Alana Anijar

de não se sentir segura, de não conseguir relaxar, porque tem que sempre estar sustentando uma versão aceitável de você mesma. E isso vem com vários pensamentos, como se eu realmente fosse boa, isso não teria acontecido. Uma hora vão descobrir que eu não sei tudo isso. Outras pessoas fazem melhor do que eu. Eu deveria dar conta. Com a minha idade, eu deveria ter isso resolvido. Você se identifica com algum desses pensamentos? Eles aparecem com frequência por aí?

Eu preciso te falar que essa cobrança exagerada é medo, insegurança, disfarçados. E não porque você é incapaz, mas porque você está tentando viver com uma régua impossível.

Então, na TCC, a gente entende que pensamentos, eles não surgem do nada. Eles são aprendidos desde as primeiras experiências da infância. E esse pensamento de eu não sou boa o suficiente, ele não é um pensamento que vem isolado. Ele vem de uma crença central, ou seja, de uma ideia mais profunda que molda o que você pensa sobre você, sobre o mundo, sobre o futuro.

Essa crença de desvalor, que é o que a gente chama na psicologia, é a ideia de que, por exemplo, eu sou menos do que os outros, eu só tenho valor quando eu desempenho bem. É uma sensação, gente, constante de ser insuficiente. E acredita, tá? Muitas e muitas e muitas pessoas vivem com isso constantemente. Isso é uma queixa recorrente na terapia. Essa crença, ela geralmente se forma em ambientes onde você só era elogiada quando tinha bom desempenho.

Os erros eram muito criticados, vê aí se você se identifica. As comparações eram frequentes, as tuas emoções eram invalidadas com frequência, seja naquele engole o choro ou por causa daquele, ai, não foi nada.

que você ouvia com frequência, aí existia ali uma cobrança excessiva e só tinha alguma demonstração de afeto maior quando você estava comportada ou fazia o que as pessoas queriam. E aí nesse contexto a criança vai aprendendo que ela só é valorizada e reconhecida quando ela faz tudo certo, tudo conforme o esperado.

É como se a gente tivesse ali um óculos mental. Alguns têm uma lente azul, outros têm uma lente amarela, outros têm uma lente trincada. Cada pessoa enxerga a realidade a partir das suas próprias lentes, das suas próprias crenças. E quando alguém cresce acreditando que não é suficiente, o cérebro passa a filtrar a realidade para confirmar essa crença.

Então funciona mais ou menos assim. Quando você acerta, você não comemora, porque afinal era o mínimo. Mas se você erra, não é só algo que acontece, mas é uma confirmação de que você não é capaz. Quando alguém te elogia, não é porque você realmente tem qualidades, é porque as pessoas só queriam ser gentis. Mas quando alguém te critica, aquilo fica ecoando na tua mente como se fosse uma verdade absoluta de que você é ruim mesmo. Isso acontece por aí? Me fala a verdade.

E aí, com tudo isso entendido, agora a gente pode falar da melhor parte, né? Que é como modificar esses pensamentos, como aprender uma forma mais equilibrada de pensar sobre você mesma. O primeiro passo pra isso, gente, é perceber quando o pensamento aparece.

Porque na maioria das vezes você não percebe o pensamento, você vira o pensamento. Já parou pra pensar nisso? Ele passa tão rápido, tão automático, que você só sente o efeito. A culpa, a cobrança, a ansiedade. Por isso esse passo exige muita consciência, muita presença. Exige você estar mais atento ao que passa na tua cabeça no dia a dia. Fazendo uma coisa de cada vez melhor.

É aquele momento em que você pensa, opa, eu falei comigo aqui de um jeito que não foi legal. Poxa, isso aqui foi muito duro, estou pegando pesado. Eu não falaria assim com alguém que eu amo. Então não é para brigar com o pensamento, nem se criticar, nem tentar expulsar ele. É só reconhecer que ele apareceu porque a gente só consegue mudar aquilo que a gente percebe.

E aí o segundo passo que eu sempre falo aqui, você já sabe, se você é ouvinte, você faz o que com o pensamento? Você questiona. Quando ele aparece dizendo que você não é boa o suficiente, em vez de aceitar isso como um fato, você precisa aprender a colocar esse pensamento em dúvida.

Peraí, que evidências reais eu tenho disso? Eu realmente nunca fiz nada direito? Eu realmente faço tudo errado? Ou tem coisas que eu já fiz bem? O que eu diria pra uma amiga nessa situação? Essa perguntinha é meio clichê, mas ela é muito boa. Porque geralmente pros outros a gente é muito mais justo, muito mais compreensivo, muito mais realista do que a gente é com a gente mesmo, né?

Esse processo tem um nome na psicologia que você que é ouvinte já precisa saber, reestruturação cognitiva. Não é pensar positivo, não é se achar a última bolachinha do pacote, mas é pensar de uma forma mais realista.

reconhecendo as tuas falhas, mas também vou reconhecer as minhas qualidades, as minhas conquistas. E aí, outro ponto importante, talvez um dos mais difíceis, você precisa aprender a separar quem você é daquilo que você faz.

Ou seja, separar o teu valor pessoal do teu desempenho. Isso aqui é algo, assim, disruptivo. Muita gente vive como se essas duas coisas fossem a mesma. Como se errar significasse ser um erro. Como se falhar em algo significasse ser um fracasso. Como se produzir menos, descansar ou não dar conta significasse ser menos importante.

O nosso valor, ele tá em quem nós somos, nas nossas qualidades, nos nossos relacionamentos, na forma como a gente vive a nossa vida, mesmo com altos e baixos. Então, uma forma prática de você começar a treinar essa separação entre o ser e o fazer é você mudar a forma como você fala consigo mesma. Então, ao invés de você dizer, ah, eu sou péssima nisso, você vai tentar dizer, olha, isso não saiu como eu gostaria.

Ou ao invés de eu sempre estrago tudo, poxa, isso foi difícil para mim dessa vez. Ao invés de eu não dou conta, eu estou sobrecarregada agora. Ao invés de eu não sou boa o suficiente, você pode difundir esse pensamento e falar, eu estou tendo novamente esses pensamentos de que eu não sou boa o suficiente, mas esse é apenas um pensamento, uma sensação familiar.

Mas a realidade é que eu posso estar me sentindo sobrecarregada, eu posso ter dificuldades, eu posso não ter dado conta de algumas coisas, mas eu estou dando o meu melhor. E eu não preciso ser suficiente para ninguém, eu não preciso provar o meu valor para ninguém, eu não preciso atender as expectativas dos outros, eu preciso simplesmente fazer o meu melhor dentro daquilo que é importante para mim, daquilo que eu me comprometi, da vida que eu escolhi construir. E isso vai envolver dias bons e dias maus.

E aos poucos, você vai mudando alguns comportamentos, você vai procurando um meio termo. Poxa, eu vou entregar algo bom, mesmo que ainda não perfeito. Eu vou descansar sem me punir, mas sabendo que isso é importante para mim, para minha saúde, para minha produtividade. Eu vou aceitar elogios dizendo um obrigada, sem me diminuir, colocar limites, mesmo com medo. E no começo, isso tudo é muito desconfortável, é óbvio, mas é normal, isso é sinal de mudança.