Dr. Rocio Salas-Whalen

Yeah, so two easy changes that don't require any medication and we want to talk about that first. It's going to be strength training, building muscle. The more muscle you have, the more fat you burn for energy. Irgendwo in deinem Körper, ob du deine Arme, deine Beine machst, irgendwo. Du musst Muskel- und Krafttraining bauen. Das ist das eine. Und das Zweite ist deine Diät.

Also erhöhte Proteine in deiner Diät sind ein Muss. Und das ist für jedes Alter, aber besonders in der Zwischenzeit, wo wir mehr Muskelmasse verlieren, müssen wir unsere Proteinintake in der Zwischenzeit erhöhen. Ich spreche auch von lehnen Tierproteinen oder Wehrproteinen. Warum diese beiden? Weil sie komplette Proteine sind, das heißt, sie haben alle Aminoasen für Muskelproteinsynthese.

Also erhöhte Proteine in deiner Diät sind ein Muss. Und das ist für jedes Alter, aber besonders in der Zwischenzeit, wo wir mehr Muskelmasse verlieren, müssen wir unsere Proteinintake in der Zwischenzeit erhöhen. Ich spreche auch von lehnen Tierproteinen oder Wehrproteinen. Warum diese beiden? Weil sie komplette Proteine sind, das heißt, sie haben alle Aminoasen für Muskelproteinsynthese.

Also erhöhte Proteine in deiner Diät sind ein Muss. Und das ist für jedes Alter, aber besonders in der Zwischenzeit, wo wir mehr Muskelmasse verlieren, müssen wir unsere Proteinintake in der Zwischenzeit erhöhen. Ich spreche auch von lehnen Tierproteinen oder Wehrproteinen. Warum diese beiden? Weil sie komplette Proteine sind, das heißt, sie haben alle Aminoasen für Muskelproteinsynthese.

Die aktuellen US-Grundlagen erzählen uns über 1 Gramm pro Kilo pro Tag. Aber das ist wirklich niedrig. Was wir als Endokrinologen wirklich sagen wollen, ist, dass es 1 Gramm Protein pro Kilo für euren idealen Körpergewicht ist. And to know your ideal body weight, we really need to do a body composition.

Die aktuellen US-Grundlagen erzählen uns über 1 Gramm pro Kilo pro Tag. Aber das ist wirklich niedrig. Was wir als Endokrinologen wirklich sagen wollen, ist, dass es 1 Gramm Protein pro Kilo für euren idealen Körpergewicht ist. And to know your ideal body weight, we really need to do a body composition.

Die aktuellen US-Grundlagen erzählen uns über 1 Gramm pro Kilo pro Tag. Aber das ist wirklich niedrig. Was wir als Endokrinologen wirklich sagen wollen, ist, dass es 1 Gramm Protein pro Kilo für euren idealen Körpergewicht ist. And to know your ideal body weight, we really need to do a body composition.

But what I've seen through thousands of patients that I do body composition, the sweet spot is anywhere around 90 to 100 grams of protein for a woman in midlife. Und das ist schwierig, 100 Gramm Protein pro Tag zu bekommen. Du musst es einfach durch den Tag strukturieren. Unser Körper verwendet nur ca. 30 Gramm pro Mahlzeit für Muskelproteinsynthese.

But what I've seen through thousands of patients that I do body composition, the sweet spot is anywhere around 90 to 100 grams of protein for a woman in midlife. Und das ist schwierig, 100 Gramm Protein pro Tag zu bekommen. Du musst es einfach durch den Tag strukturieren. Unser Körper verwendet nur ca. 30 Gramm pro Mahlzeit für Muskelproteinsynthese.

But what I've seen through thousands of patients that I do body composition, the sweet spot is anywhere around 90 to 100 grams of protein for a woman in midlife. Und das ist schwierig, 100 Gramm Protein pro Tag zu bekommen. Du musst es einfach durch den Tag strukturieren. Unser Körper verwendet nur ca. 30 Gramm pro Mahlzeit für Muskelproteinsynthese.

Es ist nicht so, dass wir nicht die extra Menge an Protein absorbieren. Es ist nicht so, dass wir es verbrauchen. Das extra Protein geht für andere Funktionen in unserem Körper, um Collagen zu machen, um Elastin zu machen. But to actually for muscle protein synthesis, our body only utilizes about 30 grams per meal.

Es ist nicht so, dass wir nicht die extra Menge an Protein absorbieren. Es ist nicht so, dass wir es verbrauchen. Das extra Protein geht für andere Funktionen in unserem Körper, um Collagen zu machen, um Elastin zu machen. But to actually for muscle protein synthesis, our body only utilizes about 30 grams per meal.

Es ist nicht so, dass wir nicht die extra Menge an Protein absorbieren. Es ist nicht so, dass wir es verbrauchen. Das extra Protein geht für andere Funktionen in unserem Körper, um Collagen zu machen, um Elastin zu machen. But to actually for muscle protein synthesis, our body only utilizes about 30 grams per meal.

So then you have to space between three or four portions a day of 25 to 30 grams of protein a day.

So then you have to space between three or four portions a day of 25 to 30 grams of protein a day.

So then you have to space between three or four portions a day of 25 to 30 grams of protein a day.

That's the problem. That's the message here is that don't count 50 for your muscle. Count 30 grams for your muscle. Because then we overestimate how much protein we're eating because we're eating large amounts in one meal. But it's not going for our muscle.

That's the problem. That's the message here is that don't count 50 for your muscle. Count 30 grams for your muscle. Because then we overestimate how much protein we're eating because we're eating large amounts in one meal. But it's not going for our muscle.

That's the problem. That's the message here is that don't count 50 for your muscle. Count 30 grams for your muscle. Because then we overestimate how much protein we're eating because we're eating large amounts in one meal. But it's not going for our muscle.

Ja, ich weiß, wir können Bücher darüber schreiben. Ich habe alles gemacht, ich kann 100 Bücher darüber machen. Fasten, das empfehle ich nicht, weil es schwer ist, so viel Protein in einem zwölf- oder sechzehntstündigen Zeitraum zu essen, und zwar in einem acht-Stunden-Zeitraum.