Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
E aí, minha gente? Sejam muito bem-vindos ao Psicologia na Prática. Como você já sabe, eu sou a Alana Nijar, sou psicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, mestre em ciências do desenvolvimento humano. E eu tô aqui toda terça-feira com um novo conteúdo pra te ajudar a construir uma vida mais leve, com mais inteligência emocional. Estou aqui a cada semana mais...
Grávida, como vocês podem ver, né? E seguimos adiante aqui, começando o nosso ano com um podcast toda terça-feira. Se você tá aí no YouTube, já se inscreve, deixa seu like, isso me ajuda muito, tá bom? Se você tá escutando toda semana, já vai dando like onde tiver pra dar aí. Se você tá no Spotify, outro streaming também, curte esse episódio. Dá pra seguir o podcast, deixar a avaliação.
E, claro, comentar, né? Seja no YouTube, seja no Spotify. Já deixa seu comentário aí enquanto você me escuta. Não vá embora antes de me contar o que você achou desse episódio, tá bom? Hoje a gente vai falar de algo que talvez seja um dos episódios mais importantes que você já ouviu. Se o teu objetivo é viver com leveza e com liberdade emocional.
A gente vai falar sobre como se libertar dos traumas do passado. Esse é um assunto que sempre quando eu falo gera muita repercussão. Vocês gostam muito, vocês pedem para eu falar mais sobre isso. Então vamos lá com mais um episódio sobre esse assunto. Começando, eu quero te perguntar se você já parou para pensar que muitas vezes a gente está tão focado em buscar resultados, conquistas, produtividade, ainda mais nesse início de ano, né? A gente esquece de olhar para a raiz.
da nossa vida emocional. Sem cuidar da origem das nossas crenças, daquelas marcas, dos medos, das interpretações que você carrega, é bem possível que você continue se sentindo, na verdade, entravado, frustrado, exausto, mesmo quando você está dando o seu melhor em tudo. E todo mundo carrega dores do passado, frustrações, perdas. Isso é parte do ser humano.
Mas quando essas feridas emocionais não são olhadas com cuidado, elas continuam moldando inconscientemente a forma como você pensa, sente, como você se relaciona com você mesmo e com os outros. Então eu quero te convidar a ficar comigo aqui, que nesse episódio a gente vai conversar sobre isso de uma forma bem profunda, mas gentil.
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Chapter 2: What are the signs that past trauma is affecting my life?
E claro, sempre prática, né? Que é o que a gente faz aqui no Psicologia na Prática. Então vamos começar falando sobre o que é um trauma. Talvez você já me tenha me ouvido falar, né? Mas eu sei que sempre tem muita gente nova chegando, enfim. Então vamos começar aqui da base, tá? Muita gente confunde o trauma com aquilo que aconteceu. Mas não é bem assim, né? O trauma não é só o evento. O trauma é também o que você sentiu, o que você concluiu sobre si mesma a partir daquilo que aconteceu.
Então duas pessoas podem viver o mesmo evento, como um divórcio dos pais, um acidente, e reagir de formas completamente diferentes. Uma pessoa pode sentir tristeza, medo, se permitir viver o luto e com o tempo conseguir seguir adiante, enquanto outra pessoa pode carregar as marcas daquela experiência por muitos e muitos anos e até reagir de forma desproporcional às situações que lembram aquele evento. Sabe o que é o mais importante?
Isso é normal, né? Cada pessoa tem um limite emocional diferente porque a gente tem personalidades, histórias, contexto de vida distintos e o que pode ter te marcado profundamente talvez não tenha afetado tanto outra pessoa e isso não diminui a tua dor.
Na perspectiva da terapia cognitivo-comportamental, o trauma é toda experiência que ultrapassa a tua capacidade emocional de lidar com o que aconteceu. Pode ter sido um abandono, uma crítica constante, uma negligência, ou até ausências mais sutis, como nunca ter se sentido vista, protegida ou validada por quem era importante para você.
Então, quando a gente fala em trauma, a gente não está falando só de lembranças dolorosas. A gente está falando de impacto duradouro na tua forma de perceber a vida.
É mais que uma emoção intensa. É algo que você, na verdade, é algo que pode moldar completamente a maneira como você enxerga a si mesma. Os outros, como você enxerga o mundo ao teu redor. E quando a gente fala de trauma, não é só da dor emocional que a gente está falando. A gente também está falando aqui dos efeitos que ele causa no corpo e no cérebro.
