Alana Anijar

e pensa de forma mais estratégica, mais racional, fica mais ativa, ajudando a diminuir a reatividade emocional automática da amígdala, que é onde a dor e o medo tendem a ser mais intensos. Então isso significa que o perdão pode, sim, literalmente, fortalecer a tua capacidade de se equilibrar emocionalmente, de ser menos reativa, de sentir menos raiva e estresse, e responder de uma forma mais empática, mais consciente ao que aconteceu.

Sem se deixar dominar pelo passado. Se você precisa de ajuda com o perdão, depois ouve no Spotify o episódio 75. Eu vou deixar o link na descrição, tá? Mas primeiro termina esse aqui. Então esse é o primeiro ponto, aceitar e perdoar aquilo que aconteceu. Segundo ponto aqui é identificar os teus gatilhos e pensamentos. Começa a notar quando você reage de uma forma intensa a alguma situação.

Se pergunta, que situações despertam essas emoções mais intensas em mim? Será que existem pessoas específicas com quem eu fico mais reativo? Qual memória e qual sensação vem junto desse sentimento? Que pensamentos aparecem? Será que é o pensamento de as pessoas sempre vão me abandonar? Ou eu não sou boa o suficiente, eu não posso confiar em ninguém?

Inclusive se esses pensamentos são recorrentes, faz toda a diferença você ter uma ajuda profissional para realmente mudar a forma como você se enxerga, como você se relaciona com o mundo, com as pessoas. Então faz isso, eu deixo sempre um link aqui na descrição para você entrar em contato e conseguir agendar uma consulta, uma sessão de terapia.

Desse passo, eu tenho certeza que vai te ajudar muito nesse sentido, tá? E aí a gente vai para o terceiro passo prático, que é você buscar evidências que comprovem o contrário. Esse é um exercício essencial da reestruturação cognitiva. Quando você percebe um pensamento, você se perguntar, existe outra forma de ver essa situação? Quem me escuta muito já está, assim, careca de ouvir isso.

Será que o que aconteceu foi minha culpa mesmo? Ou será que tem outras situações e pessoas que foram responsáveis por isso? Que evidências provam o contrário desse pensamento? Se você pensou que ninguém se importa com você, lembra de algum momento que você precisou de ajuda e alguém te ajudou?

Se você pensa que nunca faz nada certo, lembra as tuas conquistas ou o que você já fez que foi reconhecido, mesmo que pareça pequeno, valorize isso, busque, simula desses argumentos lógicos contra os teus pensamentos irracionais, disfuncionais.

E aí, o próximo passo é, aos poucos, você enfrentar. Porque você evitar situações parecidas com trauma pode até parecer seguro, mas só reforça o medo. A TCC ensina a exposição gradual, ou seja, se expor aos poucos, com suporte, claro.

até que você consiga recuperar o controle emocional da situação. Então você fazer uma lista de ações que são difíceis, desafiadoras ali para você enfrentar e aí você pode colocar em ordem da mais simples para a mais difícil e começar pela mais simples. Então, por exemplo, se você sofreu um acidente de bicicleta e agora você tem medo de andar de bicicleta,

Você pode, talvez ali, botar como uma ação mais fácil você subir em cima da bicicleta somente. Ou então você caminhar ao lado dela na garagem do seu prédio ou na sua rua em um dia mais tranquilo. Sente esse desconforto, enfrenta ele aos poucos até que você sobe na bicicleta.

até que você dá as primeiras pedaladas e assim por diante. Isso pode ser feito em terapia juntamente com uma terapeuta cognitivo-comportamental, tá bom? Mas se você se sentir seguro o suficiente para começar sozinho também, aqui dá uma ideia de como você pode seguir nesse sentido.

E aí, por fim, é muito importante que você tenha os seus valores claros. Você escrever uma frase, por exemplo, que represente o porquê que é importante você enfrentar esse trauma. Ou tenha uma imagem que ilustra o que você deseja viver. Eu gostava muito de fazer aqueles murais dos sonhos, sabe?

já fiz alguns deles, geralmente no início do ano eu faço, inclusive um dos meus últimos que eu fiz, não foi no ano passado, já faz alguns anos, mas hoje em dia eu já vivo muito das coisas que eu coloquei como imagem lá naquele mural, e não porque isso é uma mágica, não porque eu estou atraindo aquilo, mas porque eu tinha muita clareza dos meus valores, do que eu queria construir, eu fui dando passos em direção àquilo,

mesmo apesar de traumas, eu já falei aqui, por exemplo, que eu tinha esse trauma em relação ao divórcio dos meus pais, se divorciaram quando eu era muito nova, eu trabalhei isso durante muitos anos, tive que perdoar, tive que aceitar, tive que enfrentar o medo de eu mesma viver aquilo, porque eu desejava construir uma família, eu desejava ter ali uma família unida, e fazer isso com medo era muito contraditório,

Então você pode construir também ali um visual da vida que você deseja construir, colocar várias imagens, você pode imprimir aquilo, colocar ali na sua parede, olhar para aquilo e também ir colocando as tuas ações, as tuas metas, os teus objetivos nesse ano congruentes com essa visão, certo?

Então, gente, eu sei que olhar pra esses traumas do passado é difícil, é desconfortável, né? Mas como eu falei e repito, porque esse episódio, ele mexe um pouco mais profundamente, né? A gente precisa de apoio profissional muitas vezes. Quando a gente tá falando de trauma, assim, quase todas as vezes, né? Então, você precisa de alguém que te dê uma direção, técnicas que realmente funcionem. Então, a terapia é esse espaço pra pessoas que têm curiosidade. Ah, mas o que é

O que a terapia vai fazer comigo? Eu tenho trauma, eu tenho essas coisas. O que vai acontecer lá? Vou ficar falando? Não quero só ficar desenterrando um monte de coisa. A terapia não é um lugar só de ficar desenterrando um monte de coisa. Você vai compreender os seus padrões emocionais, desconstruir crenças limitantes, reconstruir a tua confiança, integrar a tua história sem se perder nela. Então, se esse é um ano em que você quer cuidar de dentro para fora...

De novo, fica o convite aí. Clica no link da descrição, escaneia esse QR Code na tela, se você tá vendo em vídeo, pra conhecer as psicólogas da minha clínica. Elas estão prontas pra caminhar com você nesse ano, tá bom? E aí, gente, a gente chega ao final desse episódio. Eu espero ter te ajudado, ter te dado algumas dicas bastante práticas, que você esteja saindo daqui...

se sentindo acolhido, se sentindo encorajado, é isso que eu sempre quero fazer nos episódios aqui do Psicologia na Prática. Lembrando que nos episódios desse mês de janeiro, todos eles nós temos um material extra complementar. Se você está ouvindo esse episódio na semana em que ele foi liberado, você pode baixar esse material gratuito aqui na descrição.

desse episódio, esse material ele vai ter exercícios práticos ele vai aprofundar na temática, vai ter também recursos externos pra te ajudar dentro desse tema de traumas e se você tá ouvindo depois da semana em que foi liberado fica o convite pra você entrar pra nossa comunidade e ter acesso a esse e todos os materiais que a gente tem lá tá bom gente, deixa aí seu comentário me conta o que você achou, o que mais você quer ver aqui no Psicologia na Prática e a gente se vê na próxima semana um beijo e até lá