Powernap und Mittagsschlaf – So wirkt kurzer Schlaf auf Gehirn und Konzentration
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What benefits can a Powernap provide for concentration and memory?
Ich schätze, das kennt ihr auch. Irgendwann nach dem Mittagessen wird der Kopf schwer, die Konzentration lässt nach und man starrt manchmal minutenlang eine E-Mail an, ohne sie wirklich zu lesen. Was wäre das schön, wenn man jetzt einfach mal kurz die Augen zumachen und schlafen könnte? Mittagsschlaf oder einfach ein kurzer Powernap. Was das wirklich bringt und wie wir es richtig machen, darüber sprechen wir gleich. Außerdem geht es hier später noch um eine typische Alltagsfrage. Wo befinden sich im Haushalt eigentlich die meisten Bakterien? Herzlich willkommen zu dieser Folge von Aha! Ich bin Antonia Beckermann. Reden wir über Schlaf. Aber bitte ohne einzuschlafen. Aha! 10 Minuten Alltagswissen.
Ein Podcast von Welt. Bei uns in der Nähe vom Verlag, da gab es mal ein Geschäft, das für jeden, der mitten am Tag ein Nickerchen machen wollte, ein Bett bereithielt, mit dem Angebot, dich nach 20 oder nach 45 Minuten zu wecken. Ich weiß noch, dass ich dachte, was für eine coole Idee. Gleichzeitig habe ich mich gefragt, wie viele das wirklich nutzen werden. Power-Naps und Mittagsschlaf. Das ist für einige wie ein Neustart-Button im Kopf, nachdem sie wieder besser und konzentrierter arbeiten können. Wiederum andere, und dazu gehöre leider auch ich, werden gefühlt gar nicht mehr richtig wach, wenn sie einmal am Tag schlafen. Warum ist das so? Was passiert in unserem Gehirn während einer kurzen Schlafphase?
Und wie macht man einen Power-Nap so, dass er auch wirklich etwas bringt? Darüber spreche ich jetzt mit der Schlafforscherin und Schlafterapeutin Dr. Christine Blume. Frau Dr. Blume, hallo. Hallo, freut mich sehr. Frau Dr. Blume, sollte denn am besten jede und jeder von uns am Tag mal einen kurzen Powernap einlegen?
Nee. Also wenn man nach einer schlechten oder zu kurzen Nacht mal einen Powernap macht, dann ist das eine gute Ergänzung zum Nachtschlaf oder kann für viele Menschen eine gute Ergänzung sein. Und wenn jemand sagt, ich schlafe nachts gut und ausreichend, aber so ein kurzer Powernap, der tut meiner Konzentration und Leistungsfähigkeit einfach auch richtig gut, der oder die darf das auch gerne regelmäßiger machen. Aber generell muss man auch sagen, sollte der Nachtschlaf eigentlich ausreichend sein, um uns auch gut durch den nächsten Tag zu bringen. Und deshalb gibt es jetzt von mir keine generelle Empfehlung für einen Powernap.
Um das einmal so ein bisschen grundsätzlicher zu verstehen, was passiert denn eigentlich bei uns im Gehirn jetzt während eines kurzen Powernaps? Also warum kann der vielleicht für unser Gehirn auch so hilfreich sein?
Wenn man es schafft einzuschlafen, das ist ja auch immer so ein bisschen die Frage, dann kommt man in den Leichtschlaf. In den Tiefschlaf kommt man während so einem Powernap von 20 bis 30 Minuten eigentlich nicht und das ist auch gut so. Man kann sich diese kurze Leichtschlafphase dann so vorstellen, wie wenn man das Handy untertags mal für 20 Minuten an Strom anschließt. Dann wird der Akku ein bisschen aufgeladen und deshalb findet man auch, dass so ein Nickerchen, so ein kurzer Powernap am Nachmittag die Denkleistung verbessern kann. Also zum Beispiel sowas wie Konzentration oder Gedächtnisleistung steigert. Und darüber hinaus fühlen sich natürlich viele Menschen auch einfach grundsätzlich dann erfrischt.
How can you effectively take a Powernap for maximum benefit?
Das ist ja auch positiv. Sie haben ja schon gesagt, 20 Minuten und nachmittags. Wäre das so Ihre Empfehlung für ein Powernap? Ja, 20 bis 30 Minuten sollte der Powernap nicht überschreiten, weil wenn er länger dauert, dann kann es einfach sein, dass wir dann doch auch in den Tiefschlaf gelangen und da wacht man oft dann sehr so groggy auf und braucht eine ganze Zeit, um wieder auf Touren zu kommen. Außerdem sollte der Powernap möglichst früh am Nachmittag stattfinden, damit der Schlaf in der nächsten Nacht möglichst unbeeinflusst bleibt, weil die Gefahr, die besteht natürlich potenziell. Und deshalb wäre meine Empfehlung auch, wenn Menschen generell Probleme haben, in der Nacht zu schlafen, dann würde ich einen Powernap wirklich vermeiden.
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