ランニングをはじめるきっかけがダイエット。これ、ランナーあるあるですよね(^^) 今日は継続可能なダイエットについてお喋りしました。 〈PFCバランスとは？〉 Pタンパク質、F脂質、Cタンパク質これら三大栄養素のバランスのことです。 〈除脂肪体重とは？〉 体重70kg 体脂肪20%の人なら 体重70kg-体脂肪14kg=除脂肪体重は56kgとなる。 〈ダイエット時のタンパク質量〉 除脂肪体重×2〜3倍g なので、56kg×2〜3倍g。1日に112g〜168g タンパク質を摂取しましょう！
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