薬膳×おばあちゃんの知恵🌿養生ごはん
Episodes
#109 養生＝不調対策だけ？季節を先回りする暮らし
03 Jun 2026
Contributed by Lukas
養生と聞くと、不調対策や予防のためのもの、というイメージがありますが、それだけではありません。今回は...
#108 ドクダミは“雑草”じゃない？ベトナムで出合った意外な食べ方
27 May 2026
Contributed by Lukas
繁殖力が強くて“厄介者”扱いされがちな植物・ドクダミ。でも実は、現代人に嬉しい効能があり、料理やお茶...
#107 最近、なんだか調子が出ない…そんな時に大切にしたいこと
20 May 2026
Contributed by Lukas
最近、なんだか調子が出ない、疲れやすい……。そんなお声がよく届きます。こうした時に、まず意識したいこ...
#106 暦は立夏。夏の準備、はじめていますか？
13 May 2026
Contributed by Lukas
暦では「立夏」。ここからが夏の始まりですが、急に夏モードに切り替えるのは少し危険かもしれません。今回...
#105 調子が出ない時こそ「ゆっくりでいい」
06 May 2026
Contributed by Lukas
． 連休明け、そして5月という季節感もあって「調子が出ない」と感じていませんか。そんな時に意識したいのは...
#104 疲れて甘いものが欲しいときに。甘酒という選択
29 Apr 2026
Contributed by Lukas
「最近、調子が出ない」「疲れやすい」という人へ。そんな時は、甘酒を取り入れてみるのもおすすめです。意...
#103 たけのこは意外と簡単。春の養生ごはんのすすめ
26 Apr 2026
Contributed by Lukas
「たけのこ＝手間がかかる食材」というイメージもありますが、実はそんなことはありません。今回は山菜好き...
#102 疲れやすいこの季節に｜春土用、整えるヒント
22 Apr 2026
Contributed by Lukas
最近、何だか疲れやすい。胃腸が重たいという人へ。それは“春土用”という期間が関係しているかもしれませ...
#101 食事のマンネリを感じたら｜料理は空気つき
19 Apr 2026
Contributed by Lukas
最近、食事が楽しくない、マンネリ化を感じている……。それは、料理の内容だけの話ではないかもしれません...
#100 祝100回｜あのときの不調が教えてくれたこと
15 Apr 2026
Contributed by Lukas
今回、100回目の配信となります✨いつも聴いてくださり、ありがとうございます。今日は「人生で起きることに...
#099 体の重だるさを感じたら。「苦味」で整える春の食養生
12 Apr 2026
Contributed by Lukas
「なんだか体が重だるい」と感じたら、山菜などの苦味を取り入れてみるのもおすすめです✨最近の我が家のエ...
#098 春はなんだか不調…そんな時の過ごし方
08 Apr 2026
Contributed by Lukas
「春はなんだか苦手です」という声を最近よくいただきます。今回は、春の不調を感じたときにまず意識したい...
#097 養生ごはん教室の“裏話“と10年続けられた理由
05 Apr 2026
Contributed by Lukas
今回はいつもとは違う切り口で、教室の裏話を。「何かを始めたい」「続けていきたい」という人のヒントにな...
#096 台湾の旅で思い出した“整う”感覚
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
週末から台湾の旅へ。たくさん食べたのに身体が軽い～！その理由と、11年ぶりの台湾で再確認したことをお話し...
#095 味噌汁だけではモッタイナイ。味噌の手軽な使い方
29 Mar 2026
Contributed by Lukas
味噌＝味噌汁に使うだけではありません。イメージを少し変えると、いろいろな料理に活用できて、心身を整え...
#094 思い出の味は、なぜか元気をくれる｜お花見弁当と春の食養生
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
食事で大切なのは、栄養や効能だけじゃない。最近のお花見弁当の気づきから、元気になる食事って何だろう、...
#093 食べているのに“満たされない”と感じるとき
22 Mar 2026
Contributed by Lukas
仕事や家庭でやることやイベントなどが多い春。「忙しくて、しっかり食べられなかった」というときに、大切...
