#4: Riconquista il tuo sonno ed i tuoi ritmi - Parte 1

Questo episodio lancia la nuova "saga" del podcast dedicata al sonno. Descriveremo i ritmi circadiani e come controllarli.In particolare parleremo del ruolo del cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress) in un risveglio armonioso e di come il momento in cui questo inizi ad aumentare sia fondamentale.Parleremo del ruolo della luce nel governare i nostri ritmi, ma anche dell'impatto dell'esercizio fisico e della nutrizione sull'alternanza sonno-veglia. La descrizione è molto pratica e l'obiettivo di questo episodio e del prossimo è proprio quello descritto dal titolo: "Riconquista il tuo sonno ed i tuoi ritmi".L'episodio, che stava pericolosamente approcciando le due ore, è stato spezzato in due da circa un'ora ognuno. In questi due episodi scopriremo quindi come influenzare questi ritmi e quali nostre abitudini li alterano senza che ce ne accorgiamo.Come sempre, l'obiettivo non è convincervi a cambiare abitudini. L'obiettivo è capire i meccanismi alla base del nostro funzionamento, come possiamo influenzarli e prendere decisioni informate in base alla conoscenza che acquisiamo studiando la biologia.Facciamo leva sul potere della conoscenza e viviamo la nostra vita al meglio (cosí come definito da noi e non da altri!).Warning: in questo episodio ho avuto una malata tendenza a ripetere "esposizione solare notturna" invece di "esposizione alla luce notturna". Ho editato e sostituito tutte le parti che ho trovato in cui lo dicevo, se ne notate altre...scusatemi e, gentilmente, comunicatemelo!RiferimentiRitmi e Sonno: https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.htmlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/https://www.cell.com/cell/pdf/S0092-8674(18)31020-1.pdfTemperatura: http://www.chronobiology.ch/wp-content/uploads/publications/2002_02.pdfParkinson ed inquinamento luminoso: https://www.nature.com/articles/srep01395Timestamps00:00:00 - Jingle00:00:14 - Introduzione generale e premesse00:01:46 - Approcci al sonno00:03:03 - Ritmi Circadiani 00:07:51 - Ruolo del cortisone nel risveglio 00:11:53 - Cosa succede normalmente00:12:53 - Melatonina e Ghiandola Pineale 00:15:31 - Piccola Ricapitolazione00:16:12 - Esposizione alla luce 00:17:28 - Come si allineano i ritmi? 00:18:47 - Luci interne00:19:19 - Esposizione alla luce solare 00:19:46 - Tempo di esposizione alla luce? 00:20:00 - Intensità della luce: esterno vs interno00:21:00 - Esposizione diretta 00:22:42 - Luci artificiali 00:23:21 - Perchè esporsi alla luce?00:24:40 - Surrogati al sole00:26:30 - Legame esposizione luce-Benessere mentale00:28:36 - Inquinamento Luminoso 00:31:08 - Esempio di applicazione e ricapitolazione 00:32:12 - Finestra temporale critica00:33:48 - Cronotipi00:36:23 - Jingle di pausa00:36:36 - Altre guide dei ritmi circadiani 00:39:41 - Il potere del tramonto00:43:08 - Ricapitolando 00:44:50 - Un piccolo aneddoto00:46:10 - Esposizione notturna alla luce00:47:10 - Aneddoti pt. 200:51:01 - Un invito a sperimentare e consigli vari00:52:42 - Conclusioni 00:54:41 - Ringraziamenti e saluti

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