Cal Saad

Você queria comentar um pouco do que o Rossandro acabou de trazer pra gente nesse quadro que foi bombástico, né? Petra, eu acho muito importante, friso isso muito sobre as telas, principalmente que eu trabalho hoje em três frentes, que é o Facebook, o TikTok e o Instagram. Você é uma grande influenciadora, né, Cal? Então, Petra, eu acho que...

Maior do que a gente ser uma grande e maior influenciadora é a gente saber o que a gente consome. É igual alimento. Não é para se alimentar, é para se nutrir. É para se nutrir de textos bons, é para se nutrir de autores bons, é para se nutrir de referências, que a gente perdeu referência. Então, o que é a sua referência? Começa a perguntar para você.

O que te atrai na internet? É realmente aquilo ali? Não vou nem dar aqui as minhas opiniões particulares e pessoais, mas é realmente isso que te envolve, que te engrandece, que te nutre?

E boas perguntas quando a gente não sabe e renúncias. E saber, Petra, eu vou ainda mais a fundo antes de eu começar os nossos movimentos. É a gente saber com quem a gente se relaciona. Saber que uma intimidade, a gente precisa ter responsabilidade emocional. A gente precisa ter limpeza no nosso corpo, na nossa alma. O que a gente põe pra dentro real, real.

e profundo. A gente tá numa época, gente, que a inteligência artificial tá aí na nossa cara, a tecnologia tá aí na nossa cara, mas cadê a sua sabedoria ancestral? Cadê sua referência, os seus valores? Onde vamos parar se a gente se perder no meio do caminho? Então, antes da gente se perder, a gente tá aqui como ponte.

pra avisar vocês e pra também... Eu adoro escutar o Sandro, por exemplo, porque ele me avisa. Eu adoro conversar com você, porque você me atenta de muitas coisas. Então, pra gente se ajudar...

uns aos outros, a esse consumo antes de virar desvairado. E ser um pouquinho melhor, né? E ser um pouquinho melhor a cada dia. Pra gente ser um pouquinho melhor, é importante o movimento. Pra mim, pelo menos, é fundamental o movimento. E o que você preparou pra gente hoje, Calma? Hoje eu preparei três exercícios. Aliás, esse mês vão ser vários exercícios. Hoje eu preparei três exercícios democráticos pra vocês, super fáceis de fazer.

E aí, nós conseguimos vascularizar, oxigenar, nutrir, revigorar o nosso corpo. Então, você tá sentindo que você tá com o corpo mais duro, fixo. Tô com dor aqui, é falta de movimento. Gente, a endorfina cura tudo e o movimento liberta. Como você quer envelhecer? Com liberdade. Então, vamos nos movimentar. Primeiro exercício, colocando a mão lá pra cima. Coloca a mão pra cima, estende a mão. Inspira e solta. Boa.

Levantando os braços, gente. Respira. Inspira. Quando os braços estiverem lá em cima, expira. Abrindo o peito pro mundo, deixando os ombros 90 graus. E abre.

Não deixa essa curvatura aqui pra dentro, que é a cifose que a gente chama. Abre esse peito. Então, olha, inspira. O primeiro exercício é esse. E solta. E estimula a escápula também, né, Cal? Exatamente. Esse daqui é uma mobilidade escapular. Gente, uma salva de palmas pra Petra. Eu sou boa aluna. Eu sempre fui esforçada, Cal. E pra você saber por que eu comecei por aqui...

Porque os ombros são as articulações mais usadas dos membros superiores. Pra você empurrar, você usa o ombro. Pra você puxar, 20. Vamos trabalhar em 20 vezes. E 20 vezes, quantas vezes? Três. Três de 20. Isso, então primeiro você fez 20. Agora você vai agachar. E com o joelho, você vai de encontro ao cotovelo. Não é o cotovelo que vai ao joelho. Vou mostrar aqui o movimento.

Porque os nossos músculos dos membros inferiores são grandes, então você tem uma demanda maior de energia. Você trabalha também nesse exercício unipodal, que é a hora que você fica com uma perna elevada e a outra no solo, na base. Então você trabalha o equilíbrio também. Vou fazer de novo pra vocês verem.

Agachou, aí no que levanta, levanta uma perna. Agachou, no que levanta, levanta outra perna. Agachou. Calma, mexe muito o quadril também. Muito. E quando você for descer pra agachar, primeiro lugar, o agachamento começa pelo movimento do quadril. Joga esse bumbum pra trás e agacha. Eu não quero ver ninguém jogando o quadril lá pra frente, nem os joelhos à frente.

Por isso que é importante ver o movimento. Exatamente. E o terceiro movimento é uma rotação de coluna. Nós iremos afastar as pernas. Braços 90 graus, igual o primeiro exercício. E vamos fazer uma rotação de coluna. É uma rotação, você parado. Esse tipo de exercício a gente faz muito antes de caminhar ou antes de corrida. Sabe? Você fica parado, girando o quadril.

E com os braços erguidos, assim, 90 graus. 90 graus. E não bloqueia a sua respiração. Então, inspira, no giro, solta. Inspira, no giro, solta. Eu desafio vocês a pegar a pessoa que estiver do seu lado, fica um de costas pro outro e faz o giro olhando. Essa rotação.

trocando os olhares com a outra pessoa vocês vão começar é romântico, é engraçado se for o crush já faz exercício e nem eu não vou falar nada aqui nesse estúdio

He's in the house. He's in the house. Aí, gente, quando você tiver, por exemplo, seu pai com a sua mãe, eu e minha mãe, a gente cai na gargalhada. Então, além de tudo, o que a gargalhada faz? Libera endorfina. Olha só como o movimento é uma delícia. E quando a gente chama os amigos, chama a família, a gente consegue proliferar essa energia, e a energia contagia.

Semana que vem vai ser da cervical, se você tem dores na cervical, preparei uma série maravilhosa pra gente descomprimir esse pescoço e vocês colocarem esse pescoço pra trás e não ficar com o pescoço pra frente, machucando a articulação de vocês. Ai, que delícia! Que delícia! E você sabe que essa questão, ela é muito...

Perceba a diferença. Cutucar o próximo e tocar o próximo. Tocar é com gentileza. Vamos melhorar? Olha, você tem um potencial maravilhoso pra isso daqui. Você é lindo, você é alto, você é elegante, você é pimpão. Peraí só um minuto que eu vou fazer um...

Você realmente vai ficar curvado com essa barriguinha de chope nessa idade. Não, Daniel. Ombros pra trás, cabeça erguida e simbora, Natalina!