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Hana博士 (林英恵)

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3 / 2 田中渓のBeyond K-point『本日は、“聞く健康習慣　Hana博士のポッドキャスト”『体調最高ラジオ』とのコラボレーションです。』

ありがとうございます

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3 / 2 田中渓のBeyond K-point『本日は、“聞く健康習慣　Hana博士のポッドキャスト”『体調最高ラジオ』とのコラボレーションです。』

おっしゃる通りです昔は朝方がいいとかもてはやされた時期っていうのもあったと思うんですけど今の最新の科学ではやっぱりおっしゃった通り一人一人にサーカディアンリズムという体内時計っていうのがあるからクロノタイプって言うんですけど朝方なのか夜方なのかもしくは中間方なのかっていうのがあるのでたぶんケイさんは3時45分で心地いいのであれば朝方のリズムが合ってるんだと思うんですけど

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時間的に朝じゃなきゃダメとは思わなくていいと思うんですだからその方にとって心地よい時間帯がどこなのかっていうのを探るっていうのも大事なことですよねそれはいろんな時間帯で生活してみて無理がないなっていう主観でいいんですか

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そうですねやっぱりその心地よさっていうのを感じるのは大事だと思います今一緒にやってる研究者がいてやっぱりその体内時計日本って規則正しい生活をしようっていうのが大事って幼稚園の頃から言われてるからそれに対してあんまりなんでとかって思わないと思うんですけど実はその規則正しい生活をするってもともとあんまりエビデンスなかったんですよそれが今睡眠研究の分野で睡眠は規則正しくすることが大事だとか

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どうやら即時もそうなのかなみたいなところでそこら辺ってまだ科学的なエビデンス発展途上なんですねだから今はそうやって一人一人に仮説としては多分最適な運動とかの時間帯とか最適な寝る時間帯っていうのはどうやらありそうでそこってどうやって解明していこうみたいなのが

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今の科学のところなんですだからそこをカッチリこの人はこうみたいなのってまだ出せる状態にないのででも今いろんなデバイスとか計測機器が発展してきてるんで多分時代とともにそこが解明されていくと思うんですけどという背景もあるのでまずは自分が続けられるかとか心地いいかっていうのを大事にしていいと思いますなるほど

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あれもね大事なことでそのまあ睡眠とかだとあのそういう周期的なこともあるんですけれどもでもその睡眠の分野においても主観っていうのはすごく重要だと言われていてそれぞれその例えばいい睡眠が取れたかってその量と質で今まで結構測ってきてじゃあ何時間寝るかでもあれも結構測るの大変で寝るタイミングってわかって

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そうなんですよだからアンケート式とか聞いてもわからないしだいたいデバイスとかで研究するとそこずれるんですね自分が寝たと思ってる時間とちゃんと寝てる時間ずれるから測れないし質に関してもすごく測るのも難しくて

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最近よく使われる指標の一つが睡眠の休養感っていうのがあってよくぐっすり疲れが取れたと思えるかとかよく眠れたと自分が感じるかっていうところが大事だと言われているのでまずは細かい数字というよりも自分の体がどう感じてるかっていうところで始めるのがいいと思います先ほど規則性にあまりエビデンスないって言ったのはどういう風な規則が個人に合ってるかっていうところが発展途上なんですけど

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どうやら規則正しい生活をすると病気の予防になりそうだってところは結構たくさんエビデンスあるのでそれはとても大事なことなんじゃないかっていう風になってきてますじゃあ細かい90分なんとかっていうよりもやっぱりぴったり同じ間隔別として規則正しく固定してるとなんか良さそうだってところがそこが安定した結果として行き着いてどうやら自分は7時間ぐらい寝ていいっていう風に思えるのかもうちょっと必要だと思えるのかとか

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私は運動の専門家ではないので詳しいことは言えないんですけど体調最高ラジオでも鎌田正光先生という東大の先生が来てくださって彼が運動の疫学の専門家なんですけど私なりに解釈して言うと

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痛みとかを感じるぐらいまではやるともうやりすぎということのサインがあるのでやっぱりそこが一つのポイントにはなるかなと思うんですねだから例えば張りすぎて膝が痛いとかちょっとヨガやりすぎて腰が痛いとかそうなってきちゃうとちょっと危険サインかなと思うんですけど

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そこもやっぱり自分の体調を見てっていう形でもやっぱりちょっとやりすぎてるかなとかいうふうに思うようであれば私であれば運動のトレーナーさんとかねあの計算ついてらっしゃるっていうことでしたけどと相談するっていうのはやっぱり専門家に聞くっていうのはとっても大事なことかなと思いますねだからこの量だとかっていうのはまあね決まってるわけではない

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無理なく怪我なく痛みなくそうですね運動も食事もそうですけど目安でやっぱりここぐらい取ったりここぐらい運動すると死亡率とかに影響あるよないよっていうラインっていうのはあるんですけれどもでもやっぱり今の研究ではいろんな研究が発展してきてて例えば運動でも何もしないよりは最初から例えば8000歩とか1万歩とか目指すんじゃなくて

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5歩でも10歩でも前の日よりも歩こうみたいな形で変わってきてるのでもうなんか極端にここに達成しないできないから無理って考えるじゃなくてもう一歩でも一食品でもいいものを食べようみたいに思えばいいんじゃないかなと思いますそうですねまさに一歩でも一食でもっていうのは本当そうだなと思っていて僕あの

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それを支えるために健康でいるっていうことだと思うんで健康がゴールになっちゃうとそういう人生の段階があってもいいと思いますし例えば自分も高齢者になったら何を誘い置いても健康でいようがゴールになる時って多分あると思うんですけどそういう段階じゃなければあまりストイックにやりすぎてしまうことで逆に自己肯定感が失敗した時に下がるとか

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ありがとうございます。ありがとうございます。

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その長尻合わせができるのもそれってやっぱり基本を知ってるから遊べることだと思うんですよね最初から何も知らないで遊んじゃうと全然なのでその基本を抑えた上で遊びを持たせるっていうその持たせ方がKさんすごいなと思って先ほどの2アウトはいいけど3アウトはダメとか1週間のうちで長尻合わせるみたいなのは素晴らしいやり方だと思います嬉しいなどんどん褒められてます

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そうですね私も実はそれってライフステージによって変えてて宗教とか何かの思想がベースでそうやってるわけじゃないんで変えてるんで今実はお肉は少しずつ食べたりしてるんですよなぜかっていうとうち5歳の子供がいてやっぱり子供は育ち盛りっていうのもあるのでタンパク質が重要でっていうのもあって

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やっぱり子供と一緒のものを楽しみたいステージに入ったので厳密に今肉は食べませんっていうのは実はやってなくてそれをやってた時代は子供が生まれる前だったりするんでやっぱり自分のライフステージに合わせてフレキシビリティは柔軟性を持たせているんですね

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