Lenne Kafka

Letztlich basieren die alle auf ein paar wesentlichen Säulen.

Ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, Erholung und gutem Schlaf.

Aber auch unser psychisches Wohlbefinden und unser soziales Umfeld spielen eine wichtige Rolle.

Ihr merkt schon, selbst wenn ich versuche, mich auf so ein paar Basics zu beschränken, bleiben es immer noch einige Faktoren, die wir beachten müssen.

Sich mit der eigenen Gesundheit zu stressen und womöglich in endlosen Selbstoptimierungsschleifen zu landen, ist aber kontraproduktiv.

Wir dürfen es uns gerade zum Einstieg auch ruhig mal leicht machen.

Zum Beispiel beim Thema Bewegung.

Das war der Arzt Carsten Lekutat.

Ihr kennt ihn vielleicht schon aus der letzten Extra-Folge, in der es um unser Essverhalten ging.

Falls nicht, hört gern nochmal rein.

Mit ihm habe ich auch darüber gesprochen, wie wir mit wenig Aufwand viel für unsere Gesundheit tun können und welche Miniroutinen dabei helfen.

Carsten ist der Meinung, dass wir uns davon lösen sollten, immer nach der optimalen Dosis gesunden Verhaltens zu streben, weil das für viele Menschen einfach unrealistisch erscheint.

Und dann machen sie am Ende im Grunde gar nichts.

Er sucht daher gern nach der minimalen Dosis, die er all seinen Patienten und Patientinnen zumuten kann, die aber dennoch wirkt.

Und damit sind wir bei der ersten Idee von heute.

Um gesünder zu leben, könnten wir erstmal nur versuchen, ein Mindestmaß an wirksamem Verhalten in unserem Alltag zu etablieren.

Und ich fand es ehrlich gesagt überraschend, wie viel wir schon mit kleinen Maßnahmen bewirken können.

Die Weltgesundheitsorganisation WHO rät etwa zu 150 bis 300 Minuten moderater Bewegung pro Woche oder alternativ 75 bis 150 Minuten Bewegung in hoher Intensität.

Auf jeden Fall ist das ein guter Richtwert, an dem man sich orientieren kann.

Carsten sieht solche Empfehlungen durchaus kritisch.