Cześć!Przygotowujesz się do Ironmana? Uwaga, mam dla Ciebie kilka ważnych lekcji z własnego doświadczenia! 💥Startowałem już w wielu triathlonach, a pełny dystans Ironmana ukończyłem dwa razy. Między pierwszym a drugim startem była ogromna różnica – i to nie zawsze na plus! 😅👉 Po pierwsze: nie zrzucaj drastycznie wagi przed zawodami! Ja zszedłem z 76 kg do 69 kg, myśląc, że będzie łatwiej biegać. Efekt? Organizm był wycieńczony, brakowało mi energii, a podczas wyścigu po prostu mnie odcięło. Lepiej utrzymuj naturalną wagę i zadbaj o odpowiednią dietę.👉 Po drugie: ładowanie węglowodanami przed startem to podstawa! Ja tego nie zrobiłem i później brakowało mi paliwa na trasie.👉 Po trzecie: na rowerze miej ze sobą dwa bidony – jeden z wodą, drugi z węglowodanami. Ja tego nie zrobiłem i było ciężko, zwłaszcza przy silnym wietrze.👉 Po czwarte: uważaj z kofeiną! Za dużo szotów kofeinowych na biegu podniosło mi tętno do niebezpiecznego poziomu i musiałem iść zamiast biec.👉 Po piąte: nie przesadzaj z jedzeniem na biegu! Mój żołądek odmówił posłuszeństwa przez nadmiar żeli i owoców, co skończyło się ogromnym dyskomfortem.Mimo tych błędów ukończyłem Ironmana z życiówką, ale było naprawdę ciężko. Teraz wiem, jak się lepiej przygotować i chętnie podzielę się tym z Tobą! 💪Jeśli planujesz start lub już się przygotowujesz, daj znać w komentarzu! Razem damy radę! 🙌Linki, gdzie mnie znajdziesz:strona: https://www.areklewandowski.com/ig: https://www.instagram.com/arek_lewandowski/tiktok: https://www.tiktok.com/@arek_lewandowskifb: https://www.facebook.com/arek.lewandowski.mindsetlinkedin: https://www.linkedin.com/in/a-lew/Cały film:00:00:00: Błędy w przygotowaniach do Ironmana 00:00:00: Różnice między pierwszym a drugim startem w Ironmanie 00:00:00: Rady dotyczące przygotowań do Ironmana 00:00:37: Znaczenie wagi w triathlonie 00:01:01: Ryzyko nadmiernego odchudzania przed zawodami 00:03:16: Różnice w podejściu do połówki i pełnego Ironmana 00:03:49: Planowanie diety przed zawodami triathlonowymi 00:04:17: Ostrzeżenia dotyczące kofeiny i ładowania węglowodanami 00:04:38: Rytuały przedstartowe w zawodach triathlonowych 00:05:16: Problemy z nawadnianiem podczas jazdy na rowerze 00:05:51: Praktyczne rozwiązania podczas triathlonu 00:06:19: Rada dotycząca wyposażenia na rower 00:06:19: Rady dotyczące odżywiania podczas jazdy na rowerze 00:06:48: Preferencje żywieniowe podczas triathlonu 00:07:19: Strategia jedzenia podczas wyścigu 00:07:43: Wpływ warunków pogodowych na wyścig 00:07:43: Doświadczenia z jazdy rowerem pod wiatr 00:08:13: Mentalne schematy myślowe podczas wyścigu 00:08:13: Rady dotyczące zarządzania energią w triathlonie 00:09:14: Problemy podczas biegu po rowerze 00:09:14: Wpływ kofeiny w żelach energetycznych na samopoczucie podczas biegu 00:11:21: Rady dotyczące nawadniania podczas biegu 00:13:11: Doświadczenia z zawodów Ironman 00:15:02: Problemy zdrowotne po zawodach 00:15:16: Problemy z nadmiernym spożyciem jedzenia podczas biegu 00:16:14: Motywacja do uprawiania sportu 00:16:58: Doświadczenie autora z treningiem i formą fizyczną

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related