安田真佐枝

皆さんこんにちは 生殖障害ホープジャパンの安田です皆さんいかがお過ごしでしょうか今日はですね 秘訣4の気持ちを感じて自分の考えに抵抗してみようというところに戻っていきますね131ページ 歪んだ思考と対話してみようというところですけれどもどうでしょうね皆さん

歪んだ思考覚えてますかねバランスの悪い歪んだ考え方っていうのがありましたけど認知の歪みって言われてるものね白黒思考だったりとか否定的な思考だったり2番目に一般化のしすぎとか感情的決めつけ心の読みすぎ自己関連づけと他者への非難

拡大解釈と過小評価、心のフィルター、歴史考、レッテルハリ。どうでしょう、皆さん、なんとなく。多分ね、皆さんで多いのは、やっぱりその白黒思考、白か黒か、完璧か、全くやらないか、グレーゾーンには耐えられないとかね。

結構多いですよねあととにかく否定的思考何か同じ出来事があったとしても自分がダメなんだってすぐ否定的自分責めに走ってしまうとかあと心の読みすぎ周りの人がこう今感じたに違いないそこにすごい確信持っているそれがなんでって言ったらそれはわかるでしょうみたいな

絶対私のこと嫌いなんだとか私のこと今怒ったに違いないとか軽蔑したに違いないとかねそういうのも結構あるかもしれないですよねあとはべき思考なんとかすべきこうあるべき周りからの批判が怖いとかね自分はちゃんとしないといけないと思ってるとか

自分に厳しいとかねそういうのもあるかもしれないですよね131ページの練習書き出してみようというところですけれども歪んだ思考と会話をしてみようあなたの中に自動的に浮かび上がってくる思考批判的な思いまたは偏った極端な考えをいくつか書き出してみましょう日頃から

自分でも気づいているものがすでにいくつかあるのかもしれません。何も思いつかないようでしたら、一番気づきやすい時とは、心が乱される状況が起きる直前か起きた直後です。思考を書き出したら、自分の中の健康な部分を使って反論をしてみましょう。目指すのは、2つ目の秘訣で紹介したような、しっかりとした長い対話をすることです。

自分の中の認知の歪みといつもとか決してとかみんながとか誰も何々ではないのような極端な言葉遣いに気をつけてください思考が偏っていることを示す目印ですどうせみんなはとかねちゃんとちゃんとっていうのもあれだしべきとかっていうことも

目印になりますよねいつもとか決してとか絶対っていうのもね目印になるかもしれないだから自分が言ってる言葉でそういう言葉遣いをしている時にはちょっとアラーム危険信号ですよね私は子供なんだから親の面倒を見るべきとか親の言うことを聞くべきとか親に心配をかけ

多分結構ね、いろいろあるかもしれないですよね。

はい。で、えっと、

反論をしてみましょうこうした極端な言葉はまず正しくないと考え状況を誠実に眺めてみると実際に誤りだと思えることがたくさん見つかるでしょう思考を書き出してそれを裏付ける根拠と誤りだとする根拠を両方分析したら次はその状況に対してもっとバランスの取れた考え方はないかどうか探してみる必要があります

この練習は初めは退屈に思えるかもしれません。しかし私たちの脳には適応力がありますので、それほど長くかからずに気がつけば、歪んだ思考を自然に見分けることができるようになり、

反論しながら物事にもっと健康的でバランスの取れた方法で対処していけるようになるでしょうあるクライアントさんは自分の思考に反論するプロセスについて次のように語ってくれましたいつだったか最初に浮かんでくる思考は自分には責任はないけれど続いて浮かんでくる思考には私が責任を取る必要があると教えてくれた人がいました

短いフレーズですが途方もなく説得力があり今でも私を支えてくれています私は鏡を見るたびに自然に自分についての否定的なことを何か言ってしまいますそこで誓いを立てて私の外見や性格

他の何日しても自分について何か否定的な発言をしてしまったら必ずその場で最初の発言とは全く逆の言葉で反論してバランスを取ると決めましたしばらくすると心の中で本当にプラスに考えられるようになりましたその私の変化には周りの人たちも気がつきました

これいいですよねやっぱりね皆さんネガティブに否定的に自分を捉えていたり物事を捉えていたりということが結構多いんですよねそれで初めの出てきたこと浮かんできた思考は自動的に浮かんでくるとしてもそれに対してどういうふうに自分に言うかは

変化、変更することができる、変えることができるということなんですよね。この方みたいに、誓いを立てて、私の外見や性格、他の何にしても自分について何か否定的な発言をしてしまったら、必ずその場で最初の発言とは全く逆の言葉で反論してバランスを取ると決めました。

あとはとにかく自分のできないところできなかったところにばっかり注目して実はねできていることもあるのにそこには全く注目してないとかっていうことも結構あるじゃないですか1週間過食をしなかったけどもし1回したらもう私はダメなんだもうこのまま回復できないと思ったりとかね

そういう時も、いやいや、逆を返せば1週間のうちに1回だけはしたかもしれないけど、他の6日間プラス何回かは過食ごとしなくても済んでいるとすれば、それはそれでね、すごいことですよね。