#258. 用神经科学解锁时间知觉——时间感知、记忆与专注

📝 本期播客简介本期 Huberman Labs 讨了时间知觉这一核心主题。安德鲁·霍伯曼教授解释了我们对时间的感知如何受神经化学状态（如多巴胺和血清素）以及生物节律（年节律、昼夜节律、超昼夜节律）的强烈影响。了解这些机制不仅能帮助我们管理情绪和压力，还能提供基于科学的实用工具，如光照调谐和90分钟工作周期，以提升专注力和工作效率。此外，教授还揭示了多巴胺如何导致时间“超频”，以及为什么有趣的事情当下过得快，回顾时却显得漫长。（PS: 最近在调整制作方式，会暂缓更新几天）👨‍⚕️ 本期教授安德鲁·霍伯曼（Andrew Huberman），斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授。🌟 精彩内容💡 为什么你的专注力只能维持90分钟？超昼夜节律决定了我们大脑进行高强度专注工作的最佳时间约为90分钟。这是因为乙酰胆碱和多巴胺等神经化学物质在大约90分钟后会显著下降，导致专注力衰退。因此，高效的工作流需要将高强度任务限制在这90分钟内，并进行间隔休息。🧠 多巴胺如何扭曲你的时间感？神经调节剂多巴胺与时间知觉密切相关。当多巴胺水平升高时，我们会倾向于高估流逝的时间。例如，在经历创伤或极度兴奋时，大脑会进入“超频”状态，感觉时间被细切，事物以慢动作发生。⏳ 时间知觉的悖论：回顾过去经历越是新奇、有趣或多样化，我们在当下感觉时间过得越快。然而，在回顾这些经历时，由于记忆中事件的丰富性，我们会感觉那段时光非常漫长。反之，无聊的时光在当下很漫长，回顾起来却很短暂。☀️ 调谐昼夜节律的简单工具要确保你的昼夜节律时钟准确，最有效的方法之一是醒来后一小时内，观看10到30分钟的强光（最好是阳光）。这能将你的内部时钟与外部光暗周期紧密同步，从而稳定你对时间间隔的感知。🌐 播客信息补充翻译克隆自：Time Perception, Memory & Focus | Huberman Lab Essentials本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺；如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

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