Pesquisas em neurociência mostram que viver abusos, negligência ou situações de violência, especialmente na infância, isso pode alterar o funcionamento do cérebro, como o hipocampo, ligado à memória, ao aprendizado. E também a amígdala, que é a região responsável por processar o medo.
Isso explica porque muitas vezes pessoas que viveram traumas têm dificuldades de concentração, sensação de estar sempre em alerta e uma resposta emocional intensa, mesmo em situações pequenas. Além disso, o trauma está relacionado ao aumento do estresse crônico, que ativa um sistema que regula a liberação do cortisol, que é o hormônio do estresse. Então, em excesso, esse hormônio sobrecarrega o nosso organismo
gerando problemas como ansiedade, como depressão, alterações no sono, doenças cardíacas, baixa imunidade, até disfunções gastrointestinais. Tem um levantamento da Associação Americana de Psiquiatria que também aponta que pessoas que passaram por experiências traumáticas, elas têm um risco maior de desenvolver transtornos alimentares, uso problemático de substâncias,
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Chapter 3: How can understanding the nature of trauma help in healing?
E dificuldades de vínculo e intimidade nos relacionamentos. Ou seja, o trauma não fica só no passado. Ele se infiltra no presente, ele influencia profundamente como você se vê, como você se relaciona com o mundo. Mas tem uma boa notícia nisso tudo. Se tem estudos que mostram os efeitos do trauma, a gente também tem pesquisas apontando o caminho para a cura deles.
Uma das maiores referências do tratamento de traumas pela terapia cognitivo-comportamental se chama Edna Foa. Ela afirma que o foco do tratamento não é apagar o que aconteceu, mas sim reduzir o impacto emocional e os comportamentos disfuncionais que a gente acaba tendo, que surgiram como resposta àquela situação. Então a terapia vai te ajudar a organizar a forma como você interpretou o trauma.
E vai te ajudar a construir uma narrativa mais saudável, mais fortalecedora. Então, assim, se existe um trauma, também tem um caminho para além dele. E é sobre esse caminho que a gente vai continuar conversando ao longo desse episódio, tá? Só que, assim, nem toda dor é um trauma, né? Então, sentir tristeza por um término não é um trauma. Uma frustração depois de uma crítica no trabalho, uma ansiedade por causa de um desafio novo, isso são reações normais de uma pessoa saudável.
Nem todo desconforto emocional significa que você está traumatizada.
O que define trauma não é só sentir, mas sim a intensidade emocional, o impacto duradouro, a forma como aquilo alterou o teu funcionamento no presente. Então, você pode viver dores legítimas sem que elas sejam necessariamente traumas, que te incapacitam. Mas todo trauma verdadeiro, ele merece ser olhado com respeito, com acolhimento e com cuidado profissional.
E existem alguns sinais para saber se você tem um trauma ou não. Então esses sinais podem ser através, por exemplo, de pesadelos recorrentes, sonhos ou medos que te impedem de fazer algo que você fazia antes daquela situação traumática. Crises de ansiedade que aparecem aparentemente do nada.
Se você se sente rejeitada, pensa que ninguém gosta de você e que você é sozinha. Isso de forma crônica, mesmo tendo pessoas ao teu redor. Se você repete padrões nos relacionamentos, se envolvendo com pessoas parecidas. Como se sempre terminasse do mesmo jeito ou pelo mesmo motivo.
se você costuma ter dificuldades quanto a autoestima, medo de errar, nunca se acha boa o suficiente, ou sente culpa por sentir raiva dos seus pais, se você evita falar sobre o passado, ou sente um nó na garganta só de lembrar de certas fases da vida, esses podem ser sinais de que ainda tem uma ferida dentro de você que precisa ser cuidada, emoções que precisam ser processadas.
Então, por mais difícil que pareça, você precisa atravessar essa dor. Eu sei que você não escolheu isso que aconteceu com você, você não pediu pra ser ferida, traída, machucada, abusada, deixada sozinha. E eu, como psicóloga e como pessoa, eu realmente sinto muito por isso.
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Chapter 4: What practical steps can I take to overcome my trauma?
Então, claro, gente, o perdão, já gravei outros episódios sobre isso, não apaga o que aconteceu, mas ele te liberta de carregar essa dor sozinha. E quando você decide atravessar essa ponte, passo a passo, mesmo com medo, mesmo com o coração apertado, lá do outro lado você encontra um terreno firme.
Não é perfeito, não é um caminho sem desafios, não é um terreno sem desafios, mas é um lugar seguro o suficiente para você reconstruir a tua história. Um espaço para você ser quem você é, sem carregar o peso de não pertencer. A dor faz parte dessa travessia, mas o que te espera do outro lado é a paz de espírito, paz emocional.