#092 春の養生。疲れたときは「おにぎり」がおすすめ
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
春ってなんだか疲れやすい……。そんな時におすすめの「おにぎり」のお話です。 ． ＼食を整えると、心も身体...
#091 マスタードはソーセージだけ？料理の幅が広がる調味料の話
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
「マスタード＝ソーセージ」と思っていた方へ。今回は、料理の幅が広がる小さなヒントのお話です✨ ＼食を整...
#090 春のホタルイカと薬膳の話｜簡単な食べ方も
11 Mar 2026
Contributed by Lukas
旬の食材・ホタルイカは、薬膳的にもおすすめの食材です。今回は簡単な食べ方を紹介します。 . ＼食を整える...
#089 101歳の祖母に想う。どう生きたいかは、自分で決められる
08 Mar 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#088 祝88回✨ 私たちはいつからでも変われる
04 Mar 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#087 忙しい春、日々の食事をラクにするヒント
01 Mar 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#086 薬膳では「春はのびのびと過ごす」
25 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#085 寒暖差が大きい今、ゆらぎやすい体の整え方
22 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#084 春のカンタン養生“太陽の光を浴びる“
18 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#083 整っている人ほど、ちゃんとサボっている話
15 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#082 身近な食材でお腹から元気に✨
11 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#081 風邪予防にも。味噌汁のおすすめ具材3つ
08 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#080 立春大吉。ヒイラギのトゲから学ぶ養生のヒント
04 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#079 がんばってる人ほど、不調が抜けない理由
01 Feb 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#079 がんばっているのに不調な理由
31 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#078 最近「なんとなく不調」と感じるなら
28 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#077 祝77回✨ 音声を続けてきて良かったこと
25 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#076 ナチュラルビューティーって実は…
21 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#075 暦では「大寒」。この時期ならではの“楽しみ方”
18 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#074 結局‥玄米って身体にイイの？悪いの？
14 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#073 セルフケアが続かない…そんな人へ
11 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#072 いつもの味噌汁が【冷え予防】に変わる方法
07 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#071 “死ぬ瞬間の5つの後悔”と、いまを生きる
04 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#070 【祝・2026年】暮らしが仕事、仕事が暮らし✨
01 Jan 2026
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#069 薬膳とおせち料理の“関わり“って？
30 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#068 薬膳では“お酒”はOK？それともNG？
28 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#067 来年の目標で“失敗”しないために
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#066 食べ過ぎてダウンする前の「養生三宝」
23 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#065 クリスマス、どう過ごしますか？
21 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#064 【冬至目前】ゆずの種、捨てないで。
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
●再生数35万回以上！ インスタグラム「簡単・ユズの種醤油」作り方 ↓こちらからご覧ください https://x.gd/Xc7fR ...
#063 電子レンジなし生活20年からの気づき
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
●ブログ記事「電子レンジなし生活20年！！ 脱・レンジの必需品3選とごはんやおかずの温め方」 ↓こちらから...
#062 季節と暮らす。自然農園での一年間
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
▼自然農園の取材記事はこちらから 「おいしい山暮らしvol.4農園の冬支度とぽかぽか山ごはん」 https://hibi-ki.co.j...
