亲密关系的底层奥秘
13 May 2025
Contributed by Lukas
（本期自习室有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开，第二...
62 怎样生命力爆棚的妈，才养出我俩这样的“卷王”女儿？
06 May 2025
Contributed by Lukas
一直以来花卷们最好奇的问题之一，就是Weiya和Guxi的成长轨迹到底是什么样的？是什么塑造她们成为今天的样子？...
61 拆解天才的大脑｜如何在所有领域做到精通
29 Apr 2025
Contributed by Lukas
今天的贴片weiya分享了限制级内容！仅限18岁以上的亲闺蜜收听！未成年人请直接跳过 ！（00:29:21）不知道你是否曾...
60 我被行走治愈了｜听过这集，从此爱上走路
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
在泥地里行走对身心都有好处，在寒冷中行走有助于高效燃脂，在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴……关于走路...
59 一生之敌 ｜没有天赋、不谈热爱，凡人的突围只有与自我的持久厮杀
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。它一针见血地指出了阻碍我们做...
58 系统之美 | 从万物看自我的顶层思维
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次；从动物到植物到公司到城...
57 原子习惯｜如何养成像“自动驾驶”一样的好习惯？
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。人们总是容易高...
56 米歇尔·奥巴马｜献给每一个另类，前进的路上一边拘谨一边勇敢
04 Mar 2025
Contributed by Lukas
如何在逆境中培养“行高处路”的韧性？“小事哲学”对缓解现代焦虑有什么启发？如何将身份标签从枷锁转化为...
55 人体简史｜身体是错误构成的杰作，而活着是一场壮丽的意外
28 Feb 2025
Contributed by Lukas
直立行走解放了双手，却让生育成为最危险的赌局；人每天都有5次得癌症的机会，身体却在不知不觉中拯救了你；...
54 高效能人士的七个习惯｜忘掉"被迫"和"目标"，搭建属于自己的原则系统
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。这本书是一本能让你树立人生观、形...
53 如何做到刀枪不入？｜女特工的彪悍人生：强悍是后天练就的技巧
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客...
52 我们为什么吃太多？｜无痛减重：关于食欲的科学与技巧
05 Feb 2025
Contributed by Lukas
春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的...
51 认识法拉奇｜女人的铠甲，是天生的勇气还是自由的伤疤？
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
有人说，在这个时代，比起读伍尔夫，也许我们更需要读法拉奇。奥里亚娜·法拉奇（Oriana Fallaci），一位极具传奇...
50 压力管理与神经可塑性｜你比你想象的，更可控也更可塑
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力...
49 卷王的新年规划｜2025，成为将目标执行到底的那个狠人
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
据统计，有70%的人在1月7号就放弃了自己的新年愿望，只有不到10%的人坚持做完了自己的新年愿望。你该如何为新年...
48 卷王的年终复盘｜准备，会留给每一个有机会的人
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
经历了快一年的成长，卷王的年终复盘又和大家见面了，这是仪式感满满内容爆炸的一期，也是Weiya和Guxi自我挖掘...
47 Q&A｜卷王的年终问答+书单推荐
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问...
46 爱的对谈（下）| 如果孤独是痛苦的回声，我们该如何学会心碎？
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下...
45 Huberman采蜜集3｜颠覆认知：女性运动、饮食、长寿的五大误区！
10 Dec 2024
Contributed by Lukas
我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！禁食...
44 反脆弱｜那些杀不死我的，终将让我更强大
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？今天我们来...
43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识
18 Nov 2024
Contributed by Lukas
为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不...
42 冥想“懒人包”｜立刻可以实操的冥想入门手册
11 Nov 2024
Contributed by Lukas
冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变...
41 Huberman播客采蜜集1｜提高专注力的9个最佳方法和工具
04 Nov 2024
Contributed by Lukas
本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（An...
40 成长的边界｜学得慢、不坚持、没计划的人，为何会更成功
28 Oct 2024
Contributed by Lukas
从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个...
