Dr. Christine Blume

Nee.

Also wenn man nach einer schlechten oder zu kurzen Nacht mal einen Powernap macht, dann ist das eine gute Ergänzung zum Nachtschlaf oder kann für viele Menschen eine gute Ergänzung sein.

Und wenn jemand sagt, ich schlafe nachts gut und ausreichend, aber so ein kurzer Powernap, der tut meiner Konzentration und Leistungsfähigkeit einfach auch richtig gut, der oder die darf das auch gerne regelmäßiger machen.

Aber generell muss man auch sagen, sollte der Nachtschlaf eigentlich ausreichend sein, um uns auch gut durch den nächsten Tag zu bringen.

Und deshalb gibt es jetzt von mir keine generelle Empfehlung für einen Powernap.

Wenn man es schafft einzuschlafen, das ist ja auch immer so ein bisschen die Frage, dann kommt man in den Leichtschlaf.

In den Tiefschlaf kommt man während so einem Powernap von 20 bis 30 Minuten eigentlich nicht und das ist auch gut so.

Man kann sich diese kurze Leichtschlafphase dann so vorstellen, wie wenn man das Handy untertags mal für 20 Minuten an Strom anschließt.

Dann wird der Akku ein bisschen aufgeladen und deshalb findet man auch, dass so ein Nickerchen, so ein kurzer Powernap am Nachmittag die Denkleistung verbessern kann.

Also zum Beispiel sowas wie Konzentration oder Gedächtnisleistung steigert.

Und darüber hinaus fühlen sich natürlich viele Menschen auch einfach grundsätzlich dann erfrischt.

Das ist ja auch positiv.

Sie haben ja schon gesagt, 20 Minuten und nachmittags.

Wäre das so Ihre Empfehlung für ein Powernap?

Ja, 20 bis 30 Minuten sollte der Powernap nicht überschreiten, weil wenn er länger dauert, dann kann es einfach sein, dass wir dann doch auch in den Tiefschlaf gelangen und da wacht man oft dann sehr so groggy auf und braucht eine ganze Zeit, um wieder auf Touren zu kommen.

Außerdem sollte der Powernap möglichst früh am Nachmittag stattfinden, damit der Schlaf in der nächsten Nacht möglichst unbeeinflusst bleibt, weil die Gefahr, die besteht natürlich potenziell.

Und deshalb wäre meine Empfehlung auch, wenn Menschen generell Probleme haben, in der Nacht zu schlafen, dann würde ich einen Powernap wirklich vermeiden.

Ja, also da gibt es jetzt keine offizielle Definition.

Denkt mal so Mittagsschlaf, da sprechen wir wahrscheinlich eher über ein bis zwei Stunden.

Den sollte man eigentlich nicht benötigen, wenn man nachts ausreichend schläft.