Alana Anijar

Colocar o celular ali no modo avião durante as refeições. Fazer uma pausa de cinco minutos. Eu te dei um monte de ideia aqui, tá? Incluir uma caminhada de dez minutinhos. Então, tudo isso pode gerar uma diferença significativa para ter mais equilíbrio no teu dia a dia, para construir uma vida mais leve. Então, começa pequeno, escolhe uma dessas coisas que eu falei, incluindo a tua rotina ainda essa semana, tá bom? Então, para a gente encerrar, gente...

Não é normal você viver exausto o tempo todo, tá bom? O cansaço destrutivo não pode ser encarado como algo normal. Viver sempre no limite não é um sinal de ser responsável, de ser bem-sucedido. Pelo contrário, tá? Quando a gente ignora os sinais do nosso corpo, da nossa mente, a gente acaba se afastando do que realmente importa. Então, reconhecer esse esgotamento e ir atrás de mudanças é um ato de amor próprio e de coragem para mudar. Então, para você que está...

Cansado de ficar cansado? Eu recomendo muito a leitura aqui do meu livro com o Davi Lago. É um livro curto, como eu falei. O link tá aí na bio. É só você ir ali e adquirir a sua cópia e chegar rapidinho aí nessa casa, tá bom? Gente, espero que vocês tenham gostado, aproveitado esse episódio de hoje. Me conta aqui nos comentários se eu te ajudei de alguma forma.

E assim que você ler o livro também, lembra de postar, de marcar, de me mandar um feedback. Eu vou ficar muito feliz. E é isso. A gente se vê na semana que vem. Um beijo e até a próxima.

E aí, minha gente? Sejam muito bem-vindos ao Psicologia na Prática. Sou a Alana Nijar, sou psicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, mestre em ciências do desenvolvimento humano. E eu tô aqui toda terça-feira com um novo conteúdo pra te ajudar a construir uma vida mais leve e com mais inteligência emocional.

Então se você tá aqui me assistindo, já deixa seu like, já segue aqui no Spotify se você tá me ouvindo, deixa sua avaliação e vamos com certeza comentar muito nesse episódio porque eu tô amando ver a interação de vocês, os feedbacks de vocês, as ideias que vocês estão me dando, então não deixa ir embora, não vai embora desse episódio sem você interagir comigo de alguma forma, tá? Então já deu aí seu like, já se inscreveu,

Vamos lá, então. Então, nesse episódio de hoje, a gente vai falar sobre algo que é muito comum entre homens e mulheres. É algo que é muito trazido no consultório, que eu escuto entre meus amigos, familiares. É uma sensação de não ser o suficiente. Por mais que tenham boas coisas acontecendo, o teu foco é naquilo que falta.

Talvez uma tarefa que ficou pendente, algo que você deveria ter feito ou conquistado. Você até recebe elogios, mas acha que foi sorte ou que aquilo que você fez nem é nada demais. Você finaliza algo, mas nem aproveita, já fica pensando no próximo passo, na próxima tarefa.

Errem uma coisa pequena e isso apaga todo o resto das coisas boas. Acaba com o teu dia. Como se tivesse alguém te avaliando o tempo todo. E não importa o quanto você se esforce, nunca parece o suficiente. Pois é, eu sei que não é fácil conviver com essa sensação constante de ser insuficiente. Se você se sente assim, isso não significa que você é uma pessoa ingrata, fraca, pessimista.

Significa que você aprendeu a se relacionar com você mesmo a partir de uma cobrança muito dura. Então, a gente vai entender de onde vem essa crença, por que isso parece tão verdadeiro, como que a terapia cognitivo-comportamental explica essa crença e, principalmente, como começar a se libertar dela na prática. Então, vamos falar primeiro sobre como é viver com essa sensação de não ser boa o suficiente.

Antes de entrar com uma explicação teórica, eu quero ampliar a tua consciência sobre como esse pensamento aparece na tua rotina, muitas vezes sem você nem perceber. A crença de não ser bom o suficiente, às vezes, aparece de forma direta, com um pensamento mesmo de eu não sou boa o bastante...

mas na maioria das vezes ela vem disfarçada de comportamentos e reações diárias. Ela aparece ali quando você trabalha mais do que todo mundo, entrega tudo, resolve tudo, mas sente culpa quando descansa, como se descansar fosse um erro, um privilégio que você ainda não merece. Se compara o tempo inteiro, mesmo sabendo que isso te machuca. Quase sempre sai dessa comparação se sentindo menor, é óbvio.

Tem dificuldade real de comemorar conquistas, porque no fundo sempre acha que ainda falta alguma coisa, que poderia ter sido melhor, maior, mais rápido. Nunca sente aquela sensação de agora tá bom, porque sempre tem um ajuste para ser feito, um detalhe, um esforço a mais, algo diferente que poderia ter sido feito.

E aí você se cobra um nível de desempenho e de perfeição que você jamais exigiria de alguém que você ama. Você vive com medo de errar, de decepcionar, como se um erro pudesse apagar tudo que você já fez até hoje. E essa crença também aparece nos relacionamentos. Já percebeu isso? Você tolera coisas que te machucam porque você pensa, ah, talvez eu estou pedindo demais. Eu sou muito exigente. Melhor isso do que estar sozinha.

E aí você se esforça para ser agradável, para ser compreensiva, mesmo em momentos que você queria discordar ou quando você não está num dia legal, porque você sente que merecia, precisava de um afeto. Mesmo em momentos que você queria discordar ou quando não está em um dia legal, porque você sente que precisa merecer o afeto.

E pode ser que você também tenha dificuldade de colocar limites, porque lá no fundo tem um medo de ser rejeitada ou de ser trocada. Muitas vezes ele vira perfeccionismo, né? Então você sente que precisa acertar em tudo para provar que é capaz. Só que com esse padrão, gente, é impossível. Você vive frustrada, vive exausta.

Outras vezes vira procrastinação. Então, o medo de errar é tão grande que você adia, evita, trava. E não porque é preguiçosa, mas porque começar significa se expor à possibilidade de falhar. E emocionalmente, viver assim cobra um preço alto. Isso gera ali uma ansiedade constante, uma sensação permanente de alerta, como se você nunca pudesse relaxar, porque sempre tem algo para provar ou corrigir.

Uma sensação de dívida consigo mesma e com os outros. A impressão de que você nunca faz o suficiente. Está sempre ali devendo mais esforço, mais entrega, mais resultado. O medo de fracassar. Então, um receio intenso de errar e confirmar a ideia de que você não é capaz. O que muitas vezes paralisa até decisões muito importantes. A vergonha de errar também.

uma autocrítica dura que transforma erros enormes em motivos de culpa, de exposição, de vontade de se esconder. A exaustão emocional aparece com muita frequência também, aquele cansaço profundo que não passa com o descanso físico, porque vem de anos tentando sustentar uma régua impossível. Então quem tem essa crença está sempre se sentindo atrasada. É como se a vida de todo mundo estivesse avançando,

E melhor que a sua, né? Então vive num estado de alerta, esperando uma crítica, achando que alguma hora as pessoas vão descobrir que ela não é tão boa assim e aí tudo vai vir por água abaixo, né? Aquela síndrome da impostora. É uma insegurança que tá sempre ali, quase parece uma sensação de não ter um chão firme, sabe?