39 控糖革命｜十大法则， 让减脂、专注、高能量轻而易举
22 Oct 2024
Contributed by Lukas
起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个...
38 阿加西｜从“弑父”到自我养育，人生的矛盾一定要解决吗？
13 Oct 2024
Contributed by Lukas
《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有...
37 跨越不可能 | 挣扎是一种对话，决定战斗的时刻答案尽显
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
有一本书，读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。如果自己可以迸发500%的能量，生活...
36 对话邓亚萍｜世界冠军靠小胜，赢家从来不思考
02 Oct 2024
Contributed by Lukas
本期收录自习室和世界冠军邓亚萍的独家完整对谈！中国乒乓球大满贯第一人的制胜秘诀居然是提前准备一份失败...
35 Outliers 异类｜对天赋祛魅：成功，是努力的一种函数
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
一万个小时定律到底是不是伪命题？成为伟大的冰球运动员真的跟星座有关？东亚小孩的数学成绩为什么遥遥领先...
34 贪婪的多巴胺｜你并不是真正地喜欢，你只是想征服
01 Sep 2024
Contributed by Lukas
有一本科普书，再次让Weiya和Guxi找到了自己的「病根子」——让我们把诸多模糊的感觉统统「对号入座」，了解自...
33 爱的对谈｜爱是个技术活，这本书就是操作手册
25 Aug 2024
Contributed by Lukas
《爱的对谈》是一本Weiya和Guxi觉得值得全文背诵的书，作者Natasha Lunn以对话不同作家、名人的形式探讨了人们对爱...
32 最小阻力之路｜人生的顶层设计比埋头努力更重要
15 Aug 2024
Contributed by Lukas
最近有一本书，让Guxi和Weiya顿悟——原来很多的努力都白费了，原来很多的错根本就不在我！内耗、犹豫不决、分...
31 从拜尔斯看奥运｜地位和话语权，是一步一步赢来的
04 Aug 2024
Contributed by Lukas
还在讨论田径场上该不该化妆美甲？觉得体操女运动员的肌肉太发达缺乏美感？或者还觉得，体育的出路只有赢，...
30 心是最强肌肉｜地表最强女人的“顶级心态”
28 Jul 2024
Contributed by Lukas
本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。如果有一个还从没赢过的新人运动员，对...
29 老娘与海｜一起用攻击性和好胜心，去横冲直撞吧！
25 Jul 2024
Contributed by Lukas
Weiya人生的前三十多年，活得很”周到“。选班长不敢给自己投票；明明需要训练，在聚餐时怕不合群，又不敢挡酒...
28 如何练成“大场面专用心理”？| 面对压力，是一门拼接起破碎的艺术
14 Jul 2024
Contributed by Lukas
Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。本期是Weiya的大铁心理复...
27 崩盘、暴食、自毁｜自控力其实是原谅相互冲突的自我
07 Jul 2024
Contributed by Lukas
生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不...
26 肠子的小心思｜活了半辈子，原来我一直被肠子操纵着！
30 Jun 2024
Contributed by Lukas
热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不...
25 服美役| 当对着镜子自我否定，我们已在崇拜美神的宗教里越陷越深
23 Jun 2024
Contributed by Lukas
为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一...
24 大坂直美 ｜ 期望是种微妙的暴力
16 Jun 2024
Contributed by Lukas
今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是...
23 我看见的世界｜不要让别人摘掉属于你的果实
12 Jun 2024
Contributed by Lukas
成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故...
22 拖延、讨好、吸渣的中医解法｜原来是宝贵的生命力，缩到了角落里
09 Jun 2024
Contributed by Lukas
几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过...
21 我们为什么要睡觉？｜原来人生，真的可以“躺赢”
02 Jun 2024
Contributed by Lukas
「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。这本书叫...
20 放弃努力的时候，我们离幸运只有一步之遥
26 May 2024
Contributed by Lukas
面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作...
19 “精力肌肉”训练指南｜如何做到专注、渐进负荷、超量恢复
19 May 2024
Contributed by Lukas
如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好...
