徐志雲

這種事也要我提醒你不要這樣子罵聽眾之前不是有梗圖漫畫然後就是病人來找醫生醫生我做這個姿勢很痛然後醫生就說那就不要做這個姿勢囉嗦死了你晚上如果喝咖啡會睡不著不要跑來抱怨我好不好你就在早上喝

各位聽眾朋友大家好歡迎來到從來為什麼會突然卡池

各位听众朋友大家好欢迎大家来到新生男路上的身心科我是徐志云大家好我是没有卡词的Amy

欸徐志穎卡詞很難得欸就是這個時候不湊一下怎麼可以你這樣害我前面那段沒辦法剪掉你故意這樣講我前面那段就要留下來很煩欸我們就是那對就是偶爾他偶爾才出現的事情一定要一直提這樣反正這一集會是在我們春節期間上架就讓大家輕鬆一點就讓大家聽一下我NG片段這樣子對我舌頭難得卡住欸對你是很難得我很長但你很我是個舌頭靈巧的人好歡迎大家今天收聽

對這個很重要就是讓大家能夠留心一下對自己有益處的東西對就是大家平常可能走路也會經過公園經過一些樹可是可能就匆匆忙忙然後也不會留意那像我們上次就講到說我們可以留心一下風聲風吹過的聲音我們可以留意一下鳥叫聲我們可以看看綠意

这些都是生活当中不会增加什么成本可是其实对自己有帮助的事情而且可能真的就是我路过一个地方就可以做而不是我要千山万水的去某一个地方才能做没错所以我们在节目里头跟大家所推广的这些跟心理保健有关的观念很重要的一些事情就是要告诉大家我们推荐的都是大家低成本

就可以做的事情包括像运动也是我记得我们上一次在聊那一节心理保健最后就有讲到运动当然人人都知道运动对心理是有益处小朋友都知道老人家也都知道我都知道那为什么做不到呢关键在这边多讲一些有用的东西

是的所以各位懒人有福了预设为我们听众都是懒人maybe大家在边听我真的在做这件事呢就是我要宽慰大家就是大家想象中的运动很多可能是受到过去的一些观念的影响会觉得某些运动才叫做有效的运动这样子

包括以前我们可能很常会收到一些讯息如果大家去看一些那种过去在谈运动跟健康关系的那些内容或是科学实证早期常常都会强调必须要做到什么中等强度以上的运动一个礼拜什么150分钟以上或是要喘到什么程度心跳到什么程度我记得好像之前有说过333就是比方说一周三次然后你的心跳要比如说多少以上然后你要持续30分钟类似像这样子的对不对

当然有比较高的运动量你心跳速度有增加甚至有些阻力运动就所谓跟重量训练有关这些当然帮助是很大的没有错可是后来其实科学上有很多各式各样不同运动方式的一些研究跟比较其实今天主要跟大家讲的就是一些研究告诉大家稍微轻量一点的运动或稍微短时间一点的运动其实它也会有帮助它可能也没这么差所以我们能够做到就很不错也都会有帮助不要放弃

对对对就是大家会做就是无效的就是未来一年的那个规划那个同样一个心愿可能已经许十年的都没有做到你可能会开始立志说啊我过年期间吃了大鱼大肉我在年假结束之后我一定要开始怎样怎样去运动然后每天要跑几公里或是干嘛的然后你就会发现可能就到了国历三月的时候这一切就已经灰飞烟灭所以有点像是我们会告诉想告诉大家是维持或是一开始

想要开始做然后并且做这件事情其实比什么事情都还要重要没错举例来讲像刚刚所说的过去常会建议说成人可能一个健康的成人每周至少要进行150分钟以上的中等强度的运动那150分钟是两个半小时

累加在一起一个礼拜至少在这个数字以上甚至可以做到300分钟这样子所以以前很多不同国家都会有一些对于运动的建议那很多国家是这样定的中等程度以上的运动要做150到300分钟高强度的运动要做75分钟150分钟这是一整个礼拜的量然后说这可以改善健康可是其实这是过去的研究常常是因为早期的一些研究它比较是纳入那一种年轻的

体能很不错的男性而且很常会被纳入研究常常是医学生因为你们最好做实验是不是最容易被抓去做实验大家想想看很多早年的研究他们如果要收案的话可能就是医学院的老师教授要收案那他手边去哪里找受试者就学生你们趋于淫威之下你们也必须做这个东西大家知道很多科学研究你要去看他那个sample他背后所找受试者到底族群是哪里

某一些族群可能不適用另外一個族群的結果這樣子所以早年常常是年輕男性醫學生被收案然後後來才漸漸納入更多不同族群例如像女性例如像高齡的人甚至納入一些可能有慢性疾病的族群去做比較不同的族群到底哪一些對他們比較有幫助那當代其實還更納入一個觀念就是穿戴式的裝置

穿戴式的裝飾像是什麼例如像是那些Apple Watch或是那些運動的時候你可以戴在手上的那些感知你的那些心跳的那些那些穿戴式的裝飾像那個什麼比方說去尤其是日本玩每天要測步數有沒有就是兩萬步起跳的那一種對對對就像那一些

因为现在有这么多的穿戴式装置可以随时知道你的一些生理机能的状况这跟早年在做研究的时候你必须要跑去健身房里头跑某一个固定的长度或是要另外去量测这就不太一样所以穿戴式的装置更可以让我们收案可以收得更广泛而且得到更及时更详细的数据

可能是更贴近生活就是我不用特别去某一个地方才能做到比如说类似运动的事情这样子没错没错所以因为这个穿戴式装置这个纳入很多运动当中的研究所以这几年来所看到的一些运动健康对于身心状况的帮助的结果也变得不太一样那像刚刚所讲到啊有分成所谓的中等强度的运动嘛或者是所谓什么高强度的运动这样子那什么叫中等强度的运动呢它指的就是会让你的心跳跟你的呼吸上升的活动

只要能够做到你呼吸跟心跳上升这样子包括说你可能做了这些运动之后你还是可以保持讲话可是那时候可能你在快走或者是你在骑单车而且不是那种竞赛型的单车就是那种有运动量的单车然后所以你要讲话还OK可是如果你要唱歌可能就比较困难因为你稍微有点喘要费活量的那种大概是这种程度的运动以前都会建议150到300分钟那种就是中等的运动中等的运动

那高強度的運動真的就是到會比較喘的狀況這樣子然後甚至連講話都會有點困難的那一種例如說騎車上坡或者是跑步大概到這種程度的運動可是後來就發現有些統合分析發現說其實中等的運動