徐志雲

眼睛健康运动明明眼睛看的健康节目可是就是一直坐在沙发上或是说就会讲说因为我这边酸那边痛所以我就不出门了这种真的也是需要家人大家彼此提醒只要很能懂就是你站起来也好走动也好一直避免说只是坐在那边

他反而不是讲说你大概多久要站起来啊当然说你你定期有能够站起来就是增加你的像血管这些的收缩这些是很重要的事情可是啊他关键是在于说你做的越久其实更会抵消你有运动这件事很多人是很麻烦的一个状况是什么呢很多人状况是我知道我要运动所以我去上教练课我每天有固定的运动可是剩下的时间我就在那边每天做8个小时啊没错对啊这个就会抵消掉所以他甚至有个专有名词叫做有运动的沙发马铃薯

哇塞你知道很多科学研究有时候用名词写蛮贱的就大家都听过沙发马铃薯嘛我讲couch potato这样子所以你就会坐在那边像沙发上的马铃薯可是呢有一行人是有运动的沙发马铃薯所以过去其实有个研究它是一个2016年的一个统合分析这样子它说如果每天坐着8个小时以上所增加的死亡风险他大概每天必须要运动到60到75分钟才可以抵消

对对对减少久坐这件事其实相当重要啊那这个其实早就列入了很多各国的官方单位他们会有的一些建议这样子包括说像加拿大他们现在的那个官方的建议是说你每天久坐的时间不能够超过8个小时你就算上班好你久坐的时间不要超过这个时间然后休闲萤幕的时间也不要超过每天3个小时我看你那个心虚的表情没有我在放空的表情像说你继续讲吧看我嘴巴在动这样子

然后另外一个就是比如说凌晨三点我只看一下五分钟而已两个小时就不见了所以他们建议其实就是讲说刚刚所讲像加拿大官方建议就是说能够多动少做然后另外一个关键当然就是睡得好但这个对很多人来说更困难他的官方建议是说每天要有七到九个小时的高品质睡眠不好意思这个我也做不到那个真的太难了啦

我的睡眠品質還不錯可是常常無法睡到這麼多啊每天就這麼多事情要忙能夠睡到七個小時真的就偷笑對他官方建議是七到九個小時啦那我當然知道大家在現實當中很難做到但這就是我們的目標那要睡得多睡得長這件事情真的有時候不是靠我們的意志力就能夠決定的是是

要能够多运动可能现实上也有困难可是真的对大家来说门槛最低的就是少做对减少久做减少久做就是时时提醒自己我宁可站起来我宁可站起来工作我宁可站起来走一走这样子我们下次是不是站着录音啊对我刚才在想这件事情我们一边讲这段话然后我们一边两个人坐着录音没有我想说那这样子以后迷你新生只剩下五分钟哦大家因为我就会告诉你说我想坐一下中断的这样子就是录到一半的时候开始喘起来

那很多人其实晚上睡眠会有一些状况其实就在于说他们可能会觉得睡眠不足对然后精神不好所以可能很多人就会用可能像是喝能量饮料或是喝咖啡来做处理这样子你说那个隔天早上必须要打起精神的时候打起精神来这样子所以咖啡的研究其实很多人在做啦我相信这也是很多人日常生活当中其实可能会注意到的事情

到底要不要喝咖啡咖啡喝這樣子到底好不好其實關於咖啡的研究很多不過目前大概比較大型的研究告訴我們說咖啡確實對於身體的某一些狀況甚至包括死亡率或是長壽這件事情可能會有幫助舉一個比較近期的一些例子好了近期一些例子他反而去研究的是關於說到底咖啡對於減少我們基因染色體層次當中的一些老化指標有沒有幫助

那它这个是发表在BMJBMJ就是英国医学期刊我们之前在很多集数的节目当中也常常提到这个期刊也是医疗当中的顶尖期刊在BMJ里头的Mental Health的这个子期刊当中就心理健康子期刊当中他们做了一件很有趣的事情他们去研究说咖啡能不能够改善端粒的长度或是维持端粒的长度端粒是什么

