Patric Friberg

rensas ju de här veteranklasserna ut. Så att det är väl inte helt orimligt att det kan gå att prestera tillräckligt okej för att kunna tävla i veteranklasser. Så att vi får se vart det leder. Spännande. Ja, och vi tänker ju prata då om nyårslöften som vi har kommit in på. Men

Vad är det då som... Om vi tänker nyår. Vad är det som... Folk brukar ju gå in all in ganska mycket. Men vad är det som gör att det här inte håller? Det är ju väldigt vanligt att nyårslöftorna fallerar. Ibland ganska snabbt och ibland en bit in på året. Och det finns ju forskning på det också som visar att väldigt stor andel av nyårslöftorna fallerar. Och anledningen...

Det tror jag kan bero på att när man är missnöjd med någonting, om man vill göra någonting åt det, så vill man göra någonting åt det med besked. Man vill ha stora förändringar snabbt.

Jättjärnets januari, februari och sen har man blivit sjuk och vabbat och sen har det förfallit. Man kan väl förstå att man har den här känslan att man är missnöjd med någonting och man vill ha en förändring. Och att man vill att den förändringen ska komma väldigt snabbt. Men vad nackdelen är att en snabb förändring kräver ju en aggressiv metod.

Och en aggressiv metod är väldigt långt ifrån ens vanliga vardag som den ser ut innan man börjar. Och den är ganska krävande.

Exakt, och antingen går det snabbt eller så smyger det sig på, men de flesta faller tillbaka. Så tar vi viktminskning som exempel så finns det ju statistik som visar så deprimerande siffror som att två år senare som

hundra personer påbörjar en viktminskning så är det bara mellan två och fem, sex procent som dels har lyckats och dels lyckats hålla kvar den nya vikten. Så att det som kommer till en intuitivt, det som man känner får göra, det är troligtvis inte det som är den effektivaste metoden. Nej. Men vad ska man göra då?

Ja men för det första så kan man ju fundera på ifall den beteendeförändring som man planerar att göra, om det verkligen är djupt förankrat inom en själv. Så att det inte är någonting som man har läst i en artikel bara vid ett eller ett par tillfällen i december liksom och som man vill prova. Utan att det är någonting som man verkligen vill och som man vill långsiktigt. Mm.

Absolut. Så när man väl söker på anledningen till att man vill göra den här förändringen och man känner att det verkligen är djupt förankrat inom en själv och att det är någonting man vill göra långsiktigt då har du liksom klarat första testen eller första nivån av verifiering för att det är någonting som är bra att gå vidare med liksom. Och sen så finns det ju ofta flera olika vanor som skulle kunna ge det resultatet liksom.

Om man vill få mer energi genom att börja röra på sig så finns det ett stort antal sporter och det finns ett stort antal aktivitetsformer som kan ge ökad kondition. Och då gäller det att välja någonting som känns hållbart. Det ska kännas enkelt att göra. Det ska vara så roligt som möjligt. Mm.

Och där tror jag att väldigt många människor går fel. För man tänker så här, vilket är effektivast? Istället för att tänka vilket tycker jag är roligt. Kort sagt så kan man säga att den effektivaste träningen som inte blir av, den är ju inte värd någonting. Men en rolig träning har också ett mått av effektivitet. Och om den blir av väldigt konsekvent under väldigt många år så är det självklart...

Det är svårt och det är förståeligt att man vill ryckas med. Det är som ett lopp där ens medtävlande rycker iväg direkt vid starten. Och så är man sist i loppet. Och så tänker man, har jag verkligen rätt strategi? Men jag tror man får lita på metoden och lita på logiken. För att...

Logiken är ju att det som är väldigt jobbigt och är väldigt olika det man normalt gör, det har en väldigt stor risk att fallera. Pratar vi om kost till exempel, om man ska klara sig på ett väldigt litet antal kalorier och man är jättehungrig varje kväll.

Det är logiskt att man inte kan stå emot kväll efter kväll, vecka efter vecka, månad efter månad för att nå en målvikt utan förr eller senare så kommer det fallera liksom. Men har man då en kostmetod där man äter god mat och där man är mätt hela tiden.

Men man gör klokare val. Då är det inte så stor uppoffring hela tiden utan då kan man leva med metoden. Och samtidigt så innebär det en så pass stor kaloriminskning att man tappar vikt. Så man kommer nå målet senare än de andra som har dieterna.

Men man kommer samtidigt liksom inte ha någon stark önskan att gå tillbaka till den gamla kosten för den nya kosten är också god, också mättande. Men den leder både till en lägre vikt och att man kan bibehålla den nya vikten. Precis. Så den metoden jag tycker den borde vara logiskt tilltalande för de flesta liksom.

Absolut. Så för att summera hittills då så se till att målen är förankrade djupt inom er själva och känns lågsiktiga. Och när ni funderar på vilka vanor som man kan tillämpa för att nå målen så välj vanor som känns lätta och roliga.

Och inte innebär stora dramatiska förändringar, utan små nya vanor som är roliga, enkla, lågribbiga och som känns som att de går till och med på en väldigt lång tid framöver. Ska man börja med många vanor samtidigt Jenny? Ja.

Så det som kan låta som en vana, det är egentligen ett väldigt stort antal vanor. Precis. Och när du då säger att man ska börja med en vana, tänker du då att man ska börja med en av de här måltiderna? Alltså det man äter i en viss situation? Det kan vara det. Jag tänker att det måste alla bestämma själv vilken man ska börja med. Vill man börja med frukosten eller vill man börja med att se till att få in ett mellanmål innan?

Så att när man, det låter litet att börja med en vana men eftersom man måste göra hjälpvanor för att få den att fungera så kan det i praktiken bli flera vanor. Som till exempel då om man har som mål att stiga upp tidigt låt säga då 35 varje morgon under nästa år så måste man också ha vanan att lägga sig tid. Och för att få vanan att lägga sig tid så kanske man måste ha vanan att