Marcos Vázquez

En tu caso, si tienes hipotiroidismo subclínico con TSH alta y T4 libre normal, pues sí está indicado tomar levotiroxina para normalizar estos niveles porque varios estudios indican que el hipotiroidismo subclínico se asocia con menor fertilidad y después con mayor riesgo de aborto.

Habría que mirar también los anticuerpos tiroideos, que supongo que lo han hecho en tu caso, que lo comentamos también en la entrevista con Isabel.

Y en función de esto, ir ajustando la medicación.

Y esto es lo principal, sin duda lo más importante.

Y después, por supuesto, hay ciertas cosas, el estilo de vida que podemos hacer en términos de nutrición, de suplementación, de descanso también.

Pero eso lo vamos a ver en esa entrevista con Isabel Viña, que publicaré por aquí en unas semanas.

Pues gracias por la pregunta y felicidades por seguir a tope después de los 50.

Sabemos que el ejercicio es la mejor estrategia para mantener nuestras capacidades físicas con el tiempo, así que adelante.

Sobre la pregunta, mencionas dos cosas.

Primero, si es mejor entrenar menos días y meter más días de descanso.

Y aquí la respuesta va a depender de cómo te sientes.

Si recuperas bien o no

¿Duermes bien o no?

Como regla general, es mejor entrenar 45-60 minutos todos los días o con mucha frecuencia que entrenar 3 horas 2 veces a la semana, que es el patrón que se llama de weekend warrior o guerrero de fin de semana, que son esas personas que de lunes a viernes hacen poca actividad física, generalmente porque tienen trabajos muy absorbentes, y el fin de semana se dan una paliza de gimnasio, de ruta dura en bici o lo que sea.

Y hay estudios sobre esto que indican que este patrón sigue siendo bueno, o sea, es mucho mejor hacer actividad física solo el fin de semana que no hacerla nunca, pero es mejor hacerla con más frecuencia y menos volumen cada día.

En cualquier caso, esto depende también de la planificación.

Por ejemplo,

Por ejemplo, en tu caso entrenas unos días fuerza, otros días aeróbico y en el programa StrongVO hablamos de cómo combinar estos dos tipos de entrenamiento, facilitando la recuperación sin producir interferencias entre ellos.

Pero como decía antes, la respuesta va a depender de cómo te sientes como métrica subjetiva y también puedes monitorizar otras métricas más objetivas, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, las pulsaciones nada más levantarte,

Y si ves que la variabilidad de frecuencia cardíaca baja o que las pulsaciones en reposo suben y que además te encuentras un poquito más fatigado, pues es señal de que quizás te estás pasando con el volumen y deberías meter más descansos.