郝哥

然后心跳还很高慢慢慢慢到第二个月第三个月的时候我记得一开始跑步心跳时常常常跑不到两三公里就飙到一百四一百五那我教练还跟我讲说千万不要让自己心跳飙得很高这是非常重要的监测我想很多人都听过很多人在跑步的时候一不小心一拼心跳很高的话就会造成心脏很大压力就促使我们常讲说运动

除了要追求健康之外更重要的是要能够健康所以随时看着我的心跳随时去看着我的速度这件事情是让我在进步的过程当中不至于舌本足没就进步了结果把自己身体也搞坏了这也是我在看在Garmin这个手表第一个我们讲记录反馈运动助力之外另外第二个非常重要的关键也是健康的守护

这个健康的守护尤其后来我在参加这个田山乡之前也参加了好几场的这个马拉松的赛事这马拉松赛从半马开始到全马半马那个时候大概差不多不到一年的时间完成啊还觉得蛮顺利的可是到全马的时候心中就会怕怕的因为毕竟这个21公里的两倍啊这不是开玩笑的

我记得那个时候有个算是老手的教练特别跟我讲说训练你要当成一个参考在开始的时候慢慢跑不要一下就冲因为当你心跳一开始往上冲的时候你整个这个速度在后面反而会掉反而是慢慢来跟着跟着到后面你的身体热了然后习惯了心跳在一开始慢慢的开始适应了你才不会太内耗跟耗尽你的体力

最好的方式是在35公里前就跑全马42公里35公里前不要去管速度但是管着你的心跳进来不要超过150我也蛮乖的我记得我第一次参加的时候是台北马17年16年的时候

然后第二次参加的话就是几个月之后的渣打码差不多两次的时间之前我就谨守着两个非常重要的关键这也是我每天看着Garmin手表去看看自己的心率看看自己的速度之外还有另外持续不断累积自己的跑量

我記得那兩個月我持續不斷的每個月的跑量差不多從250公里到300公里那更重要的關鍵是我盡量讓自己的心率每一次在跑步的過程當中都維持差不多130到150之間然後有的時候長時間的跑步我就盡量在半馬的練習過程當中或15公里練習當中

也维持了差不多将近是130到140左右很多人说好哥你心跳可以这么低吗我都跟别人讲说心跳真正低的关键是你持续不断的监控的过程当中不要追求速度而忘了让自己可以稳定

这句话其实不是我说的这句话其实是我的教练告诉我的但是我发觉这句话呢就是不要在忘了追求的速度的过程当中还要追求稳定啊我发觉不仅仅是应用在运动上面包含我们持续在工作上面要精进啊

或者是在生活上面也都同样适用因为我们常想要快啊但是一快的时候不小心把身体搞坏了一下快的话睡眠不好啊一下快的话就忙中出错啊所以除了速度之外还要稳定而这个速度是怎么起来的呢速度是因为你越来越熟悉之后熟能生巧慢慢慢慢起来的

所以这就是为什么我后来在整个跑步或者所有运动过程当中我都比较能够沉得住气有时候戴着手表去看着现在速度是七分速看起来别人都五分速六分速我不急我知道我开始慢的时候没关系我反而要监测自己不要太快因为有时候像我们跑马拉松别人一快的话就冲出去了你一开始冲得很快到最后没力了为什么因为整个心跳一起来就把你耗尽了

反而是我看着我的手表当成是我个随身的助理它不仅仅照顾我的健康更照顾我的心态让我在跑着过程当中知道我现在慢不是慢等到我身体热起来了等到我心跳习惯了我自然而然我的脚步会带着我的身体往前走这个就是我讲说健康守护非常重要的一块

另外也是最近可能大家都听到不管是拆零九点半睡觉大谷祥平八点睡觉我记得八点还八点半很多人都可能在拼命的过程当中不把睡眠当成一回事再加上我的一个

非常好的朋友蔡宇哲老师心理学的主理人曾经有一次来我好声音分享的时候还特别跟我推荐了他自己写的一本好书叫好好休息所以好好休息这件事情也是Garmin手表带着我在那段时间运动非常重要的一个指标因为那时候教练告诉我说

你不要拼命只在运动的过程当中忘了休息所以除了按摩之外睡眠是一个非常重要的监测的关键睡眠这个东西很讨厌你以为你自己有睡得很好但是事实上你没有看手表的时候你都不知道你浅眠跟深度睡眠到底状况好不好

所以很重要的关键是当你知道说你睡眠的程度什么样的情况睡眠比较好的时候你才不会晚睡早起你会早睡早起或者是尽量让你的睡眠有人说了差不多一个半小时的话一个睡眠的回圈让自己在一个半小时一个半小时一个半小时一个半小时像我的习惯是睡六个小时就是四个一个半小时

或七个半小时有的时候比较累的话甚至会睡九个小时晚上九点就睡觉了你说好哥怎么晚上九点就可以睡觉我记得以前我在开始运动的时候都是一个夜猫族但是很有趣这也是我自己的亲身经验我那时候开始骑脚踏车的时候就是第一次非常早起四点多就起床了

然后那时候坦白讲你习惯这个晚起的人怎么可能四点起床但是因为老大哥照样去骑脚踏车四点钟起床之后骑到七点钟回家因为晚上七八点本来都十一二点才想睡觉的

结果后来因为早起之后你就习惯早睡了还不到七八点就度孤了后来都跟别人讲说不要逼着自己原来是夜猫族然后让自己早睡你只要让自己设定时间早起然后你累积了睡眠债之后自然到晚上的时候你就容易早睡所以说其实运动过程当中像记录除了让我们自己成绩能够精进之外像这些专业的反馈也是保护健康非常重要的关键

这对一些我们高压环境下的决策者非常重要什么叫做高压你运动坦白讲是高压工作也是高压通常高压都是想要求快但求快忘了稳的话就麻烦了所以像我这样子在休息的时候监测自己的睡眠品质还有在运动过程当中避免心率过高