Björn Hedensjö

Och då skrämmer jag folk och det vill jag inte. Och då skrämmer jag folk och det vill jag inte. Så nu byter jag rum en stund. Som vanlig tjänstereglering då. Och är man mer kroppslitterat så upptäcker man det där i tid. Så med en sån ilska antingen patient så jobbar man ju jättemycket med det. Tidiga signaler på ilska. Eller om du har en sån här apes borderline patient. Samma grej. Tidiga tecken på att jag är på väg att...

Så en hjälp i känsloreglering och sen så har vi det tredje skälet då som är att man, den här känsloregleringen är på ett sätt, alltså det är väldigt nära kopplat till beslutsfattande också kan man säga. Jag tycker det var skönt med tre goda skäl. Och det tredje handlar om välbefinnande.

Ja, ju mer du vet om hur du mår desto mer av det kan du göra. Exakt så. Och vi tog ju upp i ett avsnitt det här begreppet belöningstjänstlighet. Att upptäcka och stanna i njutning. Mm.

Och att det är en förmåga som man kan träna upp. Och den är ju väldigt, väldigt nära kopplad till det här. Och jag känner till exempel att sen jag gav mig ut på den här kroppsresan och återigen förlåt till alla som äter frukost nu idag. Men att mitt sexliv har revolutionerats. Det är bara något helt annat. När man flyttar ner i kroppen istället för att vara i huvudet.

Ja, avundas. Det tror jag är en jättespännande grej för mig med flera att utforska. För att det är ju faktiskt med kroppen man har sex så att säga. Ja, just det. Det är klart att det blir bättre om man då är i kroppen istället för att vara och liksom monitorera och hålla på liksom uppe i huvudet. Åh gud. Det sabbar ju bara. Mind blown. Vad sjukt att jag inte ens har tänkt den mycket enkla tanken. Ja.

Precis, men så här, belöningstjänstlighet, upptäcka vad som ger njutning, ge det mer utrymme, stanna i det och så.

Ja, exakt. Fuck Descartes. Ja, exakt. Han är old news. Det är också fint, det finns den här tanken som man sätter på ibland. I meditationer finns det tacksamhet för kroppen. Tänk att den...

Att den bara bär runt den. Att stanna upp i tacksamhet för allt den uträttar. De här benen som tar den fram och liksom allt vad det är. Älskad lilla kroppen. Att den bara kämpar på. Älskad lilla jag. Och nu ska vi bara ta ett break för några hälsningar från våra samarbetspartners. Och nu är ni välkomna tillbaka.

Då så är det dags för ett starter kit. Hur gör vi? Startbox. Precis, alltså jag ska säga att det jag oftast brukar jobba med med mina klienter, förutom övningar av typen var känns det i kroppen när du får den här känslan, tidiga signaler på de frågorna som du har hoppat över konsekvent i alla år.

Det gör jag rutinmässigt, men om det är någon som behöver träna extra på det här, då brukar jag köra hårt med kroppsskannningar. Ja! Och om det är någon som är särskilt utmanad, då kan det vara så här, kroppsskannningar är alltså meditationer där man går igenom hela kroppen. Alla stora mindfulness-appar har dem. De kan vara 15 minuter, de kan vara 45 minuter. Vet du vad underbara klippare kan klippa in? Kort, så att ni fattar ungefär hur det kan låta. Lyssna här.

Det är så mysigt. Det är mysigt, ja. Om det är någon som är väldigt allergisk mot ett New Ages eller andligt tilltal så finns det den svenska supersekulära metoden tillämpad avslappning som påminner mycket om det här. Men att man bara går igenom kroppen, alltså du vet varenda liten, och ju längre kroppsskallning desto mer i detalj blir det då. Mm.

Och då får man verkligen vandra genom kroppen i ett jättebra sätt. Jättebra faktiskt, det skulle jag säga är den enklaste vägen till någon typ av body literacy idag. Men här är det en steg för steg som presenteras i den här artikeln jag läste. Steg ett, att man börjar bygga en vokabulär för sinnesupplevelser, för kroppsliga upplevelser. Okej, man splittar upp tangenterna?

Vad det nu handlar om. Var fokuserad på sensationerna som du upplever. Känn värmen, våt, vätan, våt, vätan. Kylan, eller vad det kan vara. Och försök att utvärdera om du tycker, och det här är viktigt. Utvärdera om du tycker att det här är en neutral, skön eller oskön. Försök att sätta någon typ av...

Jag kan inte ens bestämma om jag vill stanna kvar här i duschen eller inte. Ja, men då är det nog skönt. Och då kan du säga, varför är det skönt? På vilket sätt är det skönt? Jag gillar hur det strilar ner och sen så är det inte där. Det är ett litet tryck och sen så försvinner det. Det är en skönt kontrast. Du kanske kan utmana dig själv lite mer detalj sen när du lämplar.

Steg två då på den här listan, när du håller på med dina dagliga aktiviteter, var fokuserat och uppmärksam på sensationer som är kopplade till någonting som är trevligt eller bra eller som du upplever som nice som du gör.

Om det skulle vara härligt med en promenad, fundera på vad det är som gör den härlig. Vad är kroppen? Ta in omgivningen, ta in ljuden, ta in lukterna, ta in det du ser. Notera då vad som händer på insidan i kroppen. Och försök att förstå om det är något som känns bra. Vad är det som gör att det här känns bra?

Ja, det var väl lite det du just gjorde när du berättade om din middag där. Men det är de fyra personerna, ställena, sakerna i ditt liv som gör ditt humör bättre. Som gör att du blir mer välmående. Som ger någon typ av lugn eller frid eller spännande känsla. Och försök... Det här låter väldigt likt den förra punkten. Det låter också likt det vi pratade om i början med den här specifika positiva feedbacken. Ja.

Vad här nu är det som gör att det känns gött, nämligen mysigt i magen? Är det Emily och Caro faktiskt? Avsöpnade muskler, är min andning lugnare än normalt och sådana saker? Den här var väl otroligt lik den förra, jag förstår faktiskt inte riktigt skillnaden mellan de punkterna, men vi kanske inte behöver fördjupa oss. Nej, det här är inte en lista vi tänker förhålla oss kritiskt till, vi tycker att den var bra uppdelning, vi kör vidare.

Precis. Vet du vad? Den förra hade nog att göra mer med saker man aktivt gör. Medan den andra var saker som man bara har i sin omgivning. Och båda var ingredienser till varför det här känns bra. Ja, just det. Och det fjärde steget handlar om det här med riktad uppmärksamhet och den här förmågan som belöningskänsliga personer har. Nämligen att när du upptäcker osköna saker

eller så att du skiftar till något som känns behagligt eller som ger en behaglig eller neutral sensation container pelargon ja men your honor min reflex känner genast så här du har ont i foten för att du har ett skavsår för att skorna är för små då tar jag en alvedon och fortsätter gå i skorna mm