Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen
Powernap und Mittagsschlaf – So wirkt kurzer Schlaf auf Gehirn und Konzentration
29 Jan 2026
Chapter 1: What benefits can a Powernap provide for concentration and memory?
Ich schätze, das kennt ihr auch. Irgendwann nach dem Mittagessen wird der Kopf schwer, die Konzentration lässt nach und man starrt manchmal minutenlang eine E-Mail an, ohne sie wirklich zu lesen. Was wäre das schön, wenn man jetzt einfach mal kurz die Augen zumachen und schlafen könnte? Mittagsschlaf oder einfach ein kurzer Powernap.
Was das wirklich bringt und wie wir es richtig machen, darüber sprechen wir gleich. Außerdem geht es hier später noch um eine typische Alltagsfrage. Wo befinden sich im Haushalt eigentlich die meisten Bakterien? Herzlich willkommen zu dieser Folge von Aha! Ich bin Antonia Beckermann. Reden wir über Schlaf. Aber bitte ohne einzuschlafen. Aha! 10 Minuten Alltagswissen. Ein Podcast von Welt.
Bei uns in der Nähe vom Verlag, da gab es mal ein Geschäft, das für jeden, der mitten am Tag ein Nickerchen machen wollte, ein Bett bereithielt, mit dem Angebot, dich nach 20 oder nach 45 Minuten zu wecken. Ich weiß noch, dass ich dachte, was für eine coole Idee. Gleichzeitig habe ich mich gefragt, wie viele das wirklich nutzen werden. Power-Naps und Mittagsschlaf.
Das ist für einige wie ein Neustart-Button im Kopf, nachdem sie wieder besser und konzentrierter arbeiten können. Wiederum andere, und dazu gehöre leider auch ich, werden gefühlt gar nicht mehr richtig wach, wenn sie einmal am Tag schlafen. Warum ist das so? Was passiert in unserem Gehirn während einer kurzen Schlafphase?
Und wie macht man einen Power-Nap so, dass er auch wirklich etwas bringt? Darüber spreche ich jetzt mit der Schlafforscherin und Schlafterapeutin Dr. Christine Blume. Frau Dr. Blume, hallo. Hallo, freut mich sehr. Frau Dr. Blume, sollte denn am besten jede und jeder von uns am Tag mal einen kurzen Powernap einlegen?
Nee. Also wenn man nach einer schlechten oder zu kurzen Nacht mal einen Powernap macht, dann ist das eine gute Ergänzung zum Nachtschlaf oder kann für viele Menschen eine gute Ergänzung sein.
Und wenn jemand sagt, ich schlafe nachts gut und ausreichend, aber so ein kurzer Powernap, der tut meiner Konzentration und Leistungsfähigkeit einfach auch richtig gut, der oder die darf das auch gerne regelmäßiger machen. Aber generell muss man auch sagen, sollte der Nachtschlaf eigentlich ausreichend sein, um uns auch gut durch den nächsten Tag zu bringen.
Und deshalb gibt es jetzt von mir keine generelle Empfehlung für einen Powernap.
Um das einmal so ein bisschen grundsätzlicher zu verstehen, was passiert denn eigentlich bei uns im Gehirn jetzt während eines kurzen Powernaps? Also warum kann der vielleicht für unser Gehirn auch so hilfreich sein?
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Chapter 2: How can you effectively take a Powernap for maximum benefit?
Das ist ja auch positiv. Sie haben ja schon gesagt, 20 Minuten und nachmittags. Wäre das so Ihre Empfehlung für ein Powernap?
Ja, 20 bis 30 Minuten sollte der Powernap nicht überschreiten, weil wenn er länger dauert, dann kann es einfach sein, dass wir dann doch auch in den Tiefschlaf gelangen und da wacht man oft dann sehr so groggy auf und braucht eine ganze Zeit, um wieder auf Touren zu kommen.
Außerdem sollte der Powernap möglichst früh am Nachmittag stattfinden, damit der Schlaf in der nächsten Nacht möglichst unbeeinflusst bleibt, weil die Gefahr, die besteht natürlich potenziell. Und deshalb wäre meine Empfehlung auch, wenn Menschen generell Probleme haben, in der Nacht zu schlafen, dann würde ich einen Powernap wirklich vermeiden.
Wie sieht es denn mit einem Mittagsschlaf aus? Also wie unterscheidet sich der jetzt von einem kurzen Powernap? Ist das nur die Länge oder?
Ja, also da gibt es jetzt keine offizielle Definition. Denkt mal so Mittagsschlaf, da sprechen wir wahrscheinlich eher über ein bis zwei Stunden. Den sollte man eigentlich nicht benötigen, wenn man nachts ausreichend schläft. Und für die meisten Menschen ist er deshalb wahrscheinlich auch wirklich eine Ausnahme.
