Olivia Schiwal

Alors je peux poser la main ici.

Je peux utiliser le toucher pour ça, mais je peux aussi tout simplement visualiser que l'air que j'inspire va à certains endroits de mon corps.

L'air que j'expire ramène par exemple des tensions qui sont dans cet endroit et progressivement crée des espaces dans mon corps qui sont de plus en plus habités ou de plus en plus conscients.

La deuxième façon d'être plus présent à soi-même c'est l'ancrage.

Ce sont des choses que je répète souvent mais il est tellement bon de répéter les bonnes choses.

Donc l'ancrage ça veut dire que je peux sentir le contact entre mes pieds et le sol, je peux sentir le contact entre mes fesses et ce sur quoi je suis assise, je peux sentir le contact entre mon dos et le dossier.

Et garder mon attention sur ces points de contact.

Et au fur et à mesure, sentir qu'il y a quelque chose qui se stabilise vers le bas et quelque chose qui se détend dans le haut du corps.

Ce qui peut aider, c'est de se poser des questions.

Par exemple, les pieds, est-ce qu'ils sont chauds ou froids ?

Le contact, est-ce qu'il est dur, mou, accueillant ?

Et si vous faites ça pendant 3-5 minutes, vous allez sentir que progressivement, vous êtes de moins en moins dans les pensées, dans ce qui est inquiétant, et vous êtes de plus en plus posé, détendu, relâché, et souvent de plus en plus lourd aussi, avec une forme de stabilité vers le bas du corps et une lourdeur qui peut être très très agréable.

Le troisième moyen,

pour être plus présent à soi-même, c'est les sensations.

Et moi, quand je fais ça, j'aime bien commencer avec des endroits qui sont loin de la tête.

Par exemple, je peux me poser la question, qu'est-ce que je ressens dans mes pieds ?

La question de tout à l'heure, est-ce que les pieds sont chauds ou froids ?

Quelles sensations sont dans mes pieds là, à ce moment-là ?

Est-ce qu'il y a des fourmillements ?

Est-ce qu'il y a une énergie ?