Cal Saad

Como as nossas escolhas são tão importantes. Eu vou te falar uma coisa, duas semanas atrás, nós duas no telefone, você me sinalizou que ia fazer um negócio de um jeito pra sua filha. Eu desliguei o telefone falando, gente, por mais pessoas assim, que tem menos consumo obsessivo,

Por comprar, por ter e sim por ser. Então, quando a gente escolhe realmente as pessoas certas, não é sobre estar sentada na bancada CBN. É sobre a profundidade e a conexão que a gente aprende com o outro. Você é uma mestra. Você é uma mestra. Treino de domingo. Vamos se movimentar. Domingo que vem ela vai trazer... É Páscoa domingo que vem? Vou fazer online. Tá, e aí você vai trazer os exercícios da cervical. Cervical.

Beijo pra você. Ótima semana. Um beijo, turma. Um beijo, Gangue da Cal.

Boa tarde. Em primeiro lugar, é uma honra participar do Revista todos os domingos com você, porque a gente... Quando a gente faz as coisas de coração aberto, gente, a gente faz uma doação. E nessa doação, a gente muito mais aprende do que a gente ensina. Então, vocês que estão aí escutando, não é sobre o ensinar, é sobre o quanto eu aprendo. E uma das pessoas que eu mais aprendo, que eu tenho convívio, que eu escolho ter na minha vida,

Falar sobre o Brasil e o mundo, mas trazer esse âmbito pessoal do treino, do autocuidado, que é algo que só a gente pode fazer, né, Cal? Exatamente. Se a gente não cuidar da gente, quem fará isso no nosso lugar? E hoje, gente, com esse clima seco no Brasil inteiro, eu trouxe pra vocês que desidratação não é só sede. A desidratação é perna pesada, é dor de cabeça, é...

É diminuição no rendimento nas tarefas diárias. É diminuição no rendimento nos seus treinos. É boca seca. É urina escura. É tontura. É câimbra.

É a piora da concentração. É o mau hálito. E muita gente, nesse período de final de ano, pra cá, tem passado muito no SUS, muito nos prontos-socorros, com tudo isso. Tô com tontura e a urina tá escura. Como tá a sua ingestão hídrica? Turma...

Vamos pensar assim. Ah, mas quantos litros é para eu beber? Isso é super individual e eu vou falar um pouco disso também hoje para vocês. A recomendação, de uma maneira geral e global, é de 30 a 50 ml por quilo. Nossa, Calma, mas tem essa variação tão grande? Tem e eu vou explicar o porquê. Mas antes disso, vou explicar.

Fazer vocês raciocinarem junto comigo. Se uma pessoa pesa 70 quilos, ela faz vezes 35, que dá 2,45. Ou seja, 2,450 litros e ml. 2 litros e 455 ml.

Beleza, como tem essa variação grande de, na hora de multiplicar de 30 a 50, a gente coloca ali 2 litros a 3 litros e pouquinho. Por que tem essa variação muito grande? Porque vamos pensar, eu estou aqui em São Paulo. Quem está hoje no Nordeste está com sol de quase 42 graus.

Quem mora num outro lugar do mundo que está com muito mais sol ou menos sol, essa é a primeira variante. E o nosso corpo tem corpos que não se adaptam muito ao calor, ao quente, que preferem frio. A gente tem que ficar atento à leitura do nosso corpo, que é uma coisa que a Petra fala muito.

Escute o seu corpo. Escute o seu silêncio. Domine a sua mente. Não deixe a sua mente te dominar. E é por isso que tem essa variação grande. E o que pode aumentar isso, além do clima? Os grupos de risco. Então, por exemplo, uma gestante. Hoje, uma gestante precisa fazer a ingestão dela e ainda fazer uma demanda para o bebê.

Ela precisa estar mais atenta. Os idosos, gente, os idosos, eles precisam estar muito atentos. A pelezinha dele já é super seca, super fininha. Precisa, a cada ingestão, o que nós fazemos quando a gente bebe água?

Bebemos água, a água entra no nosso corpo, até cair na corrente sanguínea, ela é responsável por estar nesse fluxo sanguíneo com oxigênio e nutrientes para todo o nosso corpo. Para todo o nosso corpo, para toda a musculatura, para todas as articulações, para a nossa mente.

Então, vocês imaginam o quanto é importante para essa população, que é a população idosa, ou crianças, ou gestantes, ou lactantes, população de risco. E para nós também, mas essas mais atenta ainda. E quando a gente está na prática esportiva, é aquela coisa, igual hoje, esqueci minha garrafinha, estou chateada aqui no programa, mas tudo bem.

Não é que está errado, muitos anos você já pratica e o seu corpo se acostumou, mas se você começar a dar alguns mimigolinhos, vou falar bem assim pra todo mundo entender, o teu corpo já vai começar, olha, recebi água, sistema nervoso central, olha, recebi água.

Porque quando você sai, você sai morrendo de sede. Morrendo de sede. É isso que não pode acontecer. Porque quando você está com sede, você já está desidratada. Então, é muito importante, eu anotei também aqui, os esportistas, sejam eles como você, que é uma esportista que faz rigorosamente a sua atividade, ou se você é um esportista de final de semana, que só pratica aos finais de semana, não importa quando.

Não importa o quanto você faz, tanto um quanto o outro, é muito importante ficar atento antes, durante e após a prática. Não sinta sede.

da prática e a questão da hidratação. Como é que fica isso? Sobre a prática, Petra, se você escolher alguns horários, como antes das nove horas da manhã...

Tá quente, tá quente, mas dá pra você mandar bala aí no volume e na intensidade. O que nós não recomendamos é quando está, por exemplo, um calor de Rio de Janeiro, você pegar meio dia e fazer. Ah, mas eu tô treinando pra um endurance. Beleza, você tem outras maneiras de colocar aí uma carga, aumentar a sua intensidade. Ah, mas no dia do endurance vai tá muito sol.