Alana Anijar

Muitas emoções persistem não porque elas são intensas demais, mas porque elas simplesmente foram invalidadas cedo demais. E aí depois que eu valido essa emoção, que eu me permito e falo, olha, tá tudo bem eu sentir isso, faz parte, eu não vou agir de acordo com essa emoção, eu não vou aceitar tudo que ela tá me dizendo, mas eu não vou negar que ela está aqui, tá tudo bem eu sentir isso.

Depois disso, o próximo passo é permitir que essa emoção seja sentida no seu corpo. As emoções não são só pensamentos, elas são experiências fisiológicas. Então, quando a pessoa fica só no nível mental, analisando ali...

o corpo continua segurando aquela ativação. Então, processar envolve você perceber onde que essa emoção aparece, como que ela se manifesta, como que ela muda ao longo do tempo. Isso não acontece em segundos, né, gente? Isso é justamente essa permanência que vai permitir essa transformação. Um ponto central aqui é que as emoções não vão ser resolvidas pela força. Então, elas precisam encontrar esse espaço. A gente precisa reconhecê-las, sentir, respirar.

Quando elas não são empurradas para fora, nem controladas excessivamente, aí a gente vai começando a processar a emoção de verdade. Quanto mais espaço interno a gente cria, menos aquela emoção precisa gritar para ser ouvida. Faz sentido?

E aí, outro aspecto bem importante desse processamento saudável é você integrar, porque a emoção não vem isolada, solta, sem conexão com a vida real. Ela ajuda a gente a entender as nossas necessidades, os nossos limites, as nossas decisões, os nossos valores. Às vezes, uma tristeza permanente, persistente, digamos assim, ela está apontando para uma perda que não foi bem elaborada.

Uma ansiedade recorrente pode estar sinalizando um limite que está sendo violado constantemente. Uma raiva reprimida pode estar mostrando para a gente uma injustiça, um desrespeito. Então a emoção deixa de ser só um incômodo e ela passa a ser uma informação. Isso é muito valioso.

Então, a gente não vai ficar preso nas emoções, a gente vai se permitir sentir, e é sentindo elas que elas passam, porque as emoções fluem quando elas são sentidas e compreendidas. Então, para a gente evitar que elas se tornem crônicas, a gente não vai ficar evitando, controlando, analisando excessivamente, tá bom? A gente vai fazer esses passos que eu passei aqui, tá?

Esse aprendizado todo que eu tô passando pra vocês, ele não costuma ser intuitivo, natural. Até porque muitos de nós, a gente nunca teve modelos saudáveis de como lidar com as emoções. A gente aprendeu ou a engolir, ou a racionalizar, fugir, explodir. Por isso que a gente precisa aprender isso agora na vida adulta.

E muitas vezes a gente vai precisar reaprender e ao longo da vida a gente vai precisar parar, analisar como a gente está lidando com as emoções. E a terapia entra exatamente nesse ponto. Ela oferece um espaço seguro onde a tua emoção pode ser validada, sentida, nomeada, integrada, sem julgamento, sem pressa. É um lugar onde a pessoa pode sair desse pensamento repetitivo aos poucos e construir uma relação mais saudável com o próprio mundo emocional.

Então, enquanto a ruminação, a inquietação e a preocupação estão mantendo a gente preso no sofrimento, a pergunta que a gente vai finalizar aqui é o que entra no lugar delas? Não como uma troca mágica, mas que caminhos novos possíveis eu tenho? Vou resumir aqui em três movimentos bem simples.

que seriam quase como antídotos diretos para cada uma dessas estratégias. Então, a primeira, ao invés da ruminação, é você sair do pensamento repetitivo e ir para a experiência do presente. Porque a ruminação e a preocupação vivem em tempos diferentes, no passado, no futuro. A gente precisa viver agora. O processamento saudável e emocional acontece no agora. Isso significa, na prática, você perceber o que está acontecendo ao seu redor.

sentir o teu corpo, que emoção que está viva agora, o que essa emoção pede. Não para resolver tudo, mas para interromper esse ciclo mental automático. Você vai perceber simplesmente às vezes, olha, eu estou triste agora, agora eu estou me sentindo ansioso. Isso já devolve a presença e tira a emoção do piloto automático. O segundo ponto é você trocar o julgamento pela curiosidade.

A inquietação, ela cresce quando a emoção é tratada como um problema, como a gente viu, né? Então, em vez de você falar que isso não deveria estar acontecendo com você, que você não deveria estar sentindo assim, ou quando que isso vai passar, você vai abrir espaço pra que essa emoção tá tentando me comunicar.

Abrir espaço para a curiosidade é muito importante, porque o julgamento fecha, mas a curiosidade abre, tá? Então, a gente já falou disso. E o terceiro é transformar a emoção em ação consciente. Então, esse processamento emocional não termina só em ficar sentindo.

Termina, como eu falei, em integrar isso também com os nossos comportamentos. Usar essa informação emocional para fazer pequenos movimentos, ajustes da vida real, colocar limites, fazer uma conversa difícil, descansar, pedir ajuda, rever expectativas, mudar de rota. Então as emoções se tornam crônicas quando elas não...

Geram movimento, mas quando elas viram ação coerente, elas cumpriram a função delas e elas podem ir embora. Então esses três pontos aqui, eles não vão eliminar as suas emoções difíceis, mas eles podem mudar completamente a forma como você se relaciona com elas. E essa mudança por si só já alivia muito.

Então, pra gente encerrar, eu quero que você leve essa ideia com você aqui pra essa semana, tá? Talvez o teu cansaço emocional, o teu desgaste não tá vindo de sentir demais, mas de tentar lidar com as tuas emoções mais profundas,

Só pensando sobre elas. As emoções não pedem controle excessivo. Elas querem que a gente esteja presente, que a gente escute, que a gente integre. Eu sei que fazer isso não é fácil, não é intuitivo, ninguém nos ensinou, mas eu estou aqui para te dar algumas estratégias.

Inclusive, na descrição desse episódio, eu vou deixar aqui tanto o link pra você agendar a terapia, se você ainda não faz, porque vai te ajudar muito com esse processo, e também um material, um workbook exclusivo pra você fazer exercícios e poder colocar tudo isso que a gente ouviu aqui em prática, tá? É um resuminho do episódio ali com exercícios. Acredito que vai te ajudar muito.

Obrigada por ter me acompanhado até aqui. Lembra de se inscrever no canal se você ainda não tá. De me contar o que você achou. E de compartilhar, gente, esse episódio com mais pessoas. Isso me ajuda muito, tá bom? Um beijo pra vocês e até terça que vem. Tchau, tchau.