#061 休めない人にこそ。「がんばらない養生」のススメ（3/3）
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#060 師走こそ‥「スキマ養生」で立て直す（2/3）
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#059 忙しい日の養生ごはんは〇〇に頼る（1/3）
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#058 料理をパパッと作りたい｜“きょうの料理”出演の気づき
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#057 泥だらけの収穫でわかった、れんこんの薬膳的魅力
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#056 伝わる講師に共通する“〇〇の気持ち”
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#055 献立を考えるのが毎日ツライです
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#054 食や健康の知識が多いほど“続かない”理由
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#053 学級閉鎖でドタバタ。でもそこから見えたもの
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#052 弱さに救われた「一病息災」という生き方
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#051 わたしを守る。薬膳で“風邪予防”
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#050 好きは好きを引き寄せる
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#049 100才の祖母に教わった“健康”のヒケツ
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#048 薬膳が向いているのは〇〇な人
11 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#047バックパッカー時代に学んだ２つのこと
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#046 “温活”で見落としがちな大切なポイント
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#045 毎日が同じように感じたら｜結婚20周年の気づき
04 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#044 薬膳の「冷えにショウガ」は間違い⁉
01 Nov 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#043 泣きたくなる秋に‥ココロを整える養生法
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#042 “オリジナル“が作れない意外なワケ
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#041 口ベタさんへ。気持ちを料理で伝えてみる
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#040 薬膳って“NG食材“が多そうで心配です
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#039 疲れたときの‥食の“アクティブレスト“
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#038 多くの人が知らない「おてあて」の本当の意味
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#037 食も人の関係も「足りないから求め合う」
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#036 「栗」って調理が面倒‥と感じる人へ
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#035 食卓のマンネリ化から簡単に脱するには
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#034 雑誌掲載のご報告。よきことはカタツムリのように
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#033 風邪引いた💦早く治したい時の食事は？
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#032 心が沈むときは‥月のリズムで整えよう
05 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#031 料理のレパートリーを楽しく増やす方法
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#030 “食べたものでできている“を感じた私の過去
30 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#029 【薬膳茶の定番🫖】不眠＆疲れに‥簡単なつめ茶
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#028 “味が毎回変わる“のは工夫している証拠
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#027 “自分らしさ”を育てる食事って？
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#026 自然農園の秋の七草｜季節を感じていますか？
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#025 甘いモノが止められない人へ（後編）
18 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#024 甘いモノが止められない人へ（前編）
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#023 ヘトヘトな日の養生ごはん＆近況報告
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼40代からの食のセルフケア×揺らがない私／ 薬膳×おばあちゃんの知恵＝養生ごはん 食で心身を整えて、健やか...
#022 薬膳はオーダーメイド｜最近よく作る料理
11 Sep 2025
Contributed by Lukas
＼食を整えると、心も身体も軽くなる／ 40代から始める【揺らがない私】への第一歩 食べるセルフケア、一緒...
#021 喉の痛み予防に。梨のコンポート（簡単薬膳おやつ）
09 Sep 2025
Contributed by Lukas
秋に旬を迎える果物「梨」。みずみずしくておいしいですが、薬膳的にみても、この時期にぴったりの食材です...
#020 人生100年時代をどう過ごす？
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
最近よく聞く言葉「人生100年時代」。 実祖母が今年、満100才を迎えたことで、この言葉の意味を考えることが増...
#019 （よくある質問）夏の料理、いつまで食べる？
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
先週は愛知県名古屋市内の助産院で、ママたちのごはんをお作りしました。 こちらのキッチンに立っていると「...
#018 最近、疲れが取れないという人へ
02 Sep 2025
Contributed by Lukas
季節の変わり目になると「食べても元気が出ない」「疲れが取れない」というご相談がよく届くようになります...
#017 子どもの不登校に悩む方へ。食事の小さなヒント
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
本日から9月、学校関連では新学期のスタートです。 なのですが、同時に「学校に行きたくない」「元気が出な...
#016 ラクしておいしく！ピーマンを丸ごと食べてみる
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
🌱いいね・フォロー・コメント、大歓迎です🌱 前回・前々回の投稿では「毎日の食事づくりがツライ人へ」と...
#015 毎日の食事づくりがツライ...という人へ（後編）
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
「毎日のごはんづくりがツライ」 「薬膳や食養生の前に、料理への苦手意識をどうにかしたい」 私は、2014年か...
#014 毎日の食事づくりがツライ...という人へ（前編）
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
「毎日のごはんづくりがツライ」 「薬膳や食養生の前に、料理への苦手意識をどうにかしたい」 私は、2014年か...
#013 今更ですが...早寝早起きのススメ
21 Aug 2025
Contributed by Lukas
「早寝早起きをしたいけど、つい夜更かししてしまう…」 そんな声をよく伺います。 私も子どもが生まれるま...
#012 ダイエットにも。砂糖なしチョコ麹の作り方（薬膳おやつ）
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
私も、時々チョコレートが無性に食べたくなることがあります。 そんな時に重宝するのが、発酵食品×チョコ＝...
#011 食べても太れない人へ。薬膳で“健康的に増量”するヒント
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
「いっぱい食べてるのに太れない…」 個別相談などでは、そんな声が増えています。 かつては私自身も「痩せ...