Lenne Kafka

Ihr kennt ihn vielleicht schon aus der letzten Extra-Folge, in der es um unser Essverhalten ging.

Falls nicht, hört gern nochmal rein.

Mit ihm habe ich auch darüber gesprochen, wie wir mit wenig Aufwand viel für unsere Gesundheit tun können und welche Miniroutinen dabei helfen.

Carsten ist der Meinung, dass wir uns davon lösen sollten, immer nach der optimalen Dosis gesunden Verhaltens zu streben, weil das für viele Menschen einfach unrealistisch erscheint.

Und dann machen sie am Ende im Grunde gar nichts.

Er sucht daher gern nach der minimalen Dosis, die er all seinen Patienten und Patientinnen zumuten kann, die aber dennoch wirkt.

Und damit sind wir bei der ersten Idee von heute.

Um gesünder zu leben, könnten wir erstmal nur versuchen, ein Mindestmaß an wirksamem Verhalten in unserem Alltag zu etablieren.

Und ich fand es ehrlich gesagt überraschend, wie viel wir schon mit kleinen Maßnahmen bewirken können.

Die Weltgesundheitsorganisation WHO rät etwa zu 150 bis 300 Minuten moderater Bewegung pro Woche oder alternativ 75 bis 150 Minuten Bewegung in hoher Intensität.

Auf jeden Fall ist das ein guter Richtwert, an dem man sich orientieren kann.

Carsten sieht solche Empfehlungen durchaus kritisch.

Denn er erlebt es so, dass viele Leute dadurch das Gefühl bekommen, na gut, wenn ich jetzt halt nur 60 Minuten schaffe, dann bringt das ja eh nichts.

Carstens Tipp hilft vor allem, um in die Gänge zu kommen und Verhaltensänderungen anzugehen.

Um zu starten, bevor es zu spät ist.

Verlorene körperliche Fähigkeiten wiederzuerlangen ist deutlich schwieriger als bestehende Fähigkeiten zu erhalten.

Tun wir gar nichts, verlieren wir sie aber definitiv.

Um gesund zu bleiben, sollten wir also aktiv werden.

Gleichzeitig müssen wir auch lernen, im Alltag Pausen einzulegen, locker zu lassen, uns zu entspannen.

Und da sind wir bei Idee 2.