Wenn man jetzt nachts auf so sieben bis neun Stunden, das ist die internationale Empfehlung für gesunde Erwachsene, kommt und trotzdem am Nachmittag das Gefühl hat, man braucht noch mal ein bis zwei Stunden Schlaf, dann würde ich wirklich auch eher mal empfehlen, bei der Hausärztin vorbeizuschauen, denn es gibt auch schlafbezogene Erkrankungen.
die dafür sorgen, dass der Nachtschlaf nicht ausreichend erholsam ist. Das kann dann eben dazu führen, dass man auch am Tag das Gefühl hat, ich brauche da nochmal eine längere Schlafphase. Das sollte man dann ärztlich abklären lassen.
Welche Unterschiede gibt es denn im Hinblick auf die Effekte jetzt zwischen Powernap und Mittagsschlaf?
Also viele Menschen fühlen sich nach einem ausgedehnten Mittagsschlaf, also ein, zwei Stunden, eigentlich dann oft noch weniger fit als vorher. Weil dann kommt man eben aus dem Tiefschlaf, dann muss man erst mal wieder so im Alltagsgeschehen ankommen.
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Chapter 3: What happens in the brain during a short sleep phase?
Wo sind in unseren Haushalten die meisten Bakterien? Tatsächlich gehen ganz viele davon aus, dass das der Toilettensitz ist. Aber das stimmt nicht. Denn die meisten Bakterien, die finden sich an feuchten, warmen und häufig berührten Stellen. Und damit vor allem in der Küche. Der perfekte Ort für Bakterien ist hier der Küchenschwamm.
Mit bis zu 54 Milliarden Bakterien pro Kubikzentimeter gehören gebrauchte Küchenschwämme zu den am stärksten mit Bakterien belasteten Gebrauchsgegenständen im Haushalt. Das hat eine Studie der Hochschule Furtwangen 2022 gezeigt. Zu einem ähnlichen Ergebnis kam auch die National Sanitation Foundation in einer Studie aus dem Jahr 2011. Darin ging es um die keimreichsten Orte im Haushalt.
Und die Mikrobiologen baten 22 Familien 30 Alltagsgegenstände aus dem Haushalt, darunter Küchenoberflächen, Handys oder auch Haustierartikel, mit einem Tuch abzuwischen, um den Grad der Kontamination mit Hefen, Schimmelpilzen und koliformen Bakterien, das sind zum Beispiel Salmonellen, zu messen.
Die Mehrzahl der Teilnehmenden ging davon aus, dass der schmutzigste Ort im Haus das Badezimmer ist. Das Ergebnis zeigte dann aber etwas anderes. Die Mikrobiologen und Biologinnen fanden auf mehr als 75 Prozent der Spülschwämme koliforme Bakterien. Die fanden sie auch in fast der Hälfte aller Küchenspülen, auf einem Drittel der Arbeitsplatten und auf ungefähr jedem fünften Schneidebrett.
Schneidebretter sind unter anderem deswegen problematisch, weil hier rohe Lebensmittel verarbeitet werden und sie durch diese kleinen Rillen nicht so gut zu reinigen sind. Im Vergleich dazu waren im Badezimmer deutlich weniger Bakterien. Hier fanden die Forschenden sie auf 27 Prozent der Zahnbürstenbehälter und auf 9 Prozent der Wasserhandgriffe.
Ein zentrales Ergebnis der Studie war, Bereiche, in denen Lebensmittel zubereitet werden, wiesen mehr Bakterien und Verunreinigung auf als viele andere Orte im Haushalt. Auf kalten Oberflächen wie Schlüsseln, Geld oder Computertastaturen, da fanden die Forscher der NSF zum Beispiel weniger Keime. Und auch weniger auf dem Toilettensitz.
Der gehört natürlich wahrscheinlich auch zu den Orten im Haushalt, der am häufigsten gründlich gereinigt wird. So, weg von Toilette und Küchenschwamm. Ich hoffe, ihr habt in dieser Folge wieder viel Alltagswissen für euch mitgenommen und seid nicht in einen kurzen Powernap gefallen. Mich würde aber natürlich sehr interessieren, ob ihr grundsätzlich ein Fan davon seid.
Schreibt es mir doch gerne in die Kommentare oder macht mit bei unserer kurzen Umfrage bei Spotify. Und damit verabschiede ich mich für heute. Mein Name ist Antonia Beckermann. Bleibt gesund, bleibt neugierig und seid in der nächsten Folge wieder mit dabei.
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