Julio Moreno

¿Planificas un mínimo los días de entreno duro?

¿Tienes dos o tres comidas casi automáticas que sabes que te van bien y no necesitas pensarlas mucho?

¿Tu estrategia se acerca más a esto o es un ya veré qué pillo?

cuantas más si hay en las primeras cuatro más cerca estás de este ciclista tipo que os estoy contando la primera idea es la de la masa magra a largo plazo esto es mantener músculo según pasan los años porque sin músculo te vas a lesionar más recuperarás peor tu rendimiento va a caer aunque siga siendo ligero en la báscula y la vida fuera de la bici se hace más pesada subir escaleras jugar con tus hijos que tenemos que hacer aquí

Yo no viviría obsesionado con estar en el mínimo peso posible todo el año.

Me preocuparía de comer suficiente proteína cada día y combinaría la bici con algo de fuerza para no irme consumiendo.

Vale, pero ¿de cuánta proteína estamos hablando?

No hace falta volverse loco, pero como idea general, yo buscaría un 1,6 y 2 gramos de proteína por kilo de peso al día, para alguien que entrena con cierta intensidad.

Traducido, si pesas 70 kilos, entre 110 y 140 gramos de proteína al día.

Pues esto repartido entre dos huevos y yogur, legumbre con algo de carne o pescado a mediodía y algo de pescado, carne o tofu similar por la noche.

No hace falta clavar la cifra.

Hace falta no quedarte muy corto todos los días.

Si tu plan de nutrición es solo bajar kilos y cortar hidratos, pero cada año te notas más blandito, más flojo y más frágil, no estás haciendo nutrición de top.

Estás haciendo definición permanente de Instagram.

Así que primer filtro para revisar tu dieta.

¿Lo que comes te ayuda a mantener músculo o te está dejando delgado pero débil?

La segunda idea es la del balance energético.

La energía total.

El ciclista tipo que os estoy contando entiende algo muy básico.

Si gastas mucho y comes poco, a corto plazo igual adelgazas, pero a medio plazo vas a rendir peor, te va a costar recuperar, vas a dormir peor y tu humor se va a ir a la cuneta.