Então, se você realmente deseja se libertar dos traumas do passado, eu quero te dar cinco dicas práticas para você atravessar essa dor. Cinco dicas que você precisa construir nesse ano para que a sua vida mude, para que esses ciclos mudem, para que os mesmos problemas, dores, repetições, relacionamentos realmente cessem e você possa construir uma vida diferente. Isso não é do dia para a noite.
Isso vai requerer esforço, trabalho, empenho, desconforto, terapia, tá? Mas é possível. Então, o primeiro passo, digamos assim, é essencial, é você perdoar e aceitar o que aconteceu. Eu não tô falando de perdoar pelo outro, eu tô falando de perdoar por você.
O perdão tem vários significados, a gente poderia espiritualmente, falando para quem acredita na Bíblia e tudo mais, existe toda uma filosofia a respeito do perdão, mas eu vou falar aqui do perdão pela perspectiva da psicologia. Ele não é obrigatório, ele não é mandatório, mas ele é sim uma chave para você acessar uma forma diferente de encarar situações.
É uma decisão interna que tira você dessa posição de vítima e te devolve o protagonismo da tua vida. Talvez o que aconteceu com você realmente foi muito difícil, você não merecia ter passado por isso, mas infelizmente todos estamos sujeitos a passar por situações ruins.
Então, do ponto de vista da neurociência, perdoar não é só um gesto bonito, mas é um processo que muda a forma como o teu cérebro processa as emoções dolorosas. Existem estudos com neuroimagem que mostram que quando você perdoa, o teu córtex pré-frontal, que é essa área que também ajuda a regular as emoções,
e pensa de forma mais estratégica, mais racional, fica mais ativa, ajudando a diminuir a reatividade emocional automática da amígdala, que é onde a dor e o medo tendem a ser mais intensos. Então isso significa que o perdão pode, sim, literalmente, fortalecer a tua capacidade de se equilibrar emocionalmente, de ser menos reativa, de sentir menos raiva e estresse, e responder de uma forma mais empática, mais consciente ao que aconteceu.
Sem se deixar dominar pelo passado. Se você precisa de ajuda com o perdão, depois ouve no Spotify o episódio 75. Eu vou deixar o link na descrição, tá? Mas primeiro termina esse aqui. Então esse é o primeiro ponto, aceitar e perdoar aquilo que aconteceu. Segundo ponto aqui é identificar os teus gatilhos e pensamentos. Começa a notar quando você reage de uma forma intensa a alguma situação.
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Chapter 5: How does forgiveness play a role in healing from trauma?
Se pergunta, que situações despertam essas emoções mais intensas em mim? Será que existem pessoas específicas com quem eu fico mais reativo? Qual memória e qual sensação vem junto desse sentimento? Que pensamentos aparecem? Será que é o pensamento de as pessoas sempre vão me abandonar? Ou eu não sou boa o suficiente, eu não posso confiar em ninguém?
Inclusive se esses pensamentos são recorrentes, faz toda a diferença você ter uma ajuda profissional para realmente mudar a forma como você se enxerga, como você se relaciona com o mundo, com as pessoas. Então faz isso, eu deixo sempre um link aqui na descrição para você entrar em contato e conseguir agendar uma consulta, uma sessão de terapia.
Desse passo, eu tenho certeza que vai te ajudar muito nesse sentido, tá? E aí a gente vai para o terceiro passo prático, que é você buscar evidências que comprovem o contrário. Esse é um exercício essencial da reestruturação cognitiva. Quando você percebe um pensamento, você se perguntar, existe outra forma de ver essa situação? Quem me escuta muito já está, assim, careca de ouvir isso.
Será que o que aconteceu foi minha culpa mesmo? Ou será que tem outras situações e pessoas que foram responsáveis por isso? Que evidências provam o contrário desse pensamento? Se você pensou que ninguém se importa com você, lembra de algum momento que você precisou de ajuda e alguém te ajudou?
Se você pensa que nunca faz nada certo, lembra as tuas conquistas ou o que você já fez que foi reconhecido, mesmo que pareça pequeno, valorize isso, busque, simula desses argumentos lógicos contra os teus pensamentos irracionais, disfuncionais.
