徐志雲

对我们这一集的目的其实就希望让所有人就是不管你是有病的没病的住在哪里的男的女的老的少的都可以应用起来的就是心理健康心理保健的大补贴比较像是这样子因为大家知道过去我们的节目很常谈各式各样不同的疾病或是各式各样不同的心理健康的或社会的议题这样子可是有一些通用性的东西因为过去其实Amy跟我们还蛮常受邀到很多企业演讲去谈关于心理健康的议题

就是企业其实还蛮喜欢谈这个议题的因为现在企业大家都很关注员工的心理健康没错没错所以会邀我们一起去谈然后其实陆陆续续在各种问答当中其实我们也整理出来其实很多是大家都可以试试看的内容那我们想说我们也不藏私反正就是在我们的podcast当中其实跟大家做分享这样子

其实跟晒太阳对于帮助心理健康这件事情有帮助其实有非常非常多科学根据我随便举一个其实很大型的很重要的一个研究它是2002年的时候20多年前了发表在LancetLancet就是在医学上面非常知名非常重要的期刊它的中文会翻译成刺疙瘩或流液刀那这个期刊就是等于是医学界的旗舰旗的刊物做研究的刊物这样子

这种东西对不对就是我们过去提到说很多在治疗忧郁症焦虑症当中很关键的跟药物有关的那种神经传导物质我们就会讲到血清素那血清素当然只是人的大脑当中的其中一种神经传导物质而忧郁跟焦虑也不会只有跟血清素有关所以虽然大家很常听到血清素但血清素常是被拿来当成某一种代表可是人的大脑本来就很复杂啦

它是有好几种不同的前因后果造成这些神经传达物质跟我们心理健康的影响所以有时候我们会简化的讲说血清素高或是血清素跟我们大脑当中的神经细胞的亲和度高这件事情有助于改善我们的情绪状况

然后如果比较低的情况之下有可能会比较焦虑啊或比较有些心理健康方面的危害如果用非常简化的版本讲是这个样子所以有人就去做研究当时这个Lancet非常重要的研究他就是找了101个健康男性去抽他们的颈颈脉的血这样子去了解跟脑部有关的血清素它的浓度然后后来发现说在阳光充足的日子当中跟在阴天当中明显有差距

就是阳光充足的日子当中明显当时他们测出来的那个脑部的血清素的浓度是比较高的这样子而且甚至会随着好科学的佐证而且甚至它会跟着阳光光照的强度的增加迅速的就能够上升所以它某种程度上也是经由这一个步骤来解释说好像在阳光充足的时候那个心情好像真的是会比较好的这样子的状况所以发现那个跟日照率其实也有关联性

对啊对啊对啊台湾真的不大所以交通时间不会花费很多所以其实是蛮短距离当中你甚至就可以从城市移动到乡村对啊或移动到比较有日照的地方那我有朋友他们可能在别的国家当心理师例如像加拿大这种维度很高的国家但他们也会发现说因为在这种比较维度很高的国家他们冬天的时候日焦率就会很下降对所以大家真的都是趁

虽然日照率蛮低的日照时间不长可是就是有阳光大家就尽量出来晒太阳可是这种时候大家可能就会有个疑问那如果晒太久会不会皮肤还这样子哇有几个好吗两个好所以这个当然还是有一些需要考量他利弊得失我们也不是叫他说大太阳底下这样晒

滋滋作响的皮肤这样子当然不是那种就长时间在太阳底下晒这样子可是可能就斟酌一下就是例如像冬天的时候你可以稍微晒久一点夏天的时候当然时间要晒得短一点真的不然那个刺痛程度不一样对啊对啊因为担心晒伤也担心会增加皮肤癌的风险这样子可是就是尽量避免永远都待在室内这样的状况或者是一天当中你真的早比较早上一点的时间或是傍晚的时间就是紫外线没有这么强的情况之下然后能够见到阳光

