Alana Anijar

Muitas vezes significa até justamente o contrário, significa que a emoção não está encontrando espaço para ser sentida, compreendida, integrada de uma forma saudável.

E talvez esse seja um dos grandes mal entendidos sobre inteligência emocional hoje. É você achar que lidar bem com as suas emoções é ficar analisando ela sem parar. Quando, na verdade, lidar bem com as suas emoções envolve também presença, escuta interna, disposição para sentir e não só para controlar. Quando a gente fala que pensar demais não é o mesmo que lidar bem com as emoções, muita gente acha estranho.

Porque o pensar demais parece algo maduro, racional, e sentir muitas vezes é visto como fraqueza. Então a gente aprende cedo a fazer isso, pensar para não sentir. Isso aparece em situações muito comuns do dia a dia, uma pessoa que passa por uma situação difícil, uma decepção, uma frustração, um conflito.

uma perda, e aí em vez de parar e se perguntar o que isso despertou em mim, ela entra direto no modo de análise, ela repassa mentalmente o que aconteceu, o que poderia ter sido feito diferente, o que deveria ter sido percebido antes, como que ela vai evitar que aquilo aconteça de novo. A mente, ela não para. Só que aí, curiosamente, o alívio também não vem.

Ou então a gente percebe que a gente está ansioso, o corpo está tenso, o coração acelerado, e aí passa o dia inteiro se observando e falando, mas por que eu estou assim ainda? Isso não deveria durar tanto. Tem algo de errado comigo. A emoção vira quase um inimigo interno que precisa ser vigiado, combatido, eliminado. Só que quanto mais essa vigilância acontece, mais a ansiedade acontece também. Tem pessoas que vivem projetando o futuro.

Sempre antecipando problemas, sempre antecipando cenários, riscos. A cabeça está sempre alguns passos à frente. No que pode dar errado, no que precisa ser prevenido, no que não pode falhar. Isso parece responsabilidade, mas o corpo vive em estado de alerta permanente.

Então, esses são alguns exemplos muito claros do que o Hoffman fala no livro dele de uma forma mais técnica, mas que, na prática, é simples de entender que a ruminação, a inquietação e a preocupação são tentativas de lidar com as emoções difíceis, mas que não nos faz realmente entrar em contato com elas. Eu vou explicar um pouquinho mais sobre o que são essas três estratégias. O que é a ruminação?

A ruminação é quando a gente fica preso ao passado. É a nossa mente girando em torno do que já aconteceu, tentando reorganizar, tentando entender, tentando corrigir. A pessoa então revive conversas, decisões, erros, situações dolorosas, mas não com o objetivo de aprender e seguir adiante, mas numa repetição que não leva a lugar nenhum.

É como se a mente acreditasse que se pensar o suficiente, algo vai mudar no passado, algo vai se resolver, só que o efeito costuma ser o oposto. Quanto mais se pensa, mais emocionalmente preso você fica naquele momento. A emoção associada ao passado não consegue ser elaborada, ela só fica reativando ali, revivendo. Então essa é a ruminação.

Já a inquietação, ela aparece quando o foco se volta excessivamente para o desconforto em si. A atenção fica colada nos sintomas emocionais e físicos ali. Então a pessoa não está curiosa sobre o que ela sente. Ela está incomodada por estar sentindo aquilo. Existe uma urgência de parar de sentir isso. Eu quero só parar de sentir isso aqui. Eu estou inquieta porque eu não quero mais me sentir desse jeito.

E essa relação de impaciência, de rejeição com a própria emoção, impede que ela seja compreendida e que ela passe. A emoção não encontra espaço ali para se transformar, ela só encontra resistência.

E aí é isso, eu não quero sentir medo, eu não quero sentir tristeza, eu não quero sentir isso, mas não consigo parar de sentir, porque eu estou resistindo ainda. Isso é a inquietação. Já a preocupação, a gente já entende um pouco mais o que é, ela está voltada para o futuro. É a mente tentando reduzir as incertezas, antecipando problemas, criando cenários, possibilidades, listas mentais do que pode dar errado.

Algo muito importante aqui é que a preocupação costuma acontecer muito no nível das palavras, da narrativa interna e pouco no nível da experiência real. Então a pessoa fala sobre o medo, mas ela não entra em contato com o medo.

Muitas vezes a preocupação com as coisas menores funciona como uma forma ali de evitar medos mais profundos, como a rejeição, o fracasso, o abandono, a perda de controle. Então essa é a preocupação. Desses aí, desarruminação, inquietação, preocupação, qual tem sido mais frequente? Que estratégia você tem utilizado mais por aí sem nem perceber? Me conta aqui nos comentários.

E aí o ponto central, gente, é que essas três estratégias, elas mantêm a mente extremamente ativa, mas desconectada do sentir. A emoção não está sendo integrada, ela não está sendo digerida, ela não vai embora também, ela está só se acumulando. E por isso que é tão importante a gente reforçar que essa ideia de só ficar pensando não é mesmo que ter uma inteligência emocional, controlar, analisar,

eliminar os sentimentos, isso não é inteligência emocional, tá? A gente precisa aprender a parar de fugir das nossas emoções. Se ruminar, então vamos lá, se ruminar, se inquietar e se preocupar não são formas saudáveis de lidar com as nossas emoções, então a pergunta que fica é o que seria afinal um processamento emocional mais saudável?

Processar uma emoção não significa você se afundar nela, não significa você perder o controle, nem dramatizar tudo o que você está sentindo. Mas também não significa você ignorar, racionalizar ou tentar eliminar o desconforto o mais rápido possível. Por tempo suficiente para a gente compreender a emoção sem ser engolida por ela e sem fugir dela. A gente já falou disso aqui em outros episódios. Então é um movimento de presença, de curiosidade, de escuta interna

Em vez de você se perguntar, como que eu faço para parar de sentir isso? A pergunta muda para o que essa emoção está tentando me mostrar? Isso pode parecer bem sutil, mas isso transforma completamente a relação com o sentir. Uma emoção processada de uma forma saudável, ela vai passar, então, por alguns passos importantes. Anota aí se você está anotando, tá?

Primeiro, ela é reconhecida. Então, a pessoa que consegue nomear o que ela sente com mais precisão, sem ficar generalizando tudo como ansiedade, como estresse, como tristeza, ela já está aí na frente das outras em termos de inteligência emocional. Ela vai começar a perceber nuances das próprias emoções, como frustração, decepção, medo, culpa, solidão, cansaço emocional. Nomear não é rotular para se definir, mas é para organizar a experiência interna mesmo.

E aí, depois de reconhecer, eu preciso validar essa emoção. Validar, gente, não é concordar com tudo que a nossa emoção nos diz. Nem agir impulsivamente a partir dela. Mas é reconhecer que aquele sentimento faz sentido dentro da nossa história, do nosso contexto, da experiência que a gente está passando.