Alana Anijar

E aí, minha gente, sejam muito bem-vindos ao Psicologia na Prática. Eu sou a Alana Nijar, sou psicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, mestre em ciências do desenvolvimento humano e estou aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve.

com mais inteligência emocional. E a gente vai começar mais um episódio. Te peço já para você dar aquela curtida, se inscrever no canal, se você está me assistindo pelo YouTube, ou então se você está no Spotify ou outro streaming. Segue o podcast, avalia. Vocês sabem que isso é importante. Todo mundo que produz conteúdo pede, né? Então eu vou dar aquela pausa, assim, que você pode ir lá fazer isso.

Já apoia aqui o meu conteúdo, o meu podcast e a gente vai começar com tudo nesse episódio que, particularmente, eu acho que todas as pessoas precisariam ouvir, tá? Se você tá com a sua água aí, já aproveita, dá um golinho de água, pega um café, um chá, porque a gente vai começar aqui.

Inclusive, se você tá me ouvindo, tá no metrô, no ônibus, tá dirigindo, tá comendo, tá lavando louça, seja o que for, lembra de registrar aqui enquanto você escuta, compartilhar lá no seu Instagram, me marcando, sempre gosto muito de saber o que vocês estão fazendo aí enquanto vocês me ouvem.

E a gente vai então falar sobre um assunto que eu acho fundamental falarmos hoje em dia, porque assim, nunca se falou tanto sobre emoções como agora, né? Só que ao mesmo tempo, eu nunca vi tanta gente exausta emocionalmente, é ou não é? Talvez você mesmo esteja aqui exausta emocionalmente, exausta na sua mente, nos seus pensamentos,

As pessoas, elas estão, sim, muito mais bem informadas, mais conscientes, muitas sabem até nomear aquilo que sentem, elas acompanham conteúdos de saúde mental, como vocês estão fazendo aqui, falam sobre ansiedade, sobre tristeza, sobre estresse. Só que, na prática, muitas continuam presas a esse cansaço emocional profundo.

Como se nunca se resolvesse por completo, né? Isso acontece porque muitas vezes a gente aprendeu a pensar sobre as nossas emoções, mas a gente não aprendeu a lidar com as nossas emoções. Presta atenção nisso aqui. A gente cria, e é muito comum, tá? Criar uma relação muito mental com o sentimento.

A gente não tenta entender, analisar, explicar, justificar, antecipar, racionalizar. Só que raramente a gente para para realmente escutar o que aquelas emoções estão querendo nos dizer, o que elas estão comunicando. E quando essa escuta não acontece, o sofrimento não se transforma, ele se mantém.

E é exatamente aqui que entra uma reflexão muito importante, eu vou citar aqui um livro técnico da área para profissionais da psicologia, mas eu vou traduzir as ideias desse livro aqui para vocês, porque hoje a gente está falando aqui sobre três estratégias que não funcionam para lidar com as nossas emoções e que são muito comuns.

E o Stephen Hoffman é um psicólogo bastante conhecido, contemporâneo. Ele traz uma abordagem do processamento emocional muito interessante. Tem um livro dele chamado Emoção em Terapia. É um livro para profissionais. Mas ele traz nesse livro algo que eu decidi traduzir para vocês de uma maneira simples. Ele fala que existem formas da gente lidar com emoções difíceis

que parecem úteis, parecem até responsáveis, até maduras, mas que no fundo só prolongam o nosso sofrimento emocional. Essas estratégias, elas dão uma sensação de que a gente está fazendo uma coisa certa,

com o que a gente tá sentindo, mas na verdade a gente tá só ali girando, correndo atrás do próprio rabo, girando em torno da emoção sem realmente processar a emoção, que é o que a gente precisa fazer pra regular. Pra sermos pessoas mais maduras, mais inteligentes emocionalmente.

E essas três estratégias que a gente vai falar hoje que não funcionam é a ruminação, a inquietação e a preocupação. Se você está anotando, você pode já escrever aí. Ruminação, inquietação e preocupação. Elas entram exatamente nesse lugar. Elas não são processamento emocional, elas não servem para regular emoções. Elas são tentativas de controle e muitas vezes até de evitar as emoções.

A mente fica extremamente ocupada, ativa, barulhenta, mas o sentir aqui fica bloqueado, fica anestesiado, até meio desconectado. É como se a pessoa estivesse o tempo todo pensando sobre as suas emoções, analisando, fazendo todo esse monitoramento, só que ela nunca se permite sentir, ter aquela experiência emocional, que aquilo realmente seja vivido, compreendido, integrado.

E a emoção que não é digerida... Ela não desaparece... Ela fica ali... No seu estado bruto... O resultado disso... A gente vê muito na clínica... Quando a emoção não é processada...

esse afeto negativo, ele deixa de ser algo pontual, essas emoções negativas deixam de ser algo pontual e passam a se tornar algo frequente, crônico, a tristeza, a ansiedade, a angústia, o medo, deixam de ser respostas que são naturais para todos nós, mas para respostas em situações específicas,

E eles viram um pano de fundo da tua mente, constante da tua vida até, podendo levar para lugares até de transtornos emocionais. Então a pessoa acorda já cansada emocionalmente, passa o dia com uma sensação de peso, termina a noite exausta, mesmo sem muitas vezes ela conseguir explicar por que exatamente.

E aí, com o tempo, esse estado vai consumindo a nossa energia, a nossa clareza mental, os nossos recursos emocionais. A pessoa tende a ficar menos flexível, mais rígida, menos criativa, menos paciente, menos disponível até para lidar com os desafios do dia a dia.

E aí acontece uma coisa muito importante aqui, que quanto menos recursos a gente tem, mais a gente tende a recorrer para as mesmas estratégias que não funcionam. Pensar demais, ruminar, se preocupar, vigiar o que eu estou sentindo, me culpar, e o ciclo vai se retroalimentando.

A gente pensa que a preocupação aumenta, a sensação de ameaça continua ali, a gente vai monitorando o nosso desconforto para ver se ele passa, mas essa vigilância impede que a emoção seja processada. Então estar o tempo todo pensando sobre as suas emoções não significa que você está lidando bem com elas.