Marcos Vázquez

Los ejercicios isométricos son también interesantes, sobre todo al principio, y después iríamos aumentando

el rango de movimiento y la carga aplicada para que los tendones vayan recuperando su capacidad y se produzca la remodelación del colágeno tipo 1 y todo lo que comentamos en ese episodio.

La solución es muy parecida a la que aplicamos para rehabilitar lesiones musculares, con la diferencia de que los tendones tardan mucho más en curar

Hablamos de bastantes meses en muchos casos, lo cual puede ser frustrante y esto puede llevar a algunas personas a abandonar por pensar que no están teniendo resultados, pero en la inmensa mayoría de los casos se van a ver beneficios claros tanto en reducción del dolor como en mejora de la función.

Solo hay que ser constante y ir aplicando estas cargas de manera progresiva.

Además, al hacer esto bien, pues se reduce mucho el riesgo de recaídas posteriores.

Y esto no implica que los estiramientos estáticos en general o después de entrenar no sirvan para nada.

No estoy diciendo eso.

Tienen también su función, por ejemplo, en tendinopatías con componentes de acortamiento muscular o de rigidez excesiva.

Bueno, pues pueden reducir algo el dolor, pueden reducir un poco el riesgo, pero es algo muy secundario respecto a la aplicación de tensión mecánica.

Y hablo mucho también de la diferencia entre flexibilidad y movilidad o entre los estiramientos y el trabajo de carga de fuerza al final del rango de movimiento, que se ha visto que es mucho más útil tanto para mejorar el rendimiento como para prevenir lesiones.

Y a quien le interese esto le recomendaría echar un vistazo a nuestro protocolo Bamboo diseñado con los chicos de Enso Movers que podéis buscar también en este podcast y profundizamos bastante más en este enfoque mucho más alineado con la evidencia científica actual.

Muchas gracias por tus palabras y por tu pregunta, que es bastante común y por eso entrevisté hace unos días a la doctora Isabel Viña y hablamos en profundidad sobre la tiroides.

No he publicado la entrevista todavía, lo haré en las próximas semanas, pero como no hablamos en concreto del embarazo, pues voy a responder.

Y como la mayoría sabréis, las hormonas se regulan a través de un ciclo de retroalimentación, como si fuera una calefacción con un termostato que mantiene la temperatura deseada, ajustando el calor que libera según la temperatura que detecte en el ambiente.

En el caso de la tiroides, la TSH sería la jefa o el termostato, se produce en el cerebro, en la hipófisis, y es la que le dice a la tiroides si debe producir más o menos T4 y T3 en función de los niveles detectados en sangre.

Por tanto, si el cerebro detecta que hay pocas hormonas tiroideas, aumenta la TSH y si detecta que hay pocas, pues la baja.

Y dije T4 y T3, pero la tiroides produce principalmente T4 en un 80% y después esta se convierte a T3, que es la versión activa de la hormona tiroidea, la que realmente utilizan nuestras células.

Y esta conversión de T4 a T3 se produce en diferentes sitios, sobre todo en el hígado, también en los riñones, pero también hay mucha conversión en las propias células, por ejemplo en los músculos.

Y por eso no siempre la T3 en sangre, en una analítica, pues es un buen reflejo de la disponibilidad de esta hormona o de la hormona que tienen tus células.