【6分】陰ヨガ・ハーフバタフライ（半分の蝶々のポーズ）

ハーフバタフライ（半分の蝶々）は、陰ヨガの代表的なポーズの一つで、特に背骨や腰回りの緩和に効果的です。 座位から片脚を伸ばし、もう片方の膝を曲げて足の裏を内腿に近づける姿勢です。リラックスした状態で体を前屈させ、脚の内側、腰、背骨に働きかけます。 効果 ▶︎ 背骨・腰回りの緩和: 前屈することで、背骨や腰の筋肉が緩み、慢性的な腰痛の軽減に効果があります。特に長時間座っている人や腰のこわばりを感じる人におすすめです。 ▶︎ 内腿・ハムストリングスのストレッチ: 片脚を伸ばして前屈することで、内腿とハムストリングスを効果的に伸ばします。 ▶︎ 骨盤の柔軟性向上: 骨盤周りの筋肉を解放し、股関節の可動域を広げます。 ▶︎ リラクゼーション効果: 長時間ホールドすることで、精神的にもリラックスし、副交感神経が優位になります。 ハーフバタフライは、背骨や腰を緩めるため、軽度の腰痛の改善に役立つ場合があります。腰を無理に伸ばさず、丸めることで背中全体がゆるみ、腰部への圧力を軽減できます。ただし、深く前屈しすぎると逆に腰に負担がかかる場合もあるため、無理のない範囲で行いましょう。 ターゲットエリア ▶︎ 骨盤、股関節、腰椎、胸椎 ▶︎ ハムストリング、腰方形筋、胸腰部 禁忌 ▶︎ 坐骨神経痛 ▶︎ 急性の腰痛や椎間板ヘルニアの方は注意: 深く前屈すると腰に負担がかかることがあるため、痛みが出る場合は行わないか、クッションやブロックを使用して高さを調整してください。 ▶︎ 膝に問題がある場合: 膝の内側に痛みを感じる場合は、曲げた膝の下にクッションを挟んでサポートするか、ポーズを避けましょう。

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