Bruno Hubi

On est sur une séance par semaine, séance hebdomadaire, exactement.

Alors là, on parle de séances, là on parle de vitesse spécifique, d'efficience.

Je parlais d'une séance hebdomadaire, je parlais des séances 2MA, donc les séances d'endurance aérobie, celles qui vont améliorer l'indice d'endurance, celles qui vont permettre de courir vite longtemps, en fait.

Donc ça, une séance hebdomadaire.

En phase spécifique, ce qui va permettre de courir longtemps et de manière efficiente et de manière économique, c'est la vitesse spécifique.

Donc ça, on peut en mettre deux, une, voire deux séances par semaine à l'approche de l'objectif.

C'est la combinaison de l'endurance aérobie

Et de la vitesse spécifique, c'est la combinaison de l'endurance et de l'efficience qui va amener à cette capacité à courir longtemps dans le temps.

C'est vraiment la combinaison des deux.

Il n'y a pas que l'endurance aérobie, il y a aussi l'efficience.

Et ça, l'efficience, oui, c'est la répétition de vitesse de course à l'allure de l'objectif qui vont permettre après, le jour J, effectivement, de courir les yeux fermés.

Moi, j'ai souvent des sportifs qui me disent « Mais je n'ai même plus besoin de regarder ma montre.

Je pars à l'allure et je m'y tiens.

»

On sait que l'athlète, le sportif, il est bien armé quand il va se présenter sur la ligne de départ.

On multiplie son temps par deux.

Une fois qu'on a multiplié son temps par deux, on ajoute 10% si on a une endurance aérobie moyenne, 5% si on a un profil endurant et 15% si on a un profil peu endurant.

De même, pour passer du marathon au 100 km, quelle est la règle de calcul ?

On prend le temps sur le marathon, on le multiplie par 3 si on a une endurance moyenne dans la norme, on le multiplie par 3,2 si on n'est pas très endurant, et on le multiplie par 2,8 si on a un profil plutôt endurant.