很长一段时间以来，我们都很难“好好睡觉”，要么是入睡困难，要么是早醒，要么是明明已经睡了八九个小时，醒来依然觉得疲惫不堪，我们都知道睡眠的重要性，所以也迫切地期望着解决这个问题。本期节目，我们想和大家聊聊困扰我们许久的睡眠问题，也想和大家分享那些让我们睡得更好的方法。⌚Timeline：00:03:35 入睡困难的我们：一躺下就开始头脑风暴00:07:00 “昼夜节律”和“睡眠压力”控制着我们的睡眠00:10:58 电子设备是“万恶之源”吗？00:16:34 睡前和醒来的Daily Routine也很重要00:19:39 每个人都有自己的专属生物钟00:24:09 “起床气”很可能是因为没睡够00:28:51 不要轻易定义失眠00:33:37 所以我们究竟需要多长时间的睡眠呢？00:43:24 睡眠是维持身体正常运转的基石00:47:37 为什么喝了咖啡还是会困？00:52:25 穿戴式设备的睡眠评分或许会让人更焦虑00:55:10 尝试将大脑的愉悦感与电子设备解绑00:57:19 适宜的温度和光照也有助于我们睡个好觉01:02:14 睡前将待办事项“归档”01:05:29 刺耳的声音并不适合作为闹钟🎵BGM：Harris Cole-Game overAudrey Hepburn-Moon River📖BOOKS：《睡眠革命》《我们为什么要睡觉？》🛏️我们要如何“睡个好觉”？最大的障碍是心理障碍，不要依赖药物日光很重要，尤其是在冬天，缺乏光照，血清素下降褪黑素上升，而办公室里久坐的人就更要利用早上和午间的光照睡前远离电子设备：可以在白天尝试找一段空闲的时间，离开电子设备，做一些让自己身心舒畅的事情，将大脑的愉悦感和电子设备分离保持卧室干净和凉爽（偏低的温度更有益于睡眠，也可以在睡前两个小时左右洗热水澡，体温下降的过程更容易让人感受到困倦）暖色调的灯光和床品更助眠睡前让所有事情和安排各得其所，将大脑里的事情归档，尽量不要让自己记挂着太多事情，实在睡不着，可以把记挂着的事情写下来睡前避免剧烈运动和过度饮食尽可能把卧室作为休息的地方，尽量让周末和工作日保持一致的作息警惕闹钟的强制唤醒：闹钟的声音会导致心率和血压急剧上升，而看似合理的贪睡模式，会在短时间内重复伤害心脑血管，合理的唤醒方式是自然光源唤醒📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related