102% : LES CLEFS POUR REUSSIR VOTRE 10 KM AVEC ANTHONY FRONTERA : 28min 52 AU 10 KM

Episode spécial 10 km avec Anthony FronteraCourir un 10 km est un défi passionnant, accessible à tous mais exigeant si l’on veut performer. Dans cet épisode, Pamz reçoit Anthony Frontera pour décrypter en profondeur cette distance mythique : philosophie de course, gestion de l’entraînement, rôle de la vitesse, de l’endurance, de la musculation et de la nutrition.Partenaire : Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.Lucis propose un check-up complet, avec un plan d’optimisation personnalisé comme un vrai athlète.Nous avons obtenu -5% avec le code PODCAST1000 sur https://lucis.life (https://lucis.life/)🔥 Au programme :Les qualités indispensables pour performer sur 10 km.Comment organiser son entraînement : seuil, vitesse, sorties longues.L’importance du volume d’entraînement et de la progression.Pourquoi le travail en côte et le gainage sont essentiels.La place de la musculation dans la performance et la prévention des blessures.Les stratégies d’affûtage pour arriver frais le jour J.Conseils nutritionnels et préparation mentale pour optimiser ses courses.🎯 Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, vous repartirez avec des conseils pratiques et concrets pour progresser et prendre encore plus de plaisir à l’entraînement comme en compétition.🏃‍♂️ Points clés à retenir :Le 10 km : une distance idéale pour progresser.La patience et la régularité sont les clés de la progression.La musculation, le gainage et la mobilité renforcent la performance.L’affûtage doit être planifié pour éviter la fatigue.La nutrition doit toujours être testée à l’entraînement avant une course.⏱️ Chapitres :00:00 – Introduction02:55 – Philosophie du 10 km & expérience d’Anthony06:48 – Les qualités nécessaires pour performer10:40 – Gestion des courses et des dossards14:23 – Stratégies de préparation pour le 10 km20:07 – Volume & méthodes d’entraînement24:27 – Vitesse et économie de course30:25 – Conseils pour débutants38:43 – Importance des sorties longues40:26 – Vitesse, endurance & travail en côte46:30 – Renforcement musculaire et prévention51:26 – Affûtage avant la compétition57:25 – Musculation spécifique aux coureurs01:06:32 – Gainage et stabilité01:10:26 – Nutrition avant et pendant la course01:20:37 – Conseils finaux pour progresser

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