徐志雲

不应该是这样对不对不应该是这样我们不应该是被塞在水泥的房子当中甚至像度过24个小时那个都不是动物该过的生活所以怎么可能没病怎么可能没病真的是那当然我们无法抗拒整个时代的变化我们就是生活在这个时代我们就是得要工作我们就是得要活在一个室内以得到安全

我们必须要维生啊老师说对对对所以要真的能够过动物的生活当然不可能现实上不可能可是当我们已经开始觉得我们心理上其实有些困难的时候我们想想动物该怎么做所以刚刚所提到的晒太阳你说那个很像很浪漫树叶洒下的这样子的阳光这样很浪漫没错啊因为那个就是身为一个动物我们会有的直觉的感受所以下一个就是绿地就是躺在地板哈哈哈

有綠意的地方有綠意的地方就是你是說像比如說公園山上的那一種對就是有綠意的地方就是承接我們上一部講的如果有機會可以曬到太陽盡量讓自己每天還是能夠見到陽光的時候下一步就是那同樣綠意

也是身为动物我们应该要有的东西啊那这件事情也不是随便乱讲的其实有很多研究在证实这件事证实你接触绿地这件事情对于心理健康会有帮助我举其中一个例子来讲好了就是有一个在英国的研究那他发表在也是非常好的期刊NatureNature就是科学界的顶尖期刊嘛中文就翻译成自然期刊这样子他Nature底下有很多的子期刊其中有个子期刊就叫做心理健康Mental Health讲的是Nature的Mental Health这一个期刊

它里头是针对41万名英国的居民的研究所以它的样本非常非常多那它利用他们所谓反正有个英国的一个Biobank反正他们一个资料库当中去分析就是接近41万个英国居民他们跟他们周边的居住地区的绿化程度去做比较所以他们用了一个叫做直批指数那个直批指数叫做NDVI好我们不管它总之呢它就根据这些人口他们居住的地方的那些资讯去分出

300公尺500公尺1000公尺1500公尺这样的方圆当中他们的绿地面积是多少那他们就会发现说如果在距离他们住家附近啊300公尺内的直批覆盖就是我们就想象成绿地好了覆盖最多的那一些人比起覆盖最少的那一群人他们罹患忧郁症的风险少了16%

那是蛮高的对啊就是然后罹患焦虑症的风险也降低了14%也就是说你住的地方离绿意越近或是绿意越多确实可以让忧郁跟焦虑的风险能够下降这样子只要住离他们近就好吗不需要做什么吗不需要躺在他们上面或者是什么的吗因为这个研究没法去了解当事人有没有躺在上面啊所以他们只能够用这些间接的方式他们只能够分析说这些人离绿地有多少因为这是客观的资讯

他无法去监测这41万人你平常有多少时间暴露在绿地当中理解理解很多科学研究都是这样子他没办法得到一个最直接的答案但是他要尽量用一些有代表性的方式去做分析而且里头需要排除掉一些因素例如说如果他在都市里头有机会住在比较绿地旁边是不是他比较有钱

这是真的那你会有钱就比较不会忧郁这也是真的这也是有可能是所以这些研究它之所以可以上很好的期刊就是他们尽量排除掉一些可能的干扰因素是不是因为你住在大安森林公园旁边所以你恰好接近绿地但是你的房子的价值是4亿元

对啊甚至说你可能你居家附近真的比较没有绿地大家就是生活在可能很都市或是高度的住宅区密集的地方那以我自己的生活经验当中我真的都还是会尽量希望能够有接触绿地的时候像过去的节目当中我也很常提到一件事情嘛就是我如果在经过公园有能够看到树看到草的地方我真的就会放下手机

因為大家就是平常可能在行徑當中甚至可能都滑著手機這樣對不對但這時候我一定會放下手機我就是要去感受綠意感受陽光感受我在走路不要在這個時候再把注意力分散到手機上面了你真的隨時都有機會可以滑手機我們現在滑手機的時間已經太多了可是接觸綠地的機會反而是少的那個反而是更珍貴的事情啊

所以這時候放下手機感受一下旁邊的樹草長什麼樣子然後感受一下鳥叫聲其實你真的仔細聽喔就算是那種不大的公園的樹上也都會有鳥叫聲只是很多人可能都忽略了你聽聽鳥叫聲然後看看那個樹那個感受那個直覺上的感覺就算我們不談科學證據好了那個感受也是好的也是舒服的甚至像我有時候可能工作結束之後啊我也可能會到公園那邊就坐著我就是變一個

阿伯阿伯沒錯就是公園阿伯這樣說到公園阿伯我有一件印象很深刻的事情某一次我就在台北市的某一個公園我真的就是覺得啊那一天工作好累喔終於有就是能夠稍微休息一個中間的休息時間休息時間然後那個時候陽光也不強烈我真的就是到某一個公園就坐在那邊就想要曬曬太陽

結果坐在那個公園當中我就看到周遭真的有很多六七十歲的人在那邊走動然後真的有一個看起來可能六七十歲的一個阿伯就突然坐在我的椅子旁邊想幹嘛他就問我多少錢

哇我真的很感動欸你受寵若驚對不對你受寵若驚對啊受寵若驚欸就是我到你沒有絲毫覺得被冒犯你覺得很開心我想說我真的要跟那個阿伯下跪就是因為那個是那是幾年前的事情那時候我也差不多40歲了那表示你還秀色可參我真的是想說為什麼阿伯來做這種好事竟然問我多少錢這樣子你看去接觸綠地是不是真的很有收穫欸這個真的是意想不到的轉折好不好

那是我印象真的太深刻了那是你啦有些人可能會覺得很不舒服啦每一個人個性不一樣找自己可以接受的方式但是真的其實你在各個不同的縣市啊其實很多縣市政府他們也是有很致力於多一些公園

蛮好的发呆是一个很奢侈的事情是啊是啊尤其像现在大家可能工作很忙碌的情况之下对对对所以我觉得有机会的话我会稍微发呆一下然后就是真的让自己脑袋放空对我觉得生活当中真的有这种时候就是让自己可以不用正在烦恼什么或焦虑什么这当然不容易所以生活当中其实有某一些可以着手的事情就是让我们能够静下来只专注某一件事举例来说也有一个是我们平常心理健康都可以做的一个技巧

大家可能常听到我们提到正念这两个字对不对正念所谓的自我觉察怎么样把我们的注意力放回我们的身上不要受到外界这些杂讯的干扰很多人都会觉得哇这谈何容易这个好像你要去禅修一样或是好像要练习的很深刻什么的其实也不是正念是我们生活当中很多时候可以落实的例如说很多人也在提倡正念饮食正念饮食是什么意思呢就是好好吃饭

讲白话一点你就是好好吃饭我以为是什么东西是正念饮食是某一种类型的食物就跟我们在谈原型食物那种感觉绿色食物正念饮食是说就是好好吃饭大家想想看大家的生活习惯很多人在吃饭的时候是不是就是搭配着手机看这应该是很多人常做的事情我就觉得好像很有效率或是一边吃饭的时候一边看着追剧什么很开心确实他可能是很开心的如果你这样过得很不错我也不会阻止你

对可是如果你发现你有时候正在吃饭的时候你脑中还在想的是我工作上的压力我还在想的事情是刚追剧的剧情或者是我还有某一些杂讯一直干扰自己或者你一边吃饭一边在跟人讨论事情这些事情长期累积下来会不会对你来说真的是某一种负担而这个时候要不要试试看你吃饭的时候就只是吃饭