端粒这个东西就我们在谈到基因里头端粒它就是在我们的老化的过程里头它会慢慢的减损它会慢慢的减损所以当它越来越短越来越减损的时候其实就是某种生理上的老化指标了解所以它可以当做细胞层级的一个老化指标来看待所以它就是看说有喝咖啡的人那到底喝到多少的量

比较能够换算说生物年龄可以比较年轻这样子所以他们就分成好几组每天喝一到两杯咖啡喝三到四杯咖啡或是喝五杯咖啡以上这样子不同的组别那他用的杯里头大概换算下来每一杯差不多值的就是100毫克的咖啡因100毫克的咖啡因那我也顺道讲一下好了因为大家可能平常会喝的咖啡有不同家的嘛或者是以便利商店来讲

就是我还特别去查便利商店当中的咖啡因大致上以这几家大的便利商店他们所出的大杯的美式咖啡一杯里头的咖啡因含量差不多就是300多毫克那蛮高的对其实差不多300多毫克这样子那像我自己最常喝的

對 生活當中其實很多是有咖啡因的含量的但是他沒有辦法去算出每個人所有的飲食狀況所以他比較只是用單純的咖啡去做計算這樣子但是我是那種咖啡過量的人我心裡想說你敢講這題這題我講的是很心虛你跟我講運動差不多

咖啡灑到我的鼻垫上也超級提升超級提升咖啡甚至不用喝到你嘴裡他灑到我鼻垫上我就超級提升整個人都醒過來所以不要再說這個世界上沒有什麼東西可以讓你提升對啦也是有啦不要立這個frag謝謝你提醒我但是當我把咖啡喝進體內其實對我來說沒有什麼提升的效果那這件事情對你來說的效果不可能是傑克吧

不是解渴但是就是讓我有快速獲得能量的方法就是因為我都喝拿鐵嘛拿鐵裡頭就會有奶所以它裡頭其實就會有糖分會有熱量對然後對我來說它就是一個很方便取得因為到處都有便利商店所以我就從便利商店買一杯特大杯熱拿鐵我就可以撐好幾個小時不吃東西我要哭了

你看每个人真的就不太一样像我就是因为他不是让我提升的所以我是那种每天都会喝而且我是连晚上我连到睡前都会喝咖啡的人因为他不会让我失眠所以他真的就是所以我不太喝黑咖啡或美式我其实大部分喝拿铁是因为我要喝那个牛奶这样子好不管我刚刚讲说为什么我是属于那个比较容易老死的族群呢还是另外一个问题啊为什么不直接喝牛奶就好了啊有搭配一个就是不同的味道也蛮不错的

OK好我们继续对所以就像刚刚所讲的他就把它分组嘛分说到底哪一些跟那个端粒的长短有关这样子他会发现其中最适量的就是每天三到四杯也就是每天吗对每天三百毫克到四百毫克这样子的咖啡因他对于就是端粒能够维持的比较长不会这么容易减损

喔對okok因為我覺得要確定一下因為其實我們現在尤其是超商啊他都會標示有多少的咖啡因嘛所以讓大家如果真的你想要就是喝的話我們可以稍微看一下聽起來是這樣沒錯沒錯所以不要被我們剛剛所講的杯數誤導那是研究當中所講的杯數晚上睡不著就來打電話來罵你說欸我晚上都睡不著你叫我喝三四杯的喔如果你晚上睡不著你就不要再晚上喝這種事也要我提醒你嘛不要這樣子罵聽眾就很像是

之前不是有梗圖嗎就是那個梗圖漫畫然後就是病人來找醫生我知道 醫生我做這個姿勢很痛耶然後醫生就說 那你就不要做這個姿勢了對啊 囉嗦死了你晚上如果喝咖啡會睡不著不要跑來抱怨我好不好你就在早上喝