Alana Anijar

gerando problemas como ansiedade, como depressão, alterações no sono, doenças cardíacas, baixa imunidade, até disfunções gastrointestinais. Tem um levantamento da Associação Americana de Psiquiatria que também aponta que pessoas que passaram por experiências traumáticas, elas têm um risco maior de desenvolver transtornos alimentares, uso problemático de substâncias,

E dificuldades de vínculo e intimidade nos relacionamentos. Ou seja, o trauma não fica só no passado. Ele se infiltra no presente, ele influencia profundamente como você se vê, como você se relaciona com o mundo. Mas tem uma boa notícia nisso tudo. Se tem estudos que mostram os efeitos do trauma, a gente também tem pesquisas apontando o caminho para a cura deles.

Uma das maiores referências do tratamento de traumas pela terapia cognitivo-comportamental se chama Edna Foa. Ela afirma que o foco do tratamento não é apagar o que aconteceu, mas sim reduzir o impacto emocional e os comportamentos disfuncionais que a gente acaba tendo, que surgiram como resposta àquela situação. Então a terapia vai te ajudar a organizar a forma como você interpretou o trauma.

E vai te ajudar a construir uma narrativa mais saudável, mais fortalecedora. Então, assim, se existe um trauma, também tem um caminho para além dele. E é sobre esse caminho que a gente vai continuar conversando ao longo desse episódio, tá? Só que, assim, nem toda dor é um trauma, né? Então, sentir tristeza por um término não é um trauma. Uma frustração depois de uma crítica no trabalho, uma ansiedade por causa de um desafio novo, isso são reações normais de uma pessoa saudável.

Nem todo desconforto emocional significa que você está traumatizada.

O que define trauma não é só sentir, mas sim a intensidade emocional, o impacto duradouro, a forma como aquilo alterou o teu funcionamento no presente. Então, você pode viver dores legítimas sem que elas sejam necessariamente traumas, que te incapacitam. Mas todo trauma verdadeiro, ele merece ser olhado com respeito, com acolhimento e com cuidado profissional.

E existem alguns sinais para saber se você tem um trauma ou não. Então esses sinais podem ser através, por exemplo, de pesadelos recorrentes, sonhos ou medos que te impedem de fazer algo que você fazia antes daquela situação traumática. Crises de ansiedade que aparecem aparentemente do nada.

Se você se sente rejeitada, pensa que ninguém gosta de você e que você é sozinha. Isso de forma crônica, mesmo tendo pessoas ao teu redor. Se você repete padrões nos relacionamentos, se envolvendo com pessoas parecidas. Como se sempre terminasse do mesmo jeito ou pelo mesmo motivo.

se você costuma ter dificuldades quanto a autoestima, medo de errar, nunca se acha boa o suficiente, ou sente culpa por sentir raiva dos seus pais, se você evita falar sobre o passado, ou sente um nó na garganta só de lembrar de certas fases da vida, esses podem ser sinais de que ainda tem uma ferida dentro de você que precisa ser cuidada, emoções que precisam ser processadas.

Então, por mais difícil que pareça, você precisa atravessar essa dor. Eu sei que você não escolheu isso que aconteceu com você, você não pediu pra ser ferida, traída, machucada, abusada, deixada sozinha. E eu, como psicóloga e como pessoa, eu realmente sinto muito por isso.

Mas o que você viveu, ele não define quem você é e não precisa definir principalmente para onde você vai. Então hoje você tem o poder de sair desse lugar de dor e caminhar em direção a um lugar de paz. Esse é o convite para você nesse ano. Dentro de você, um lugar de paz dentro de você e fora também. Então imagina assim, você está em um lado de uma ponte.

Esse é um terreno conhecido, mas é um terreno instável. Talvez até um pouco sujo, descuidado. Tudo que você constrói ali desaba com o tempo ou é frágil. É desconfortável, mas é familiar. E por isso você talvez tenha se acostumado. Esse é o lado da dor. Na tua frente tem uma ponte. Ela parece incerta, frágil, até perigosa. Você ainda não atravessou. Mas de onde você está, você consegue ver outras pessoas chegando lá do outro lado.

Essa ponte, ela representa o caminho de perdão sobre o que aconteceu. A aceitação, a coragem, de mesmo com medo, você caminhar em direção ao teu destino.

Então, claro, gente, o perdão, já gravei outros episódios sobre isso, não apaga o que aconteceu, mas ele te liberta de carregar essa dor sozinha. E quando você decide atravessar essa ponte, passo a passo, mesmo com medo, mesmo com o coração apertado, lá do outro lado você encontra um terreno firme.

Não é perfeito, não é um caminho sem desafios, não é um terreno sem desafios, mas é um lugar seguro o suficiente para você reconstruir a tua história. Um espaço para você ser quem você é, sem carregar o peso de não pertencer. A dor faz parte dessa travessia, mas o que te espera do outro lado é a paz de espírito, paz emocional.

Então, se você realmente deseja se libertar dos traumas do passado, eu quero te dar cinco dicas práticas para você atravessar essa dor. Cinco dicas que você precisa construir nesse ano para que a sua vida mude, para que esses ciclos mudem, para que os mesmos problemas, dores, repetições, relacionamentos realmente cessem e você possa construir uma vida diferente. Isso não é do dia para a noite.

Isso vai requerer esforço, trabalho, empenho, desconforto, terapia, tá? Mas é possível. Então, o primeiro passo, digamos assim, é essencial, é você perdoar e aceitar o que aconteceu. Eu não tô falando de perdoar pelo outro, eu tô falando de perdoar por você.

O perdão tem vários significados, a gente poderia espiritualmente, falando para quem acredita na Bíblia e tudo mais, existe toda uma filosofia a respeito do perdão, mas eu vou falar aqui do perdão pela perspectiva da psicologia. Ele não é obrigatório, ele não é mandatório, mas ele é sim uma chave para você acessar uma forma diferente de encarar situações.

É uma decisão interna que tira você dessa posição de vítima e te devolve o protagonismo da tua vida. Talvez o que aconteceu com você realmente foi muito difícil, você não merecia ter passado por isso, mas infelizmente todos estamos sujeitos a passar por situações ruins.

Então, do ponto de vista da neurociência, perdoar não é só um gesto bonito, mas é um processo que muda a forma como o teu cérebro processa as emoções dolorosas. Existem estudos com neuroimagem que mostram que quando você perdoa, o teu córtex pré-frontal, que é essa área que também ajuda a regular as emoções,