DIA 2 I Pare de lutar contra tudo o que você sente I 21 dias para uma vida que vale a pena
episodePreviously titled “DIA 2 I Pare de lutar contra tudo o que você sente: 21 dias para uma vida que vale a pena” — renamed by the publisher on Sep 11, 2026
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Why should I stop fighting the emotions I feel?
Olá, seja muito bem-vindo ao dia 2 dos nossos 21 dias para construir uma vida que vale a pena ser vivida. Eu sou a Alana Nijá, sou psicóloga, e a reflexão que eu quero deixar para você hoje, para você começar o seu dia é a seguinte. Para de lutar contra tudo o que você sente. Eu sei que muitas emoções doem, mas sabe o que muitas vezes dói ainda mais? É a luta que a gente cria contra elas. Você fica ansioso e aí pensa, eu não podia estar ansioso. Você fica triste e pensa, eu preciso sair dessa tristeza o quanto antes. Você sente raiva e você se julga por aquilo, fala, nossa, que absurdo eu estar me sentindo assim.
How can I recognize and name uncomfortable emotions without trying to fix them?
E aí, agora você não tem só uma emoção difícil, você tem uma emoção difícil e uma briga acontecendo dentro de você. Uma das coisas que eu mais gosto de ensinar sobre saúde emocional é que sentir uma emoção não significa você concordar com ela, você alimentar essa emoção ou você obedecer a ela. Às vezes significa simplesmente reconhecer, tá bom, é isso que está acontecendo dentro de mim agora. Eu estou frustrado, frustrada, eu estou com medo, eu estou triste, eu estou com ciúmes. Eu tô ansioso, sem precisar imediatamente tentar fugir, se distrair, comer, comprar, abrir o Instagram, mandar mensagem pra alguém, tentar resolver aquilo agora. Só perceber. Porque quanto mais a gente fica ali desesperado, sabe, tentando não sentir determinadas emoções, mais espaço a gente abre pra que elas ocupem ali. Então hoje eu quero te propor uma coisa.
What is the simple daily practice for processing emotions suggested for today?
Quando uma emoção desconfortável aparecer durante esse dia, ou talvez você já esteja sentindo assim, ao invés de imediatamente tentar tirar essa emoção dali, diga mentalmente para você, eu estou percebendo que eu estou sentindo isso. E dá um nome para aquilo. Eu estou percebendo que eu estou sentindo medo, ansiedade. Não precisa resolver. Nem toda emoção precisa de uma solução imediata. Algumas só precisam ser processadas, sentidas, compreendidas, atravessadas. Então essa é a prática de hoje. Nomeie o que você está sentindo. Não se julga por isso. Processa essa emoção.
Where can I find the 21‑day practice workbook and how do I share my progress?
E amanhã a gente continua. Você que está acompanhando essa série durante esses 21 dias, eu preparei um caderno de práticas para você conseguir aplicar o que está ouvindo diariamente. Para baixar esse material, basta apontar para esse QR Code ou apertar no link da descrição que você conseguirá fazer o cadastro. E não esqueça de me marcar lá no Instagram, para eu ver vocês aplicando esse conteúdo.
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Chapters
4 chapters
1
Why should I stop fighting the emotions I feel?
0:04–0:42
2
How can I recognize and name uncomfortable emotions without trying to fix them?
0:42–1:33
3
What is the simple daily practice for processing emotions suggested for today?
1:33–2:09
4
Where can I find the 21‑day practice workbook and how do I share my progress?
2:09–3:06
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