Julio Moreno
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Una periodización nutricional.
Un menú mental muy simple.
Día descanso o muy suave.
Carbohidratos moderados, mucha verdura, buena proteína, algo de grasa buena y controlar un poco la cantidad total.
Si vas a hacer un día de cetados largo, pues carbohidratos presentes en cada comida sin miedo.
come algo antes de salir, come en la bici barritas, bocadillos, dátiles, y haz una buena recarga después, un plato completo, no solo una ensaladita.
Si lo que vas a hacer son intensidad o series, desayuno con hidratos y proteína, y durante el entreno carbohidrato por hora, ya sabéis, lo de siempre, mínimo 60 gramos, según tu tolerancia.
Después, cuando llegas, comida seria, no un café con leche y ya, mete proteína, mete carbohidrato y come.
Lo contrario de esto, que se ve muchísimo, es desayunos ridículos el día de series para no pasarme.
Salir a entrenar con dos tragos de agua y nada más.
Volver reventado y arrasar la nevera a las 5 de la tarde con lo primero que pillas.
Esto no es disciplina, esto es desorden con retraso.
La nutrición dinámica no es complicarse, es lo contrario.
Si hoy entrenas fuerte, hoy te organizas para comer bien.
Si hoy descansas, ajusta un poco la energía.
No hace falta una app, hace falta sentido común.
Hace falta pensar 5 minutos en cómo vas a comer según lo que entrenas.
La idea 4 es el error más común del amateur.
Mezclar temporada de alto rendimiento con temporada de definición y de paso llenar todo con productos de nutrición deportiva.
La ecuación suele ser esta.