Julio Moreno

Por eso mezclar fuentes permite subir gramos totales sin saturar una sola vía.

No es moda, es fisiología.

Pero incluso con la mejor mezcla del mundo, si no entrenas esa absorción, el sistema va a colapsar.

Mucha gente dice que no tolera más de 60 o 70 gramos por hora y lo dice como si fuera una característica personal, genética, inamovible.

Y en realidad muchas veces es simplemente una falta de exposición progresiva.

El intestino, igual que las piernas, se defiende de lo desconocido.

El problema suele empezar cuando alguien intenta dar un salto demasiado grande.

Pasa de entrenar sin carbohidratos a querer meter 100 gramos por hora en una salida dura.

Y el cuerpo no entiende eso como entrenamiento, lo entiende como una agresión y responde con náuseas, hinchazón, diarrea o rechazo.

Por eso la clave no es cuánto metes, es cómo llegas hasta ahí.

En petemporada el objetivo evidentemente no es ir siempre alto, es acostumbrar al sistema, meter carbohidratos de forma regular, incluso en entrenos suaves, no para rendir más ese día, sino para que el intestino aprenda a trabajar mientras pedaleas.

Al principio todo tiene que ser fácil, sesiones tranquilas, zonas bajas, mezclas sencillas, no hay que demostrar nada, solo repetir.

Durante las primeras semanas el cuerpo empieza a entender que comer mientras se mueve es normal, que no hay amenaza.

Que no hace falta cerrar el grifo y poco a poco la tolerancia mejora, sin épica y sin sufrimiento.

Uno de los grandes errores es pensar que entrenar el intestino solo se hace en salidas largas, y tampoco es así.

De hecho, muchas adaptaciones se consolidan mejor en entrenamientos medios, cuando el sistema no está al límite.

Ahí el intestino aprende sin estrés añadido.

Otro error habitual es confundir concentración con gramos totales.

Mucha gente mete mucha cantidad de polvo en poca agua.

El número de gramos por hora puede ser correcto, pero la concentración es demasiado alta.