E aí, o próximo passo é, aos poucos, você enfrentar. Porque você evitar situações parecidas com trauma pode até parecer seguro, mas só reforça o medo. A TCC ensina a exposição gradual, ou seja, se expor aos poucos, com suporte, claro.
até que você consiga recuperar o controle emocional da situação. Então você fazer uma lista de ações que são difíceis, desafiadoras ali para você enfrentar e aí você pode colocar em ordem da mais simples para a mais difícil e começar pela mais simples. Então, por exemplo, se você sofreu um acidente de bicicleta e agora você tem medo de andar de bicicleta,
Você pode, talvez ali, botar como uma ação mais fácil você subir em cima da bicicleta somente. Ou então você caminhar ao lado dela na garagem do seu prédio ou na sua rua em um dia mais tranquilo. Sente esse desconforto, enfrenta ele aos poucos até que você sobe na bicicleta.
até que você dá as primeiras pedaladas e assim por diante. Isso pode ser feito em terapia juntamente com uma terapeuta cognitivo-comportamental, tá bom? Mas se você se sentir seguro o suficiente para começar sozinho também, aqui dá uma ideia de como você pode seguir nesse sentido.
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Chapter 6: What techniques can help me identify my emotional triggers?
E aí, por fim, é muito importante que você tenha os seus valores claros. Você escrever uma frase, por exemplo, que represente o porquê que é importante você enfrentar esse trauma. Ou tenha uma imagem que ilustra o que você deseja viver. Eu gostava muito de fazer aqueles murais dos sonhos, sabe?
já fiz alguns deles, geralmente no início do ano eu faço, inclusive um dos meus últimos que eu fiz, não foi no ano passado, já faz alguns anos, mas hoje em dia eu já vivo muito das coisas que eu coloquei como imagem lá naquele mural, e não porque isso é uma mágica, não porque eu estou atraindo aquilo, mas porque eu tinha muita clareza dos meus valores, do que eu queria construir, eu fui dando passos em direção àquilo,
mesmo apesar de traumas, eu já falei aqui, por exemplo, que eu tinha esse trauma em relação ao divórcio dos meus pais, se divorciaram quando eu era muito nova, eu trabalhei isso durante muitos anos, tive que perdoar, tive que aceitar, tive que enfrentar o medo de eu mesma viver aquilo, porque eu desejava construir uma família, eu desejava ter ali uma família unida, e fazer isso com medo era muito contraditório,
Então você pode construir também ali um visual da vida que você deseja construir, colocar várias imagens, você pode imprimir aquilo, colocar ali na sua parede, olhar para aquilo e também ir colocando as tuas ações, as tuas metas, os teus objetivos nesse ano congruentes com essa visão, certo?
Então, gente, eu sei que olhar pra esses traumas do passado é difícil, é desconfortável, né? Mas como eu falei e repito, porque esse episódio, ele mexe um pouco mais profundamente, né? A gente precisa de apoio profissional muitas vezes. Quando a gente tá falando de trauma, assim, quase todas as vezes, né? Então, você precisa de alguém que te dê uma direção, técnicas que realmente funcionem. Então, a terapia é esse espaço pra pessoas que têm curiosidade. Ah, mas o que é
O que a terapia vai fazer comigo? Eu tenho trauma, eu tenho essas coisas. O que vai acontecer lá? Vou ficar falando? Não quero só ficar desenterrando um monte de coisa. A terapia não é um lugar só de ficar desenterrando um monte de coisa. Você vai compreender os seus padrões emocionais, desconstruir crenças limitantes, reconstruir a tua confiança, integrar a tua história sem se perder nela. Então, se esse é um ano em que você quer cuidar de dentro para fora...
De novo, fica o convite aí. Clica no link da descrição, escaneia esse QR Code na tela, se você tá vendo em vídeo, pra conhecer as psicólogas da minha clínica. Elas estão prontas pra caminhar com você nesse ano, tá bom? E aí, gente, a gente chega ao final desse episódio. Eu espero ter te ajudado, ter te dado algumas dicas bastante práticas, que você esteja saindo daqui...
se sentindo acolhido, se sentindo encorajado, é isso que eu sempre quero fazer nos episódios aqui do Psicologia na Prática. Lembrando que nos episódios desse mês de janeiro, todos eles nós temos um material extra complementar. Se você está ouvindo esse episódio na semana em que ele foi liberado, você pode baixar esse material gratuito aqui na descrição.
desse episódio, esse material ele vai ter exercícios práticos ele vai aprofundar na temática, vai ter também recursos externos pra te ajudar dentro desse tema de traumas e se você tá ouvindo depois da semana em que foi liberado fica o convite pra você entrar pra nossa comunidade e ter acesso a esse e todos os materiais que a gente tem lá tá bom gente, deixa aí seu comentário me conta o que você achou, o que mais você quer ver aqui no Psicologia na Prática e a gente se vê na próxima semana um beijo e até lá
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