Marcos Vázquez

Y respecto a la sobrecarga progresiva, que es uno de los pilares básicos de la programación del entrenamiento,

Hay que entender que es imposible seguir subiendo siempre.

O sea, si llevas ya muchos años entrenando fuerza y cumples con los estándares que explico en Momentum, en barra libre, de oye, si levantas tu peso en press de banca, 1,5 veces tu peso en sentadilla, etc., pues ya estás bien.

O sea, ya vas a obtener todos los beneficios posibles de tu fuerza siempre.

o de tu masa muscular en términos de longevidad, de funcionalidad, o si puedes correr ya 10 kilómetros sin detenerte, pues ya tienes ahí suficiente capacidad cardiovascular, o si puedes saltar algo por encima de tu cadera, pues ya tienes suficiente potencia, etc.

Y a partir de cierta edad, de 50 años por decir algo, pues es suficiente como intentar mantener esas capacidades y quizás trabajar más en algunas debilidades, que en algunos casos puede ser la movilidad, en otros la coordinación,

Y creo que es bueno tener siempre algún objetivo en el que estás mejorando con este concepto de sobrecarga progresiva, pero aplicado de manera más amplia y no pensando solo en fuerza, en músculo, en V2max.

O puedes variar también los estímulos en los entrenamientos, tanto de fuerza, por ejemplo, metiendo alguna sesión con menos carga y más repeticiones, o en las sesiones aeróbicas meter otro tipo de sesiones como explicamos en StrongV.

veo pues de intervalos de progresivos de farlec y esto pues te va a permitir mejorar en cosas concretas que quizás no trabajas con una programación entre comillas más estándar o con los años muchas personas dejan de entrenar potencia velocidad y son también capacidades muy interesantes que puedes plantearte mejorar o al menos seguir entrenando para mantener un buen nivel en ellas

Y de hecho, hace pocas semanas se publicó un estudio que concluía que la pérdida de potencia muscular se asocia con más riesgo de mortalidad que la pérdida de fuerza.

Así que es un motivo más para incluir también trabajo de potencia en nuestros entrenamientos.

Y con esto llegamos al final, pero antes de despedirme, os dejo con una reflexión que hice en mi newsletter sobre relaciones personales y de la que recibí muchos mensajes, así que la repito por aquí y os recuerdo que os podéis apuntar gratis en finesrevolucionario.com barra lista.

Y empezaba con una cita.

Donde hay amor hay fricción y donde no hay fricción no hay relación.

Esther Perel Muchos mensajes de redes sociales nos venden una idea peligrosa, que si la relación es la correcta será fácil, que el amor sano no irrita, que la compatibilidad perfecta existe y que cualquier molestia es señal de alarma.

No es real.

Confundimos incomodidad con toxicidad.

No toda molestia es una red flag, no todo conflicto es abuso.

De hecho, la ausencia total de fricción no es amor, es evitación.

Todo humano tiene algo problemático.