Björn Hedensjö

Ja, exakt. Fuck Descartes. Ja, exakt. Han är old news. Det är också fint, det finns den här tanken som man sätter på ibland. I meditationer finns det tacksamhet för kroppen. Tänk att den...

Att den bara bär runt den. Att stanna upp i tacksamhet för allt den uträttar. De här benen som tar den fram och liksom allt vad det är. Älskad lilla kroppen. Att den bara kämpar på. Älskad lilla jag. Och nu ska vi bara ta ett break för några hälsningar från våra samarbetspartners. Och nu är ni välkomna tillbaka.

Då så är det dags för ett starter kit. Hur gör vi? Startbox. Precis, alltså jag ska säga att det jag oftast brukar jobba med med mina klienter, förutom övningar av typen var känns det i kroppen när du får den här känslan, tidiga signaler på de frågorna som du har hoppat över konsekvent i alla år.

Det gör jag rutinmässigt, men om det är någon som behöver träna extra på det här, då brukar jag köra hårt med kroppsskannningar. Ja! Och om det är någon som är särskilt utmanad, då kan det vara så här, kroppsskannningar är alltså meditationer där man går igenom hela kroppen. Alla stora mindfulness-appar har dem. De kan vara 15 minuter, de kan vara 45 minuter. Vet du vad underbara klippare kan klippa in? Kort, så att ni fattar ungefär hur det kan låta. Lyssna här.

Det är så mysigt. Det är mysigt, ja. Om det är någon som är väldigt allergisk mot ett New Ages eller andligt tilltal så finns det den svenska supersekulära metoden tillämpad avslappning som påminner mycket om det här. Men att man bara går igenom kroppen, alltså du vet varenda liten, och ju längre kroppsskallning desto mer i detalj blir det då. Mm.

Och då får man verkligen vandra genom kroppen i ett jättebra sätt. Jättebra faktiskt, det skulle jag säga är den enklaste vägen till någon typ av body literacy idag. Men här är det en steg för steg som presenteras i den här artikeln jag läste. Steg ett, att man börjar bygga en vokabulär för sinnesupplevelser, för kroppsliga upplevelser. Okej, man splittar upp tangenterna?

Vad det nu handlar om. Var fokuserad på sensationerna som du upplever. Känn värmen, våt, vätan, våt, vätan. Kylan, eller vad det kan vara. Och försök att utvärdera om du tycker, och det här är viktigt. Utvärdera om du tycker att det här är en neutral, skön eller oskön. Försök att sätta någon typ av...

Jag kan inte ens bestämma om jag vill stanna kvar här i duschen eller inte. Ja, men då är det nog skönt. Och då kan du säga, varför är det skönt? På vilket sätt är det skönt? Jag gillar hur det strilar ner och sen så är det inte där. Det är ett litet tryck och sen så försvinner det. Det är en skönt kontrast. Du kanske kan utmana dig själv lite mer detalj sen när du lämplar.

Steg två då på den här listan, när du håller på med dina dagliga aktiviteter, var fokuserat och uppmärksam på sensationer som är kopplade till någonting som är trevligt eller bra eller som du upplever som nice som du gör.

Om det skulle vara härligt med en promenad, fundera på vad det är som gör den härlig. Vad är kroppen? Ta in omgivningen, ta in ljuden, ta in lukterna, ta in det du ser. Notera då vad som händer på insidan i kroppen. Och försök att förstå om det är något som känns bra. Vad är det som gör att det här känns bra?

Ja, det var väl lite det du just gjorde när du berättade om din middag där. Men det är de fyra personerna, ställena, sakerna i ditt liv som gör ditt humör bättre. Som gör att du blir mer välmående. Som ger någon typ av lugn eller frid eller spännande känsla. Och försök... Det här låter väldigt likt den förra punkten. Det låter också likt det vi pratade om i början med den här specifika positiva feedbacken. Ja.

Vad här nu är det som gör att det känns gött, nämligen mysigt i magen? Är det Emily och Caro faktiskt? Avsöpnade muskler, är min andning lugnare än normalt och sådana saker? Den här var väl otroligt lik den förra, jag förstår faktiskt inte riktigt skillnaden mellan de punkterna, men vi kanske inte behöver fördjupa oss. Nej, det här är inte en lista vi tänker förhålla oss kritiskt till, vi tycker att den var bra uppdelning, vi kör vidare.

Precis. Vet du vad? Den förra hade nog att göra mer med saker man aktivt gör. Medan den andra var saker som man bara har i sin omgivning. Och båda var ingredienser till varför det här känns bra. Ja, just det. Och det fjärde steget handlar om det här med riktad uppmärksamhet och den här förmågan som belöningskänsliga personer har. Nämligen att när du upptäcker osköna saker

eller så att du skiftar till något som känns behagligt eller som ger en behaglig eller neutral sensation container pelargon ja men your honor min reflex känner genast så här du har ont i foten för att du har ett skavsår för att skorna är för små då tar jag en alvedon och fortsätter gå i skorna mm

Om jag riktar min uppmärksamhet från container till blomma. Containern finns ju kvar. Och att inte tänka på den gör ju inte att den finns mindre. Det är väl det vanliga resonemanget med acceptans. Att sånt som man kan förändra ska man förändra. Men container står där den står. Och då kan jag välja om jag ska gå upp i containern eller inte. Men att...

Det här är väldigt nära kopplat till belöningstjänstlighet och att träna upp den förmågan helt enkelt. Och att när man är kroppsliterat och kanske bara kommer upp på en lite bättre nivå så tror jag att man... Då kan man ha ganska många olika färger på paletten. Då är det mycket olika grejer som pågår i kroppen och att man kan välja att vara på lite olika ställen. Ja, det är om detta.

För mig är det mycket meditation, mindfulness i vardagen, vilket ju var de här första tre punkterna på den här listan handlar ju jättemycket om det. Notera vad som pågår runt omkring, sätta ord på det, sätta ord på vad som händer i kroppen, vad i kroppen, det är en jävla kanonsak.

Du lyssnar på en podd från Acast. Ni är varmt välkomna till Dumma människor och fredagsfrågan med just oss, nämligen psykolog och författare Björn Hedensjö och jag heter Lina Tomsgård. Idag har vi fått en fråga som är kort men som handlar om något väldigt centralt.

Hej! Tack för de insiktsfulla samtal vi får lyssna på vecka in och vecka ut. Här kommer min fråga. Jag märker att mitt mående är väldigt beroende av hur det går på jobbet. Jag driver eget och varje gång siffrorna pekar neråt får jag ångest på slag. Som att mitt egen värde sjunker i takt med resultatet.

Jag vet att det är irrationellt, men jag kan inte stänga av det. Hur kan man träna på att inte låta prestation och självbild hänga ihop så starkt? Och det kommer vi att prata mer om en liten, liten stund. Men först ska vi få framföra några hälsningar från våra samarbetspartners. Och välkomna tillbaka, säger vi.