DIA 5 | Como parar de piorar a própria dor I 21 dias para uma vida que vale a pena
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What is the central question about stopping the worsening of our own pain?
Olá, seja muito bem-vindo ao quinto dia desses nossos 21 dias para construir uma vida que vale a pena ser vivida. Eu sou a Alana Nijá, sou psicóloga, e a reflexão que eu quero deixar pra você começar o seu dia hoje é a seguinte: como parar de piorar a própria dor? Porque, gente, existe a dor que acontece em você e existe o sofrimento que você, sem perceber, começa a construir a Redor dela. Então você percebe ali, você recebe talvez uma rejeição, essa é uma dor.
How does our mind turn a simple hurt into a painful story about the past or future?
E aí você pensa, ah, isso sempre acontece comigo? Ninguém realmente gosta de mim. Eu nunca vou encontrar alguém. Deve ter alguma coisa de errada comigo, percebe? O acontecimento foi uma coisa ali, mas agora a sua mente transformou aquela dor em uma história sobre o teu passado, sobre o teu futuro, sobre quem você é.
Why should we separate the actual event from the extra suffering our thoughts add?
E a gente faz isso o tempo inteiro. Uma coisa dá errado na nossa vida e a gente torna aquilo ao redor do nosso próprio valor, da nossa própria competência ou incompetência. Uma pessoa não te responde e você começa a pensar, ela não se importa comigo. Um dia difícil às vezes vira, a minha vida é horrível, a minha vida tá uma bagunça. Por isso, quando alguma coisa doer hoje, tenta separar essas duas coisas.
What practical exercise can we use today to describe pain without adding interpretation?
O que realmente aconteceu? E do outro lado, o que a minha cabeça está acrescentando ao que aconteceu? Isso não significa minimizar a dor, tá? Algumas coisas elas realmente doem, mas você não precisa acrescentar 10. Camadas de sofrimento em cima de algo que já é difícil.
Where can listeners download the 21‑day practice workbook mentioned in the episode?
Então essa é a prática de hoje, tá? Quando alguma coisa te incomodar, descreve esse fato ali de uma maneira bem simples, sem interpretação, sem previsão, sem sempre, nunca, só o fato. Às vezes a gente não consegue escolher a dor que chega até a gente, mas a gente pode aprender a não piorar essa dor. Então pensa sobre isso hoje e a gente se vê amanhã. Você que está acompanhando essa série durante esses 21 dias, eu preparei um caderno de práticas para você conseguir aplicar o que está ouvindo diariamente. Para baixar esse material, basta apontar para esse QR Code ou apertar no link da descrição que você conseguirá fazer o cadastro.
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Chapters
5 chapters
1
What is the central question about stopping the worsening of our own pain?
0:04–0:35
2
How does our mind turn a simple hurt into a painful story about the past or future?
0:35–0:55
3
Why should we separate the actual event from the extra suffering our thoughts add?
0:55–1:19
4
What practical exercise can we use today to describe pain without adding interpretation?
1:19–1:37
5
Where can listeners download the 21‑day practice workbook mentioned in the episode?
1:37–2:18
Speakers
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