Alana Anijar

Então, se você percebe que essa sensação de insuficiência está te acompanhando há muitos anos, se ela já está afetando as tuas escolhas, já afetou as tuas escolhas, os teus relacionamentos, a tua autoestima, você já sabe que provavelmente é hora de parar de tentar mudar sozinha. Eu falo aqui que não é todo mundo que precisa de terapia.

Mas com certeza todo mundo pode se beneficiar com o processo terapêutico. A terapia é um espaço onde você vai passar por esses processos com a ajuda de alguém personalizado, que vai te ajudar a identificar essas crenças, questionar esses pensamentos. E aí sim construir uma autoestima mais saudável. Isso vai te ajudar a parar de viver tentando provar o valor o tempo todo.

Então, na minha clínica Psido Futuro, as psicólogas são especialistas em ajudar tanto homens quanto mulheres que se cobram demais, que lidam com ansiedade, procrastinação, autocobrança. Então, se você luta com essas mesmas questões há anos, se você quer acelerar a tua mudança, clica no link da descrição desse episódio pra agendar a tua sessão, tá bom?

Então, chegando ao fim desse episódio, eu quero muito que você esteja saindo daqui, refletindo sobre essas questões todas que eu falei, refletindo sobre se isso é uma crença que te atrapalha, que te trava, coloque em prática, volta um pouquinho ali nos passos que eu te dei, anota, escreve, coloca post-its pra te lembrar por onde você for, com essas frases que você quer substituir na sua mente.

E realmente faz um esforço para se enxergar de uma forma diferente, porque isso vai fazer toda a diferença no ano que você quer construir. Aqui em 2026, eu e você, a gente tem uma jornada na nossa frente. Eu quero te ajudar a construir um mundo melhor. E ele começa na nossa mente, porque mentes saudáveis constroem um mundo melhor. Então, uma mente saudável é uma mente que se enxerga de forma equilibrada, não uma mente que fica se achando insuficiente o tempo todo.

Conta comigo nessa jornada. A gente se vê na próxima semana. Um beijo e até lá.

E aí, minha gente? Sejam muito bem-vindos ao Psicologia na Prática. Como você já sabe, eu sou a Alana Nijar, sou psicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, mestre em ciências do desenvolvimento humano. E eu tô aqui toda terça-feira com um novo conteúdo pra te ajudar a construir uma vida mais leve, com mais inteligência emocional. Estou aqui a cada semana mais...

Grávida, como vocês podem ver, né? E seguimos adiante aqui, começando o nosso ano com um podcast toda terça-feira. Se você tá aí no YouTube, já se inscreve, deixa seu like, isso me ajuda muito, tá bom? Se você tá escutando toda semana, já vai dando like onde tiver pra dar aí. Se você tá no Spotify, outro streaming também, curte esse episódio. Dá pra seguir o podcast, deixar a avaliação.

E, claro, comentar, né? Seja no YouTube, seja no Spotify. Já deixa seu comentário aí enquanto você me escuta. Não vá embora antes de me contar o que você achou desse episódio, tá bom? Hoje a gente vai falar de algo que talvez seja um dos episódios mais importantes que você já ouviu. Se o teu objetivo é viver com leveza e com liberdade emocional.

A gente vai falar sobre como se libertar dos traumas do passado. Esse é um assunto que sempre quando eu falo gera muita repercussão. Vocês gostam muito, vocês pedem para eu falar mais sobre isso. Então vamos lá com mais um episódio sobre esse assunto. Começando, eu quero te perguntar se você já parou para pensar que muitas vezes a gente está tão focado em buscar resultados, conquistas, produtividade, ainda mais nesse início de ano, né? A gente esquece de olhar para a raiz.

da nossa vida emocional. Sem cuidar da origem das nossas crenças, daquelas marcas, dos medos, das interpretações que você carrega, é bem possível que você continue se sentindo, na verdade, entravado, frustrado, exausto, mesmo quando você está dando o seu melhor em tudo. E todo mundo carrega dores do passado, frustrações, perdas. Isso é parte do ser humano.

Mas quando essas feridas emocionais não são olhadas com cuidado, elas continuam moldando inconscientemente a forma como você pensa, sente, como você se relaciona com você mesmo e com os outros. Então eu quero te convidar a ficar comigo aqui, que nesse episódio a gente vai conversar sobre isso de uma forma bem profunda, mas gentil.

E claro, sempre prática, né? Que é o que a gente faz aqui no Psicologia na Prática. Então vamos começar falando sobre o que é um trauma. Talvez você já me tenha me ouvido falar, né? Mas eu sei que sempre tem muita gente nova chegando, enfim. Então vamos começar aqui da base, tá? Muita gente confunde o trauma com aquilo que aconteceu. Mas não é bem assim, né? O trauma não é só o evento. O trauma é também o que você sentiu, o que você concluiu sobre si mesma a partir daquilo que aconteceu.

Então duas pessoas podem viver o mesmo evento, como um divórcio dos pais, um acidente, e reagir de formas completamente diferentes. Uma pessoa pode sentir tristeza, medo, se permitir viver o luto e com o tempo conseguir seguir adiante, enquanto outra pessoa pode carregar as marcas daquela experiência por muitos e muitos anos e até reagir de forma desproporcional às situações que lembram aquele evento. Sabe o que é o mais importante?

Isso é normal, né? Cada pessoa tem um limite emocional diferente porque a gente tem personalidades, histórias, contexto de vida distintos e o que pode ter te marcado profundamente talvez não tenha afetado tanto outra pessoa e isso não diminui a tua dor.

Na perspectiva da terapia cognitivo-comportamental, o trauma é toda experiência que ultrapassa a tua capacidade emocional de lidar com o que aconteceu. Pode ter sido um abandono, uma crítica constante, uma negligência, ou até ausências mais sutis, como nunca ter se sentido vista, protegida ou validada por quem era importante para você.

Então, quando a gente fala em trauma, a gente não está falando só de lembranças dolorosas. A gente está falando de impacto duradouro na tua forma de perceber a vida.

É mais que uma emoção intensa. É algo que você, na verdade, é algo que pode moldar completamente a maneira como você enxerga a si mesma. Os outros, como você enxerga o mundo ao teu redor. E quando a gente fala de trauma, não é só da dor emocional que a gente está falando. A gente também está falando aqui dos efeitos que ele causa no corpo e no cérebro.

Pesquisas em neurociência mostram que viver abusos, negligência ou situações de violência, especialmente na infância, isso pode alterar o funcionamento do cérebro, como o hipocampo, ligado à memória, ao aprendizado. E também a amígdala, que é a região responsável por processar o medo.

Isso explica porque muitas vezes pessoas que viveram traumas têm dificuldades de concentração, sensação de estar sempre em alerta e uma resposta emocional intensa, mesmo em situações pequenas. Além disso, o trauma está relacionado ao aumento do estresse crônico, que ativa um sistema que regula a liberação do cortisol, que é o hormônio do estresse. Então, em excesso, esse hormônio sobrecarrega o nosso organismo