Björn Hedensjö

Exakt. Men det där har vi liksom, jag bara tänker att vi kanske har trummat in det budskapet i vår underbara lyssnarkrets nu över tid. Det här är ett hur-avsnitt. Att och varför, det har ni förstått. Idag ska vi prata om hur man gört. Eller? Ja. Would you like to examine the body? I would be delighted. Listen.

Och så ska jag ta upp tre olika sätt som det här är viktigt för. Ska jag kanske börja där? Ja! Jag har till och med läst en artikel av en som heter Elaine Miller Karras, Body Literacy Helps to Regulate Emotions. Jag kommer att citera lite ur den, men jag kommer också att prata ur eget huvud. Känsloreglering alltså. Spännande.

Hon beskriver i sin artikel hur body literacy, att kunna läsa sin kropp, kroppskännedom, att det påminner mycket om som vanlig läskunnighet, hur man tillägnar sig den i barndomen. Alltså att vi kan träna upp den här förmågan att tuna in till kroppsliga sensationer och sinnerna.

Och att få åtkomst till det där, det är så viktigt på några olika sätt. Vi har ju det här allra enklaste. Säg att du går utomhus i en tischa. Vi har minus 26 grader. Du känner att det är kallt. Du går tillbaka in i värmen.

Så att i beslutsfattande tänkte jag att det skulle vara första punkten då. Det kan ju också vara så, och det här är faktiskt ett exempel som jag hämtar ur min bok, att säg att du har haft en pissdag. Kan du...

Relatera till den här känslan att du på kvällen känner att det här har varit en pissdag. Och så får du kanske inte riktigt fattig vad det är som har... Det har hänt lite olika saker som du kan tycka har varit det störiga. Det kanske inte är riktigt klart för dig. För när du tänker efter så är det så här, men det där var inte så farliga saker. Du hittar liksom inte riktigt vad det var. Och så har du liksom en diffus känsla av obehag och olust. Olust är obehaglig känsla, visst.

Som du inte riktigt kan verbalisera heller. Just det. Och så tänker du ungefär som när du är ute och fryser. Jag kan nog göra något för att det här borde bli bättre. Och så kan du välja lite olika spår där. Ett är fyra glas vin.

För du vet i erfarenhetsmässigt att det brukar kunna pigga upp lite eller ge någon annan typ av känsla. Eller sticka ut och kuta en sväng eller ringa till syrran eller så. Men känslan är diffus och responsen blir också ovoklar. Den blir inte heller adekvat.

Den blir inte riktigt, inte adekvat eller inte nödvändigtvis adekvat. Det kanske blir de där fyra glasen vinen. Och sen så vaknar du upp dagen efter med en ännu tristare känsla. Så det var inte riktigt rätt respons då.

Tog åt sig äran för någonting jag har gjort. Ja, men då behöver jag ställa det till rätta. Då blir lösningen rätt. Då blir lösningen rätt, ja. Precis, så det blir liksom en exakthet där. Jag tänker på Lisa Feltman Barrett. Jag har nämnt det här. Jag tycker det är så himla fint. Hon har en väldigt fin... Hon är en emotionsforskare. Jag nämnde honom i podden kanske två, tre gånger förut. Hon är en riktig sån...

Superstjärna på det området I den här känsloregleringsboken The Bible Hon har skrivit en bok som heter How emotions are made Som var en sån Milstolpe I hur man tänker Kring känslor Hur de uppstår Hon har en väldigt fin passage i den boken Om känslor och språket Just det

att om man bara har och jag tror att jag har tagit upp precis det här i något poddavsnitt men det var ganska länge sedan så jag kan ta det igen. Plus att jag tycker att det är värt att ta igen för det är så jävla bra. Säg att man bara har

Två ord för, antingen så kan jag må toppen eller så kan jag må kass. Det är de ord jag har för att beskriva mina känslotillstånd. Då kommer allt man känner, allt det här i kroppen, kommer att sorteras in i de breda kategorierna. Man har bara två tangenter på tangentbordet. Man har bara två tangenter på tangentbordet.

Så att man har inte sådär att liksom i toppen skulle man kunna tänka sig att det är såhär pirrig, hänförd, euforisk, nyfiken, nöjd. Alltså det finns på paletten så många olika färger. Och om man har det språket så kan man också få en upplevelse som är mycket mer exakt. Och känslor är så mycket i, alltså det är ju kroppsliga sensationer. Så att

Man behöver ett språk och sen behöver man också den här body literacy så att den här känslan i kroppen motsvarar det här ordet ungefär. Nu är jag fan hänförd. Jag känner det här pirret i bröstet och som att lungorna vidgas lite extra och du vet så, ja.

Precis, och body literacy innebär ju att man har ett, nu blir det svår ord alert, men att man har ett korrelat i kroppen. Alltså att man har någonting som motsvarar den här känslan. Alltså när jag känner mig omtyckt.

Hur känns det i kroppen? Det är en varm känsla i magen och uppåt bröstkorgen kanske. Eller att jag känner mig avslappnad i musklerna och axlarna faller ner. Att man har ett korrelat till alla sådana upplevelser. Och dels gör det då att man... Eller jag ska säga så här...

att du beskrev ju hur du är en sån mycket huvudperson och att du nu är på en resa. Jag är också i grunden mycket huvudperson och har verkligen varit på en sån resa. Jag hade till och med en sån vision i någon dröm som gjorde väldigt starkt intryck på mig när jag såg mig själv med, du vet, såna här

Alltså man har, såhär hjärnskanning brukar vara, då brukar man se en hjärna där det liksom flashar olika färger och sådär. Och i den här drömmen då så såg jag mitt prefrontalkortex var liksom helt upplyst och gult. Typ överhettat?

Ja, den här delen av dig jobbar på som tusan. Och preventalkortex är hjärnans kontrollerade vd. Problemlösning, exekutiv förmåga, förnuft, allt det där. Och det var som att den här drömmen ville säga till mig, Björn, du är för lite i kroppen. Jag minns att det var budskapet jag fick i den här drömmen. Och...