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Luego, al exhalar, siente como el abdomen se contrae lentamente.
Continúa respirando de esta manera durante unos minutos, concentrándote en el ritmo de tu respiración.
Mientras sigues respirando, puedes notar cómo tu cuerpo se relaja poco a poco y tu mente se calma.
Inhala y siente cómo tu abdomen se expande.
Recuerda mantener tu pecho quieto.
Y exhala.
Siente como tu abdomen se contrae lentamente.
Sigue respirando.
Ahora,
Añadamos un conteo a tu respiración.
Inhala profundamente en 4 tiempos.
1 2 3 4 Mantén la respiración durante 4 tiempos.
1 2 3 4
Y exhala durante cuatro tiempos.
Uno, dos, tres, cuatro.
Una vez más.
Inhala en cuatro.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco.
Mantén en 1, 2, 3, 4 y exhala en 1, 2, 3 y 4.
A medida que continúas respirando a este ritmo, permítete soltar cualquier tensión que puedas sentir en tu cuerpo.