18 野蛮进化｜你不需招人喜欢，但必须令人畏惧
12 May 2024
Contributed by Lukas
本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛�...
17 被审判的冷静｜婚姻是权力陷阱，还是爱的礼物
05 May 2024
Contributed by Lukas
今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya,...
16 败局启示录 | 如何走好人生的下坡路
28 Apr 2024
Contributed by Lukas
再强大的人都无法否认，「史上最强」有跟不上配速的那一天，红土之王的比赛让人再也不忍心看下去，意气风发...
15 旅行的艺术｜到底，我们为什么要旅行？
21 Apr 2024
Contributed by Lukas
不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明...
14 情绪是种肌肉控制｜讨好、自洽、难于选择的心理学处方
17 Apr 2024
Contributed by Lukas
今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几...
13 如果你终于登上了那座山，生命还剩下什么？
14 Apr 2024
Contributed by Lukas
不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知...
12 人生战术本｜如果请一位教练，来指导人生这场比赛
07 Apr 2024
Contributed by Lukas
都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们...
11 坦诚面对生育焦虑｜这场大雨，不只淋在你一个人头上
31 Mar 2024
Contributed by Lukas
今天是一期很特别的节目。三个处于不同人生阶段的女人，共同读了《斑马》这本关于生育选择的书。38岁的Weiya, ...
10 贝嫂｜年轻女孩的格格不入，是一种无比珍贵的魅力
25 Mar 2024
Contributed by Lukas
本期是自习室的「人物解读系列」，我们聊到了时常被Guxi借用的精神偶像「贝嫂」 - 维多利亚.贝克汉姆（Victoria B...
09 你到底有多想要？｜运动和人生的十二种赢法
18 Mar 2024
Contributed by Lukas
你有没有过，以弱胜强的经历。。。虽然天赋能力都不如对方（可能是比赛）但因为“很想要”，用意志力拼赢了...
08 美式中医？科学算命？｜抗衰入门指南
11 Mar 2024
Contributed by Lukas
自习室的「原理拆解」系列来了！（本质应该叫现学现卖系列…)「抗衰」和「长寿」的概念说了这么久，是不是一...
07 你敢吗？去做全世界最糟糕的那个女人
04 Mar 2024
Contributed by Lukas
在女人节前夕，这期节目想要带给所有女生，一种在某一个平淡的日子里，突然做出人生转变的勇气。哪怕，做个...
06 “埋头努力”就像快递里的泡沫棉，帮你填满所有的摇晃和犹豫
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
重大通知� 自习室听友群建好了！+studyroom666 一起学习一起进步！分享感想，书单&讨论作业！并且，今天的评论...
05 我们的“内在比赛” | 过于努力、控制与不自信的根源
19 Feb 2024
Contributed by Lukas
今天聊网球，但不是真的聊网球。今天要聊的，是关于「知道怎么做，但做不到」，关于每天都有的压力、拖延、...
04 只有我觉得，ChatGPT 这么笨吗？| AI 工具种草大会
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
今天的播客，是姥姥的约稿。原因是，我兴致勃勃下了个 ChatGPT, 却发现它怎么这么笨！！一点都不好用，简单的问...
03 《游戏改变世界》| 人生终极战略，是把个人成长转化为“上瘾体验”
02 Feb 2024
Contributed by Lukas
本期是姥姥和 Guxi 关于读<Reality is broken> 中文《游戏改变世界》的深刻感悟。一次酣畅淋漓的对话。一本太值得...
02 卷王的年终复盘| 没有比进步，让我觉得更性感的事了
26 Jan 2024
Contributed by Lukas
朋友圈每个人都会发，但有个人就是能把每一条朋友圈写成一篇高考小作文。从去年底开始，姥姥就一直想约 Guxi ...
01 如何利用”被低估“和”超努力“—聊聊卡戴珊和谷爱凌
17 Jan 2024
Contributed by Lukas
自习室 STUDY ROOM 第一期终于来啦！Weiya和Guxi接下来将在这里，结合最近阅读和时事趣事分享自己的感悟与启发，秉...