Johannes Hansen

Kroppen registrerar förutsättningarna har förändrats och det skapar en låggradig stress dag efter dag, vecka efter vecka. Det är därför du blir mer lättirriterad. Det är därför små saker känns större och det är därför tålamodet försvinner snabbare. Och här kommer den viktiga poängen. Det här är inte ett tecken på svaghet.

Men det är ett faktum att förutsättningarna förändras. Du upplever förändring. Och det är alltid ett träningsfönster. Alla kan må bra när det är lätt. Men vem är du när det är mörkt, monotomt och lite motigt? Ja, det är helt enkelt vem du är.

Det finns inget så lätt att utvärdera och avgörande att utvärdera som Vem är du under förändring? Vem blir du? Och hur hanterar du det? Överlevnadsläget kostar dig liv. De flesta går in i vänteläge.

De scrollar, drömmer om sommaren och räknar dagarna till sportlåg, påsk och semester. Och under tiden så förlorar de. Fem månader av sitt liv. Inte på en gång, utan lite varje dag. De är inte närvarande. De lever inte. De håller bara ut.

Och när våren väl kommer, ja då ger de sig själva tid att komma tillbaka. Jag kan inte låta bli att tänka. Så när är de här då? Om de är på paus ett halvår och ger sig själv tid att komma tillbaka. Och blir rastlösa när de får mer energi. Och tycker att allt går för långsamt. Är det verkligen så du vill ha det? Ett annat sätt att se på vintern.

Tänk om mörkret inte är något som ska bort, utan något som ska användas. Sommaren är utåtriktad. Och vintern kan vara inåtriktad. Sommaren kan vara expansion. Och vintern konsolidering. Sommaren är tempo. Vintern är stabilitet. Olika. Men inte mindre värdefullt. Problemet är inte mörkret.

Problemet är att du försöker leva som om det vore juni i januari. Och då säger jag, du vill inte leva som du gör i juni i januari.

Du vill acceptera, respektera och lära dig hantera cyklerna i världen, i livet och i kroppen. I de tidiga signalerna, där avgörs styrkan. För mörkret slår inte till på en dag. Det smyger. Och nivå 1, oktober-november, då tänker du jag orkar inte lite oftare. Du skippar träning ibland. Du drar dig undan lite mer.

Och scrollar lite längre på kvällen. Nivå två i november-december. Då börjar jag rationalisera. Jag tar det sen. Det är bara tillfälligt. Och små beslut tar mer energi. Nivå tre. December till januari. Nu har de flesta systemen tappat greppet. Större isolering.

Eller mani, ett aggressivt sätt att försöka ta sig tillbaka. De flesta är mindre sociala. Mer gnäll. Du söker själ och försöker boosta energi på fel sätt. Som leder till en känsla av hopplöshet. Tomt på glädje och så vidare. De flesta märker det först här.

När det redan kostar. Styrkan är att agera på nivå ett. Precis i början. Och inte vänta tills du har tappat det. Så här använder du mörkret rätt. Du börjar med en sak. Sluta kämpa emot rytmen. Du är inte designad för att fungera likadant hela året. Ingen är det. Naturen anpassar sig. Och du vill göra samma sak. Inte genom att ge upp. Utan genom att justera.

Du kan och ska lära dig mer om ljus, om tillskott, om kost och om rutiner under förändring. Men de är rätt generiska. Det vill säga de är liknande oavsett årstid. Det är problemet som du vill lösa. Och då ska fokus vara mörker. Och det gör du bäst i att anpassa dig till det. Inte försöka flyr.

Tre konkreta principer. 1. Acceptera rytm. Sänk tempo. Men behåll riktning. Mindre volym. Samma ansvar. 2. Skapa ritualer som matchar mörkret. Ljus på morgonen. Mörker på kvällen. Kontrast. Inte kamp. Sitt still i 10-15 minuter ibland. Utan telefon.

Utan stimulans. Och prova enklare andningsövningar. Wim Hofs 3x30 är klokt. Var varsam med hur det känns i halsen och nacken. Och kör aldrig andningsövningar för hårt. För det gör dig sjuk. Svårt sjuk. Köp en ljuslinga i LED.

I plast. Och prova rött och brunt ljus. Det är dunder. Drick grape juice. Ett halvt glas på kvällen om du är kvinna. Och ett halvt glas på morgonen om du är man. Läs på om cytokiner i kroppen om du vill. Eller så skiter du i det. Även det är mental styrketräning.

Kroppen behöver anpassa sig till och lära sig förändring. 3. Mät energi. Prova det, inte prestation. En till tre gånger per dag, beroende på hur ambitiös du är. Så sätter du en siffra, 1 till 10. Hur mycket energi har jag? Inte för att döma, utan för att förstå. Sen för du energidagbok. För när du ser mönster så får du kontroll.

Vad gav dig energi? Vad åt du? Vem träffade du? Vad gjorde du? Sätt dig i system. Hitta ditt tempo. Och acceptera vad du lärt dig. Sen gör du smarta förändringar. Nu kommer vi till dagens övning. Jag vill att du gör någonting konkret. Steg 1. Identifiera din svagaste punkt.

Vad är det som har försvunnit från dig i mörkret? Skriv ner det. Steg två. Skapa en miniversion. Inte den perfekta lösningen. Den minsta möjliga. Fem armhävningar. Ett samtal i veckan. Tre andetag på morgonen. Steg tre. Koppla dig till en trigger. Efter någonting som du redan gör som rutin.

Och steg fyra. Börja imorgon. Inte på måndag, imorgon. En sak, sju dagar. Om du mår dåligt varje vinter och aldrig ändrar något, då är det inte mörkrets fel längre. För mörkret kommer varje år. Det är ingen överraskning. Frågan är vad du gör med det.

Och du kan fortsätta fly. Eller så kan du träna. För alla kan må bra en stund. Precis när solen börjar skina. Men de starkaste. De står stadigt oavsett. Och du kan bli en av dem. Men bara om du slutar vänta. Och börjar använda det du har. Så har vi lärt oss idag.