那种隔着窗户的那种见到阳光那种不算啦你真的是要到户外能够看到阳光的地方你甚至在树荫下也不错在树荫下你就是经由那个树叶洒下来的阳光这件事情其实也是让我们心情可以比较好的而且我觉得很浪漫不知道为什么你刚刚讲就觉得蛮浪漫的耶对我觉得我常提一件很关键的事情啦就是我们就是动物

所以动物会喜欢的事情其实就是我们人类应该要喜欢的事情因为我们就是动物啊所以你想想看你就算看到路边的狗它都会在太阳出来的时候都会翻肚子躺在那边躺在那边晒太阳啊你看那种晒太阳那种感觉多舒服我们就跟路边的狗没有两样大家可能没有想过会被这样子比喻吧会被这样子比喻但是我们就是把我们想成动物嘛就你如果真的去设想看看人类需要什么东西

我们是因为在这个年代当中高度工业化的环境甚至进入了资讯时代当中的环境我们的生活形态已经离动物非常非常遥远了所以我们现在遇到的很多那种所谓的环境荷尔蒙的影响或者说我们整个身体我们大脑很容易发炎这件事情都是因为我们其实过着很不动物的生活

不应该是这样对不对不应该是这样我们不应该是被塞在水泥的房子当中甚至像度过24个小时那个都不是动物该过的生活所以怎么可能没病怎么可能没病真的是那当然我们无法抗拒整个时代的变化我们就是生活在这个时代我们就是得要工作我们就是得要活在一个室内以得到安全

我们必须要维生啊老师说对对对所以要真的能够过动物的生活当然不可能现实上不可能可是当我们已经开始觉得我们心理上其实有些困难的时候我们想想动物该怎么做所以刚刚所提到的晒太阳你说那个很像很浪漫树叶洒下的这样子的阳光这样很浪漫没错啊因为那个就是身为一个动物我们会有的直觉的感受所以下一个就是绿地就是躺在地板哈哈哈

有綠意的地方有綠意的地方就是你是說像比如說公園山上的那一種對就是有綠意的地方就是承接我們上一部講的如果有機會可以曬到太陽盡量讓自己每天還是能夠見到陽光的時候下一步就是那同樣綠意

也是身为动物我们应该要有的东西啊那这件事情也不是随便乱讲的其实有很多研究在证实这件事证实你接触绿地这件事情对于心理健康会有帮助我举其中一个例子来讲好了就是有一个在英国的研究那他发表在也是非常好的期刊NatureNature就是科学界的顶尖期刊嘛中文就翻译成自然期刊这样子他Nature底下有很多的子期刊其中有个子期刊就叫做心理健康Mental Health讲的是Nature的Mental Health这一个期刊

它里头是针对41万名英国的居民的研究所以它的样本非常非常多那它利用他们所谓反正有个英国的一个Biobank反正他们一个资料库当中去分析就是接近41万个英国居民他们跟他们周边的居住地区的绿化程度去做比较所以他们用了一个叫做直批指数那个直批指数叫做NDVI好我们不管它总之呢它就根据这些人口他们居住的地方的那些资讯去分出

300公尺500公尺1000公尺1500公尺这样的方圆当中他们的绿地面积是多少那他们就会发现说如果在距离他们住家附近啊300公尺内的直批覆盖就是我们就想象成绿地好了覆盖最多的那一些人比起覆盖最少的那一群人他们罹患忧郁症的风险少了16%

那是蛮高的对啊就是然后罹患焦虑症的风险也降低了14%也就是说你住的地方离绿意越近或是绿意越多确实可以让忧郁跟焦虑的风险能够下降这样子只要住离他们近就好吗不需要做什么吗不需要躺在他们上面或者是什么的吗因为这个研究没法去了解当事人有没有躺在上面啊所以他们只能够用这些间接的方式他们只能够分析说这些人离绿地有多少因为这是客观的资讯